4 தவறான வகை விளையாட்டை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த அறிகுறிகள்

சந்தேகிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உடல்நலம் மற்றும் உடற்திறனை ஆதரிக்க உடற்பயிற்சியில் பலவிதமான நேர்மறையான நன்மைகள் உள்ளன. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி வகை உங்கள் திறன்களுக்கும் தேவைகளுக்கும் ஏற்றதா என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். உண்மையில், நீங்கள் தொடரத் தேவையில்லை என்பதற்காக நீங்கள் தேர்வு செய்யும் விளையாட்டு வகை பொருத்தமானதல்ல என்பதற்கான அறிகுறிகள் யாவை? பின்வருபவை மதிப்பாய்வு.

மேற்கொள்ளப்படும் உடற்பயிற்சியின் வகை பொருத்தமானதாக இல்லாவிட்டால் அறிகுறிகள் யாவை?

1. பெரும்பாலும் காயம்

நீங்கள் பல வகையான விளையாட்டை பல முறை செய்துள்ளீர்கள், ஆனால் பல முறை நீங்கள் எப்போதும் காயப்படுகிறீர்களா அல்லது காயமடைகிறீர்களா? ஒருவேளை விளையாட்டு உங்கள் உடலின் திறன்களுடன் பொருந்தவில்லை.

சுளுக்குக்கான காரணங்களில் ஒன்றான மிராமர் கல்லூரியில் சான் டியாகோவில் விளையாட்டு அறிவியல் உதவி விரிவுரையாளர் ஜெசிகா மெத்தீவ்ஸ் கூறுகிறார்; காயம்; அத்துடன் உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் பிற காயங்களும், அதாவது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களை அதிகமாகத் தள்ளுவதால்.

ஒவ்வொருவரின் திறன்களும் வேறுபட்டவை. சில சமநிலையில் நல்லவை, சில தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் நல்லவை, மற்றவை. எனவே நீங்கள் விளையாட்டிலிருந்து காயம் வரை முன்னும் பின்னுமாக வந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற விளையாட்டு மாற்றுகளைத் தேட வேண்டும்.

2. தாங்க முடியாத சோர்வாக உணருங்கள்

சோர்வாக உணராமல் இருந்தால் உடற்பயிற்சி முழுமையடையாது என்று தெரிகிறது. இருப்பினும், சரியாகச் செய்தால், உடற்பயிற்சி உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்க வேண்டும், எப்போதும் சோர்வைத் தூண்டாது. குறிப்பாக நீங்கள் அனுபவிக்கும் சோர்வு விளையாட்டு செய்தபின் பல நாட்கள் நீடித்தால்.

விளையாட்டு உடலியல் நிபுணரும், அமெரிக்காவின் நாஷ்வில்லேயில் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தின் நிறுவனருமான இர்வ் ரூபன்ஸ்டைன், நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் சோர்வு ஒரு அறிகுறியாகும் என்று கூறினார் அதிகப்படியான பயிற்சி, மற்றும் உடல் தன்னை குணப்படுத்த நேரத்தை பயன்படுத்த முடியாது.

மறுபுறம், நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டு உங்களுக்குப் பொருந்தாது என்பதையும் இது குறிக்கலாம். தீர்வு, நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம், புதிய உடற்பயிற்சி அட்டவணையை மிகவும் பொருத்தமானதாக அமைக்கலாம், உடற்பயிற்சியின் வகையை மாற்றலாம்.

3. உடற்பயிற்சி எளிதானது

உங்களுக்கு இனி பொருந்தாத உடற்பயிற்சியின் வகை எப்போதும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், நீண்ட நேரம் நீங்கள் ஒருவித உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகும்.

கடினமாக இருந்த ஒரு விளையாட்டு மிகவும் எளிதாகும்போது, ​​உங்கள் உடல் போதுமான அளவு தழுவி, விளையாட்டில் விரைவான முன்னேற்றத்தை அடைந்து கொண்டிருக்கிறது என்பதாகும். சரி, இது விளையாட்டு உங்களுக்கு இனி பொருந்தாது என்பதற்கான ஒரு அறிகுறியாகும்.

இதை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை அல்லது நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியை உயர் மட்டத்திற்கு மாற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, இதுவரை நீங்கள் வழக்கமான யோகாவை மட்டுமே செய்கிறீர்கள், அதை வான்வழி யோகா போன்ற சவாலான யோகா படைப்புகளுடன் மாற்ற வேண்டும்.

4. தசை வலி

பொதுவாக, தசை புண் எப்போதாவது ஏற்படும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்த சில மணி நேரங்களுக்குள் எளிதில் குணமாகும். இருப்பினும், இதற்கு நேர்மாறாக நடந்தால், உடற்பயிற்சி வகை உங்களுக்குப் பொருந்தாது என்று அர்த்தம். இதை அமெரிக்காவின் விளையாட்டு பயிற்சியாளர் எமிலி பாஸ்கின்ஸ் மேலும் விளக்கினார்.

அவரைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் தசை வலிக்கு எளிய காரணம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலின் வரம்புகளை மீறும் விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க உங்கள் தசைகள் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இதனால், தசைகள் காயமடைந்து சேதமடைகின்றன.

உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமற்ற விளையாட்டுகளைச் செய்ய நீங்கள் தொடர்ந்து கட்டாயப்படுத்தும்போது, ​​தசைகள் மீட்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

மீண்டும், உடற்பயிற்சியின் தீவிரம், உடற்பயிற்சியின் நீளம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வகையை உங்கள் உடலின் திறனுடன் சரிசெய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் படிப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் நல்லதைப் பெற்றவுடன் எளிதாக மேலும் மேலும் கடினமாகப் பெறுவீர்கள்.

எக்ஸ்