ஒமேகா 9 இன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பரவலாக அறியப்படவில்லை

ஒமேகா 9 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ஆம், ஒமேகா 3 அல்லது ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் ஒப்பிடும்போது இது அரிதாகவே மக்கள் அறிந்திருந்தாலும், இந்த கொழுப்பு அமிலங்களும் உடலுக்குத் தேவைப்படுகின்றன. வாருங்கள், ஒமேகா 9 இன் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய கீழே.

ஒமேகா 9 இன் நன்மைகள் என்ன?

ஒமேகா 9 கொழுப்பு அமிலங்கள் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு குழுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. ஒமேகா 9 இன் இரண்டு வடிவங்கள் உணவில் எளிதில் காணப்படுகின்றன, அதாவது ஒலிக் அமிலம் மற்றும் எருசிக் அமிலம்.

ஒமேகா 3 அல்லது ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்களைப் போலன்றி, இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் உண்மையில் உடலில் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. இந்த கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவு பெரும்பாலான உயிரணுக்களில் ஏராளமாக உள்ளது, இதனால் இந்த கொழுப்பு அமிலங்களுக்கான உங்கள் தேவை மற்ற நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களை விட சிறியதாக இருக்கும்.

தேவைக்கேற்ப உட்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் ஒமேகா 9 இன் நன்மைகளைப் பெறலாம் மற்றும் இதயம் மற்றும் மூளைக்கு பாதுகாப்பை வழங்க முடியும். டாக்டர். கோடாரி, ஒமேகா 9 இன் நன்மைகள் இங்கே:

1. இருதய மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

ஒமேகா 9 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பால் இரு நோய்களும் ஏற்படுகின்றன.

இந்த கொழுப்பு அமிலங்களால், உடல் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை (நல்ல கொழுப்பை) அதிகரிக்கலாம் மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம் (கெட்ட கொழுப்பு), இதனால் பாத்திரங்களில் பிளேக் உருவாக்கம் குறைகிறது.

2. ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் மனநிலையை பராமரிக்கவும்

ஒமேகா 9 இன் மற்றொரு நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மை என்னவென்றால், இது ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் மனநிலையை பராமரிக்கும். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியில் இது சாட்சியமளிக்கிறது, இது ஒற்றை நிற கொழுப்பு அமிலங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஒரு நபர் கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​உடலின் ஆற்றலின் அளவு அதிகரிக்கும் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

3. வயதான காலத்தில் அல்சைமர் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

எக்ஸ்-இணைக்கப்பட்ட அட்ரினோலுகோடிஸ்ட்ரோபி (ALD) நோயாளிகளுக்கு ஒமேகா 9 இல் உள்ள எருசிக் அமிலம் மூளையில் நீண்ட சங்கிலி கொழுப்பு அமிலத்தை உருவாக்குவதை இயல்பாக்கியது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இது அட்ரீனல் சுரப்பிகள், முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் ஒரு தீவிர மரபணு கோளாறு ஆகும்.

எருசிக் அமிலம் நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும், இதனால் இது அறிவாற்றல் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் நோய்களில் தேவைப்படும் பொருட்களில் ஒன்றாகும், எடுத்துக்காட்டாக அல்சைமர் நோய்.

4. இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைத்தல்

ஆரம்பத்தில் ஒரு ஆய்வில், மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பை உட்கொண்ட எலிகள் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரித்தன. பின்னர், மற்றொரு ஆய்வில், நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவை உண்ணும் நபர்களுக்கு உடலில் வீக்கம் குறைவாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் உடலில் ஏற்படும் அழற்சி நாள்பட்ட நோய்க்கு ஒரு காரணம், அவற்றில் ஒன்று நீரிழிவு நோய்.

ஒமேகா 9 கொழுப்பு அமிலங்கள் எந்த உணவுகளில் உள்ளன?

ஒமேகா 6 இல் காணப்படும் ஒலிக் அமிலம் மற்றும் எருசிக் அமிலம் பல உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களில் கிடைக்கின்றன. ஒமேகா 6 நிறைந்த சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் எண்ணெய்
• பாதாம் மற்றும் பாதாம் எண்ணெய்
• பெக்கன்
• முந்திரிப்பருப்பு
• கடுகு விதைகள்
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• மெகடாமியா கொட்டைகள்
• கடுகு எண்ணெய்
• சியா விதை எண்ணெய்
• ஹேசல்நட்ஸ்
• சோயாபீன் எண்ணெய்
• சூரியகாந்தி விதை
• மெழுகுவர்த்தி

இதை அதிக அளவில் உட்கொள்ள முடியுமா?

அது எதுவாக இருந்தாலும், தேவைக்கு அதிகமாக அதை உட்கொண்டால், அது நிச்சயமாக உடலில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வது, குறிப்பாக ஒமேகா 9 உடலில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்களின் சமநிலையை குறைக்கும்.

ஒமேகா 9 இன் பல நன்மைகள் இருந்தாலும், இந்த மருந்தை மற்ற மருந்துகளுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்வது நிச்சயமாக மருந்தின் வேலையை பாதிக்கும். இதனால் மருந்து ஆரோக்கியத்திற்கு அதிகபட்ச நன்மைகளை அளிக்காது.

அரிக்கும் தோலழற்சி, தடிப்புத் தோல் அழற்சி, கீல்வாதம், நீரிழிவு நோய் அல்லது மார்பக வலி போன்ற சில நிபந்தனைகள் உள்ளவர்கள், உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து ஒமேகா 6 ஐ உட்கொள்வது குறித்து மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எக்ஸ்