மாலை விளையாட்டுகளுக்கான ஆற்றல் அடர்த்தியான தக்ஜில் மெனு

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​சாதாரண நாட்களைப் போலவே விளையாட்டுகளையும் செய்யலாம். உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் நீங்கள் அடைய விரும்பும் விளையாட்டின் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து நோன்பை முறியடிக்கும் முன் அல்லது பின் உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் விளையாட்டுகளை செய்யலாம். உண்ணாவிரதத்தை முறித்தபின் இரவில் உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், உடற்பயிற்சியின் முன், அதிக ஆற்றல் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் உங்களை தயார் செய்ய வேண்டும். தக்ஜிலின் ஆற்றல் அடர்த்தியான மெனுவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், இதனால் நீங்கள் பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது வலுவாக இருப்பீர்கள். எனவே தக்ஜிலின் ஆற்றல் நிறைந்த மெனு என்ன?

இரவு விளையாட்டு செய்வதற்கு முன் தக்ஜில் மெனு இப்தார்

படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் உடற்பயிற்சி தாளத்தை வழக்கத்தை விட குறைக்க வேண்டும்.

இரவில் மெதுவான வேகத்திலும், தாளத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலின் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் சாதாரண ஹார்மோன் அளவைப் பராமரிப்பதை எளிதாக்கும்.

இனிமையால் ஆதிக்கம் செலுத்தும் இப்தார் தக்ஜில் மெனு, இரவு விளையாட்டுகளின் போது ஆற்றலை வழங்க முடியும். ஏனென்றால், சர்க்கரை உட்கொள்வதிலிருந்து உடலுக்கு உடனடியாக புதிய ஆற்றலைப் பெற முடியும். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் தக்ஜில் மெனுவை சுதந்திரமாக சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல. அதில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கு நீங்கள் இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் வீட்டில் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய சில இப்தார் தக்ஜில் மெனு விருப்பங்கள் இங்கே.

1. பழ மிருதுவாக்கி

புதிய பழ துண்டுகளுடன் தயிர் அல்லது பால் கலவையிலிருந்து மிருதுவாக்கிகள் தயாரிக்கப்படலாம். இது உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பதற்கும் ஆற்றல் அடர்த்தியாக இருப்பதற்கும் ஒரு இப்தார் தக்ஜில் மெனுவாக இருக்கலாம். நீங்கள் பழத்திலிருந்து ஒரு இனிமையான சுவை பெறலாம், எனவே நீங்கள் கொஞ்சம் சர்க்கரை மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும் அல்லது இல்லை.

தயிரில் முழு பாலை விட அதிக கால்சியம் உள்ளது, ஏனெனில் இது மிகவும் சிக்கலான உற்பத்தி செயல்முறைக்கு செல்கிறது.

நறுக்கிய பாதாமை மிருதுவாக்கல்களிலும் சேர்க்கலாம். பாதாம் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும், 30 கிராம் பாதாமில் 75 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. கூடுதலாக, பாதாமில் அதிக புரதம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது.

2. வாழை compote

கோலாக் பியாங் நோன்பை முறிக்கும் போது மிகவும் பிரபலமான தக்ஜில் மெனுக்களில் ஒன்றாகும். வாழைப்பழங்கள் மட்டுமல்ல, வாழை காம்போட்டிலும் சில நேரங்களில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, மரவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் பூசணி ஆகியவை உள்ளன, அவை பழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் தேங்காய் பாலுடன் சமைக்கப்படுகின்றன.

வாழைப்பழங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது கூடுதல் ஆற்றலை வழங்க முடியும், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதற்கு விளையாட்டு பானங்களில் வாழைப்பழத்தை முக்கிய மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தலாம். இயற்கை பொட்டாசியம், ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால் வாழைப்பழங்களும் அதிக நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

3. பழ பால் புட்டு

இரவு விளையாட்டுகளின் போது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் தக்ஜில் மெனு விருப்பங்களில் பழ புட்டு ஒன்றாகும். இந்த நன்மைகளை அடைய நீங்கள் புதிய பழம் மற்றும் சிறிது சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் சர்க்கரையை பாலுடன் மாற்றலாம், கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலைத் தேர்வு செய்யலாம். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்தை பால் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

4. பழ பனி

பழ பனி என்பது உண்ணாவிரதத்தின் போது தாகத்தைத் தணிக்க பலருக்கு தக்ஜிலின் விருப்பமான மெனு ஆகும். உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த புதிய பழங்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

உடலுக்கு ஆற்றலை மீட்டெடுக்க அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள். பதப்படுத்தப்பட்ட பழத்தை விட புதிய பழங்களில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

இதற்கிடையில், இனிப்புக்காக, நீங்கள் பழ பனியில் சிரப் அல்லது சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், ஒரு இனிப்பானைத் தேர்வுசெய்க, பல வகையான இனிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அல்லது குழம்புக்கு தண்ணீர், எலுமிச்சை சாறு, தேன் ஆகியவற்றின் கலவையையும் பயன்படுத்தலாம்.

எக்ஸ்