உண்ணாவிரதத்தின் போது Ngegym நன்றாக உள்ளது

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உடல் தகுதி பராமரிக்கப்பட வேண்டும். உண்ணாவிரதத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்பட்டாலும், உங்களை விரைவாக தாகமாக மாற்றும் ஆற்றல் இருந்தாலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய தயங்குவதை ஒரு தவிர்க்கவும் வேண்டாம்.

தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க உண்ணாவிரதம் சரியான தருணம் என்று பல சுகாதார நிபுணர்கள் கூட கூறுகிறார்கள். அது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு வழியாக உண்ணாவிரத மாதத்தை பயன்படுத்தலாம் என்று சுகாதார நிபுணர்களும் கூறுகிறார்கள், உங்களுக்குத் தெரியும்! இருப்பினும், நீங்கள் தவறாகவும், சீராகவும் உடற்பயிற்சி செய்தால், வேகமான மற்றும் விடியலை உடைக்கும் போது சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் சமநிலையில் இருப்பீர்கள்.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய வழிகாட்டுதல்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் வரை, நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பதால் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. ஆகவே, ஜிம்மில் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை பலவீனப்படுத்துகிறது, உற்சாகப்படுத்தாது. ஆனால் மாறாக, இது உண்மையில் உடலைப் பொருத்தமாகவும், அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் பொருத்தமாகவும் வைத்திருக்கிறது.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே உள்ளன, உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் உடற்தகுதியைப் பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடியவை:

1. உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைத்தல்

ரமலான் மாதத்தில், நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இது தான், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி குறைந்த தீவிரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உடல் குறைந்தபட்ச ஆற்றல் இருப்புடன் செயல்படுகிறது, அங்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருக்கும்.

கல்லீரலில் சர்க்கரை இருப்பு எவ்வளவு இருக்கிறது, உணவின் போது எவ்வளவு கலோரி உட்கொள்ளப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து, ஒவ்வொருவருக்கும் தங்களது சொந்த இரத்த சர்க்கரை குறைக்கும் வரம்பு உள்ளது. அதனால்தான் உடற்பயிற்சியின் தேர்வு எதுவாக இருந்தாலும், அதிக தீவிரத்தில் செய்யக்கூடாது, குறைந்த முதல் மிதமான வகை வரை.

மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், விளையாட்டு தொடர்ந்து செய்யப்பட்டால் நன்றாக இருக்கும். யோகா, நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் செய்யலாம், இது உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்களைப் புதியதாகவும் பொருத்தமாகவும் வைத்திருக்க போதுமானது.

2. உடற்பயிற்சி நேரத்தை அமைக்கவும்

விடியற்காலையில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், நோன்பின் போது தேவையான அனைத்து ஆற்றல் இருப்புக்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்துவீர்கள். இருப்பினும், நோன்பை முறிப்பதற்கு சற்று முன்பு நீங்கள் விளையாட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்தால், அது தசை சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனென்றால் நோன்பை முறிப்பதற்கு முன்பு, உடல் பகலில் சேமித்து வைத்திருக்கும் எரிசக்தி இருப்புக்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இதற்கிடையில், நீங்கள் நோன்பை முறித்தபின் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டும், இது இரவில் தாராவி பிரார்த்தனை நடவடிக்கைகளை பாதிக்கும்.

எனவே, அடிப்படையில் நீங்கள் விளையாட்டு செய்ய விரும்பும் போதெல்லாம், அது உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. உங்கள் சொந்த திறன்களுக்கும் உடல் நிலைக்கும் ஏற்ப விளையாட்டுகளைச் செய்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காரணம், ஒவ்வொரு நபரின் உடற்தகுதி வேறுபட்டது. அதனால்தான் உங்கள் உடலை நன்கு அறிந்து கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டுக்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பதையும் உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதையும் அனுமதிக்காதீர்கள்.

3. செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் வகை

ஜிம்மில் பல வகையான பயிற்சிகள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது செய்ய முடியும், அதாவது எடை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி. கார்டியோ பயிற்சிகள் நீங்கள் இப்தார் மற்றும் விடியற்காலையில் உட்கொள்ளும் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவும், இதனால் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும். எடை பயிற்சி தசையை வளர்ப்பதில் அனைத்து புரத மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைப் பயன்படுத்த உதவும்.

எனவே, உண்ணாவிரத மாதத்தில் ஒரு வகை சலிப்பான உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, எடை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி செய்வதன் மூலம் விளையாட்டுகளின் கலவையை நீங்கள் செய்யலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் உடலின் நிலை மற்றும் திறனுடன் சரிசெய்யப்படும் எடை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ செய்யுங்கள்.

4. தேவையான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்

உடல் உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதல் ஆற்றல் மற்றும் கலோரிகள் தேவை, அதனால்தான் உடலுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவை என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். கூடுதலாக, உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் இரவில் நீரேற்றமாக இருக்க மறக்காதீர்கள், இதனால் பகலில் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நீரிழப்பைத் தவிர்க்கலாம்.

தேங்காய் நீர், வாழைப்பழம், பழுப்பு அரிசி, உருளைக்கிழங்கு அல்லது தேதிகளை உண்ணாவிரதத்தின் போது உட்கொள்ளலாம். இது ஒப்பீட்டளவில் இலகுவாக இருந்தாலும், உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலுக்குத் தேவையான கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை வழங்க இந்த வகை உணவு போதுமானது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் தவிர, உண்மையில் தூக்கத்தின் தரம் உண்ணாவிரதத்தின் போது செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கிறது. ஆகவே, ரமலான் மாதத்தில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் நோன்பின் போது கூட சுறுசுறுப்பாக இருக்கத் தேர்ந்தெடுக்கும் குழுவாக இருந்தால்.

எக்ஸ்