4 யோனியை இறுக்க எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பெண்கள் உணரும் கவலைகளில் ஒன்று, ஆனால் வெளிப்படுத்த தயக்கம் காட்டுவது யோனி பிரச்சினைகள், அவை முன்பு இருந்த அளவுக்கு இறுக்கமாக இல்லை. இந்த ஒரு நெருக்கமான உறுப்பு நிச்சயமாக ஒரு பெண்ணின் மற்றும் அவளுடைய கூட்டாளியின் பாலியல் வாழ்க்கையை பெரிதும் பாதிக்கிறது. காரணம், இறுக்கமாக இல்லாத யோனி பெண்கள் உடலுறவின் போது நம்பிக்கையையும் பாலியல் திருப்தியையும் இழக்கச் செய்யும். கூடுதலாக, யோனி தசைகள் தொந்தரவு செய்வதும் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் இன்னும் கவலைப்பட வேண்டாம், தளர்வான யோனியை இறுக்க நீங்கள் இன்னும் பலவிதமான பயிற்சிகளை செய்யலாம். உங்கள் பாலியல் உறுப்புகளைத் தொனிக்கவும் புத்துயிர் பெறவும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முழுமையான தகவல்கள் இங்கே.

யோனி இறுக்கமாக இல்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள்

தினமும் பயன்படுத்தப்படும் கைகள் அல்லது கால்களில் உள்ள தசைகளைப் போலல்லாமல், யோனியைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், இடுப்பு மற்றும் சிறுநீர்ப்பை தசைகள் போன்றவை தசைகள் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும் போது குறைவாகவே வெளிப்படும். எனவே, கீழே உள்ள அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அதை அனுபவித்தால், உங்கள் பெண் பகுதி முன்பைப் போல இறுக்கமாக இல்லை.

சிறுநீர் அடங்காமை

பெண்கள் படுக்கையை நனைக்கும்போது அல்லது சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலைத் தடுக்க கடினமாக இருக்கும்போது சிறுநீர் அடங்காமை நிலை ஏற்படுகிறது. இந்த நிலைக்கு தூண்டுதல்களில் ஒன்று சிறுநீர்ப்பை தசை ஆகும், இது பொதுவாக சிறுநீர் பலவீனமடையும் வீதத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, இந்த தசைகள் சிறுநீரை வெளியேற்ற வேண்டியிருக்கும் போது சுருங்குவதில் சிரமம் உள்ளது.

ALSO READ: சிறுநீர் அடங்காமை: பெரியவர்கள் சிறுநீர் கழிக்க முடியாதபோது

பாலியல் திருப்தி பெறுவதில் சிரமம்

உங்கள் யோனி தளர்ந்தால், உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் உச்சக்கட்டத்தை எட்டுவது அல்லது உடலுறவின் போது திருப்தி கிடைப்பது கடினம். உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் வழக்கமாக செய்யும் நிலை அல்லது பாலியல் செயல்பாடு உங்களை இனி இன்பத்தின் உச்சத்திற்கு கொண்டு வர முடியாவிட்டால், இனி ஒரு யோனி இறுக்கம் இருக்கலாம்.

யோனி ஒரு விரல் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளால் எளிதில் செருகப்படுகிறது

யோனி இனி இறுக்கமாக இல்லையா என்பதைப் பார்க்க எளிதான வழிகளில் ஒன்று உங்கள் விரல்களைச் செருகுவதாகும். இரண்டு அல்லது மூன்று விரல்கள் எந்த வலியும், உணர்வும் இல்லாமல் எளிதில் நுழைய முடிந்தால், உங்கள் பெண் பகுதியில் உள்ள தசைகள் பழகுவதைப் போலவே செயல்படவில்லை என்பதாகும்.

யோனி தசைகள் காரணம் இனி இறுக்கமாக இல்லை

இந்த சிக்கலை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் வெட்கப்படவோ அல்லது ஏமாற்றமடையவோ தேவையில்லை. அரிதாக வெளிப்படையாக விவாதிக்கப்பட்டாலும், யோனி தசை தளர்வு என்பது பெண்களுக்கு ஒரு பொதுவான நிலை. காரணங்களில் ஒன்று இயற்கையான வயதான செயல்முறை. நாம் வயதாகும்போது, ​​ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு குறையும், இதனால் இடுப்பு மாடி தசைகள் பலவீனமடையும். கூடுதலாக, யோனி உதடுகள் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இழக்கும், இதனால் யோனி தளர்வானதாக இருக்கும்.

