4 சாப்பிட்ட பிறகு நம்மை தூங்க வைக்கும் காரணங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

சாப்பிட்ட பிறகு அடிக்கடி தூங்கும் நபர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? இது ஏன் நடக்கிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியா இது? இருக்கலாம்.

சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வருவது செரிமானத்தால் ஏற்படும் ரசாயன மாற்றங்களுக்கு உங்கள் உடலின் பதில்களில் ஒன்றாகும். இது அனைவருக்கும் சாதாரணமானது என்று பொருள். இருப்பினும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உணவை முடித்து, உங்கள் செயல்களில் தலையிடுகிறீர்கள் எனில், இது ஒரு கவலையாக இருக்க வேண்டும். மதிய உணவுக்குப் பிறகு மீண்டும் மயக்கம் வருவது மதிய உணவுக்குப் பிறகு மீண்டும் உங்கள் வேலையைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

சாப்பிட்ட பிறகு மயக்கத்திற்கு காரணம்

வயிறு நிரம்பிய பின் மயக்கம் தோன்றும். இது பலருக்கு நடக்கிறது. சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கத்தின் உணர்வு நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகை, ஒழுங்கற்ற தூக்க பழக்கம், சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் பல விஷயங்களால் ஏற்படலாம்.

1. மூளையில் செரிமான வடிவங்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள்

உடலுக்கு அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் இந்த ஆற்றல் உணவு மூலம் பெறப்படுகிறது. உடல் பின்னர் செரிமான அமைப்பில் உள்ள உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உடைத்து குளுக்கோஸை உருவாக்குகிறது, பின்னர் அது சக்தியாக மாற்றப்படுகிறது. சாப்பிட்ட பிறகு, உடல் ஹார்மோன்கள், அமிலின், குளுகோகன் மற்றும் கோலிசிஸ்டோகினின்கள் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கவும், அவை முழுமையாக உணரவும், இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யவும் செல்கின்றன, அவை உயிரணுக்களுக்கு ஆற்றலை வழங்க உயிரணுக்களில் பாயும்.

அதே நேரத்தில், மூளை செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனையும் வெளியிடுகிறது, இது மயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, உணவு மூளையில் மெலடோனின் உற்பத்தியையும் பாதிக்கிறது. இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களும் சாப்பிட்ட பிறகு மயக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபனை செரோடோனின் ஆகவும், பின்னர் மெலடோனின் ஆகவும் மாற்றுவதன் மூலம் மூளையில் மெலடோனின் தயாரிக்கப்படுகிறது.

2. நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகை

உடல் எல்லா உணவையும் ஒரே மாதிரியாக ஜீரணிக்கிறது, ஆனால் உணவு உடலை வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது. சில உணவுகள் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இறைச்சி, கோழி, முட்டை, மீன், கீரை, டோஃபு, சீஸ் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்ற புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் உள்ளது. இந்த அமினோ அமிலம் உடலால் செரோடோனின் தயாரிக்கப் பயன்படுகிறது, இது மயக்கத்திற்கு காரணமாகிறது.

கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதும் மூளை செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபனை மூளையில் கிடைக்கச் செய்கிறது. கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு, உங்களுக்கு தூக்கம் வருவதற்கு இதுவே காரணம். அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் (புரதம்) மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளின் கலவையானது உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, படுக்கைக்கு முன் நல்ல உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தானியங்கள் மற்றும் பால் போன்ற புரதங்களைக் கொண்டவை.

அதிகமாக சாப்பிடுவதும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சாப்பிட்ட பிறகு, உடல் அதிக அளவு ஜீரணிக்க செரிமான அமைப்புக்கு அதிக இரத்தத்தை பாய்கிறது. இது மூளையில் இரத்த மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் தற்காலிக குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது.

சாப்பிட்ட பிறகு மயக்கத்தைத் தடுக்க, காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் நிலையான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உட்கொள்வது நல்லது. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, உங்கள் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துவது, சிறியதாக ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுவது ஆகியவை ஆற்றலை பராமரிக்க உதவும், எனவே சாப்பிட்ட உடனேயே உங்களுக்கு தூக்கம் வராது.

3. தூக்க பழக்கம்

மோசமான இரவுநேர தூக்க பழக்கமும் சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் மயக்கமடையக்கூடும். சாப்பிட்ட பிறகு, உடல் முழுதாகவும், நிதானமாகவும் உணர்கிறது, உடல் நிதானமாகவும், தூக்கமாகவும் உணர்கிறது, குறிப்பாக முந்தைய நாள் இரவு உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால்.

இது நடப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் உங்கள் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவும். இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் தூங்காதது நல்லது.

4. சுகாதார நிலைமைகள்

நீங்கள் அடிக்கடி தூக்கத்தை உணர்ந்தால், சாப்பிட்ட பிறகு ஒவ்வொரு முறையும் தூங்க விரும்பினால், இது செலியாக் நோய், இரத்த சோகை, உணவு சகிப்புத்தன்மை, ஒவ்வாமை, தூக்க மூச்சுத்திணறல் மற்றும் செயல்படாத தைராய்டு போன்ற சில நோய்களுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் இந்த நிலையில் அவதிப்பட்டால் அல்லது குறிப்பாக சாப்பிட்ட பிறகு அடிக்கடி மயக்கம் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் நீங்கள் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவு என்பதற்கான அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உணவை சரியாக ஜீரணிக்காததால் உங்கள் உடல் ஜீரணிக்கத் தவறிவிடுகிறது. இதன் விளைவாக, நாள் முழுவதும் உங்கள் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் இருக்காது மற்றும் எல்லா நேரத்திலும் தூக்கத்தை உணரலாம்.