4 உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது

ஒழுங்காகவும் சரியாகவும் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி உடலுக்கும் மனதுக்கும் எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்கும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி விதிகளை கடைப்பிடிக்காத சிலர் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குமட்டலை உணர்கிறார்கள் மற்றும் உகந்த முடிவுகளைப் பெறுவதில்லை. உண்மையில், குமட்டல் ஏற்பட என்ன காரணம்? பதிலைக் கண்டுபிடிக்க பின்வரும் விளக்கத்தைக் கேளுங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குமட்டல் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

1. உடற்பயிற்சியின் முன் உணவு சரியாக ஜீரணிக்கப்படுவதில்லை

ஜோயல் சீட்மேன் கருத்துப்படி, தடகள செயல்திறன் நிபுணரும் உரிமையாளருமான பி.எச்.டி. மேம்பட்ட மனித செயல்திறன் யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குமட்டலுக்கான தூண்டுதல்களில் ஒன்று அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முன் வயிற்றில் உள்ள திரவங்கள் ஆகும், இது செரிமான அமைப்பு உகந்ததாக ஜீரணிக்க முடியாது. செரிமான மண்டலத்தில் இரத்த ஓட்டம் சரியாக இயங்காததால் இது ஏற்படலாம்.

இதை எதிர்பார்க்க, உணவு நேரம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தொடக்க நேரம் சுமார் 30 நிமிடங்கள் முதல் 3 மணி நேரம் வரை இடைவெளி கொடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். கூடுதலாக, தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

கொழுப்பு உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும் என்று நம்பப்பட்டாலும், இந்த உணவுகளை ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நுகர்வு உடலுக்கு எரிபொருளைத் தர புரத மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களைக் கொண்ட உணவுகளில் கவனம் செலுத்தலாம்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு வெற்று வயிற்றில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு வயிறு எதையும் சாப்பிடாவிட்டால் குமட்டல் அதிகமாக இருக்கும் என்று காட்டியது.

2. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருக்கும்

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை, மருத்துவ மொழியில் ஹைப்போகிளைசீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நபருக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​அது 70 மி.கி / டி.எல். உண்மையில், தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடலின் உறுப்புகளுக்கு சர்க்கரை தேவைப்படுகிறது.

தீவிரமாக மற்றும் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும். இதன் விளைவாக, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் நடுக்கம், சோர்வு மற்றும் மங்கலான பார்வை ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதே முக்கியமாகும்.

3. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி

பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகளைச் செய்யக்கூடிய உடலின் திறன் ஒன்றல்ல. நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், உங்கள் உடலை அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். காரணம், உங்கள் தசைகள் கடினமாக வேலை செய்கின்றன, உங்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது.

இருப்பினும், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காதபோது, ​​உங்கள் உடல் அயனிகள், கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் போன்ற வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கும். இது உடலின் தசைகளில் சோர்வு மற்றும் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

சாராம்சத்தில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குமட்டல் ஏற்படுவது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகமாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். இதை நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவித்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை சிறிது சிறிதாகக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

4. செரிமான அமைப்புக்கு போதுமான இரத்த சப்ளை கிடைக்காது

நீங்கள் அதிக தீவிரத்துடன் விளையாட்டுகளைச் செய்தால் விழிப்புடன் இருங்கள். காரணம், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க அதிக ரத்தம் தசைகளில் விநியோகிக்கப்படும். இதன் விளைவாக, வயிறு மற்றும் குடலுக்கு அதிகமான இரத்தம் புழக்கத்தில் இல்லை, மேலும் குமட்டலைத் தூண்டும்.

இது உங்களுக்கு நிறைய நடந்தால், உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மட்டுமே அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மேல் உடலுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும் கடுமையான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்யும்போது (உடம்பின் மேல் பகுதி), இது உடலின் கீழ் பகுதியில் மிகவும் நிதானமாக இருக்க வேண்டும். இது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை சமன் செய்யும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?

கவலைப்பட வேண்டாம், உடற்பயிற்சி செய்தபின் குமட்டல் உணர்வைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன:

• உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு நீங்கள் இதை அடிக்கடி அனுபவித்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மெதுவாக குறைக்க வேண்டும்.
• திடீரென்று உடற்பயிற்சியை நிறுத்துவது குமட்டலை உணர தூண்டுகிறது. அதற்கு பதிலாக, உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டாம், ஆனால் மெதுவாக நிறுத்துவதை நீங்கள் உணரும் வரை மெதுவான வேகத்தில் மெதுவாக நடக்கத் தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் வயிற்றை விட உங்கள் கால்களால் உயரமாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதயம் மற்றும் செரிமான அமைப்புக்கு இரத்தத்தை நேரடியாக அனுப்ப உதவுவதே இதன் செயல்பாடு.
• உடற்பயிற்சியின் போது போதுமான திரவங்களை உட்கொள்ளுங்கள். காரணம், திரவங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன, இதனால் குமட்டல் அறிகுறிகளைப் போக்க வயிற்றை காலி செய்யும்.

இப்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குமட்டல் அசாதாரண அதிர்வெண்ணில் ஏற்பட்டால், உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையைப் பெற உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்த சிக்கலை அணுக வேண்டும்.

எக்ஸ்