விடுமுறை நாட்களில் எடை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான வழிகள்

நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால் விடுமுறைகள் சரியான தருணம். காரணம், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட அதிக நேரம் இருக்கிறது. அப்படியிருந்தும், முறை தன்னிச்சையாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வெற்றிகரமான விடுமுறையின் போது உடல் எடையை அதிகரிக்க, இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன.

விடுமுறை நாட்கள் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும்

விடுமுறைக்கு முன்பு, வேலை மற்றும் பள்ளி போன்ற பல்வேறு அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் தொடர்ந்து பிஸியாக இருக்க வேண்டும், இது அதிக சக்தியை பயன்படுத்துகிறது. இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்திற்கும் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இதனால் உணவில் இருந்து கலோரிகள் உகந்ததாக பயன்படுத்தப்படும்.

எனவே விடுமுறையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் குறைந்த கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் உடல் செயல்பாடு குறைவதால் நீங்கள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை அதிகரிக்க முடியும்.

இருப்பினும், உங்கள் விடுமுறை இலக்கு உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமான முறையில் கொழுக்கச் செய்வதாக இருந்தால், நிறைய சாப்பிட்டு படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள ஆசைப்பட வேண்டாம். பல உணவுப் பழக்கங்களும், சோம்பேறித்தனமாக நகரும் போக்கையும் சேர்த்து உண்மையில் உடல் எடையை அதிகரிக்கும், ஆனால் இந்த முறை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பு உடல் பருமன், நீரிழிவு, அதிக கொழுப்பு, இதய நோய் மற்றும் பிற நோய்கள் போன்ற பிற்காலத்தில் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

விடுமுறையில் எடை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான குறிப்புகள்

விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க திட்டமிட்டால், முறை ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள், இதனால் எந்தவொரு பிரச்சினையும் ஏற்படாமல் உங்கள் இலக்குக்கு ஏற்ப உங்கள் எடையை அதிகரிக்க முடியும்.

1. ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான திறவுகோல் கலோரி அளவை அதிகரிப்பதாக குடும்ப மருத்துவர் கூறினார். இருப்பினும், மிட்டாய், டோனட்ஸ், சாக்லேட் மற்றும் இனிப்பு கேக்குகள் போன்ற உயர் சர்க்கரை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் பலர் இதைக் குழப்புகிறார்கள். இந்த உணவுகளில் உண்மையில் கலோரிகள் அதிகம், ஆனால் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை.

கூடுதலாக, இனிப்பு உணவுகளில் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டு எண்ணும் உள்ளது. அதாவது, பெரிய எண்ணிக்கையில், அது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இது உடலுக்கு ஆரோக்கியமானதல்ல, ஏனெனில் இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த இன்சுலின் கடினமாக வேலை செய்கிறது.

விடுமுறை நாட்களில் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் போது ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் இந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். துரித உணவும் இதில் அடங்கும்.

உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பழம், பழம், முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இறைச்சி, வெண்ணெய், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுவதன் மூலம் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நிரப்ப மறக்காதீர்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணவை சமைத்தால் நல்லது, இதனால் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் உங்களுடையதாக இருக்கும்

2. கொஞ்சம் ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

உணவு தேர்வுகளுக்கு மேலதிகமாக, விடுமுறையில் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால் உணவுப் பகுதிகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும் புண்ணாகவும் மாற்றும் என்பதால் நீங்கள் அதிக அளவு உணவை சாப்பிட தேவையில்லை.

உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிப்பது பல்வேறு வழிகளில் அடையப்படலாம். பகுதியை வழக்கத்தை விட குறைவாக ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடலாம், அல்லது உணவின் பகுதியை வழக்கம் போல் ஆனால் ஒரு சிற்றுண்டியைச் சேர்க்கலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் உண்ணும் சிற்றுண்டிகளும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது பழ துண்டுகள் அல்லது தயிர் பாதாம் கொண்டு முதலிடம், சோடாக்கள் மற்றும் கேக்குகள் அல்லது இனிப்பு கேக்குகள் அல்ல.

3. இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

கலோரி அளவை அதிகரிப்பது உண்மையில் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சியைக் குறைக்க தேவையில்லை, அல்லது அதைத் தவிர்க்கவும் தேவையில்லை.

இந்த அதிகப்படியான கலோரிகள் பின்னர் அவை எரிக்கப்படாவிட்டால் உடலில் உள்ள கொழுப்பு செல்களாக மாற்றப்படும். மாறாக, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், அதிகப்படியான கலோரிகளிலிருந்து வரும் கொழுப்பு செல்கள் சேமிக்கப்பட்ட சக்தியாக மாற்றப்படும், மேலும் அவற்றில் சில தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கப் பயன்படும்.

இந்த தசை வெகுஜன விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

4. ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஆலோசனை

ஒரு சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு அனைவருக்கும் எளிதானது அல்ல. நீங்கள் சிரமங்களை சந்தித்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

இந்த சுகாதார நிபுணர் பொருத்தமான உணவு உட்கொள்ளல் விருப்பங்கள் மற்றும் பொருத்தமான உடல் செயல்பாடுகளை தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உதவும். கூடுதலாக, உங்கள் உடல் எடையை மிகைப்படுத்தாமல் கண்காணிக்கவும்.

நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். காரணம், வேகமான நேரத்தில் உடல் எடை அதிக அளவில் அதிகரிக்கக்கூடாது. விடுமுறைகள் முடிந்தாலும் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இந்த திட்டத்தை நீட்டிப்பார்.

எக்ஸ்