நீங்கள் இளமையாக இருந்தாலும் இந்த சிக்கலை அனுபவித்திருந்தால், கவலைப்பட தேவையில்லை. சாதாரண உழைப்பு காரணமாக உங்கள் பாலியல் உறுப்புகளும் நீட்டப்படலாம். பொதுவாக இப்போதே பெற்றெடுத்த பெண்கள் இந்த பிரச்சினையை அனுபவிப்பார்கள்.

மேலும் படிக்க: வயதான செயல்முறையை தாமதப்படுத்தும் 10 உணவுகள்

யோனியை இறுக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

உங்கள் வயது அல்லது உங்கள் யோனி இனி இறுக்கமாக இருப்பதற்கான காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் பெண் உறுப்புகளுக்கு புத்துயிர் அளிக்க எளிதான வழிகள் உள்ளன. யோனியை இறுக்க பின்வரும் பல்வேறு பயிற்சிகளை சரிபார்த்து முடிவுகளை நீங்களே பாருங்கள்.

1. கெகல் பயிற்சிகள்

கெகல் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்பது மிகவும் எளிதானது. முதலில், உங்கள் கீழ் இடுப்பு தசைகள் எங்கே என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது தடுத்து நிறுத்துங்கள். உங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது சுருங்கும் தசைகள் இடுப்பின் தசைகள். அது எங்கிருக்கிறது என்று தெரிந்தவுடன், படுத்துக் கொண்டிருக்கும்போதோ, உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ அல்லது நிற்கும்போதோ உங்கள் கீழ் இடுப்புக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம். உங்கள் சிறுநீர்ப்பை காலியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், தசையை இறுக்கி ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யும் வரை பொதுவாக சுவாசிக்கவும். தசைகளை விடுவித்து, மீண்டும் செய்வதற்கு முன் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும்.

நீங்கள் கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்யப் பழகினால், உங்கள் குறைந்த இடுப்பு தசைகளுக்கு பத்து வினாடிகள் பயிற்சி அளிக்கும்போது கால அளவை அதிகரிக்கலாம். பத்து விநாடிகளுக்கும் இடைநிறுத்தம் கொடுங்கள். ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் அமர்வில் சுமார் ஐந்து முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

ALSO READ: செகலின் தரத்தை மேம்படுத்த கெகல் பயிற்சிகள்

2. கால் உயர்த்தவும்

உங்கள் முதுகை ஒரு தட்டையான தளத்தில் இடுங்கள். உங்கள் கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க செங்குத்தாக இருக்கும் வரை மெதுவாக உயர்த்தவும். உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை அல்லது சுமார் எட்டு வினாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். பின்னர், நீங்கள் நேராக நிலையில் படுத்துக் கொள்ளும் வரை உங்கள் கால்களை மெதுவாக கீழே தாழ்த்தவும். இயக்கத்தை மீண்டும் பத்து முறை செய்யவும். நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தினால், இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை வரை மீண்டும் செய்யலாம்.

3. குந்துகைகள்

நேராக நிற்க. உங்கள் கால்களைத் திறக்கவும், அவை உங்கள் இடுப்பை விட சற்று அகலமாக இருக்கும். உங்கள் இறக்கைகளை விரிப்பது போல உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும், நீங்கள் குந்த முயற்சிக்கிறீர்கள் போல. உங்கள் கால்கள் அகலமாக வைக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் வயிறு, இடுப்பு, பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை டன் செய்யும் போது இந்த நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, அசல் நிலைக்குத் திரும்பி நின்று இந்த இயக்கத்தை பன்னிரண்டு முறை வரை செய்யவும்.

4. இடுப்பு பயிற்சிகள்

உங்கள் முதுகில் ஒரு தட்டையான தளத்தை இடுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்கள் அடித்தளத்தைத் தொடுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் முழங்கால்களின் மூலைகள் ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பின் நிலைக்கு முழங்கால்களை நீட்டவும். பின்னர், உங்கள் தோள்களைத் தொடும்போது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தை உயர்த்தவும். உங்கள் இடுப்புகளை காற்றில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பை எட்டு உருவமாக நகர்த்தவும். உங்கள் பின்புறத்தை தரையில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும், அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் இடுப்பு. இந்த இயக்கத்தை எட்டு முறை வரை செய்யவும்.

எக்ஸ்