5 உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலை நிதானப்படுத்த எளிய வழிகள்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? நிச்சயமாக உடல் வியர்வை மற்றும் இதயம் வேகமாக துடிக்கும், இல்லையா? ஆம், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் உருவாக்கும் எதிர்வினைக்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு. இப்போது, ​​உங்கள் நிலையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டுவர, நீங்கள் உடல் தளர்வு செய்ய வேண்டும். எப்படி? பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் செய்ய எளிதான உடல் தளர்வு குறிப்புகள்

விளையாட்டு போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலும் இயக்கமும் தேவைப்படுவதால் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் கடினமாக உழைக்கும். தசைகள் கூடுதல் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுவதால் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் வழக்கத்தை விட தீவிரமாக வேலை செய்யும். அதேபோல் உங்கள் மூளை, சிறுநீரகங்கள், தோல் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் வேலைகளுடன்.

இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் உங்கள் உடலைப் பற்றிக் கொள்ள நீங்கள் கருதப்பட வேண்டும். உங்கள் உடலையும் மனதையும் மிகவும் நிதானமாக மாற்றுவதன் மூலம் இதைச் செய்கிறீர்கள். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஆரோக்கியமான உடல் தளர்வுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

1. வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கவும்

தசை வலிகள் மற்றும் வலிகள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வழக்கமான பக்க விளைவுகள். குறிப்பாக நீங்கள் இந்த உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் செய்யாவிட்டால். இது சாதாரணமானது, ஏனெனில் இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு தசைகள் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கின்றன. தசைகளை சரிசெய்து மீட்டெடுப்பதன் மூலம் நிலைமையை போக்க, நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கலாம்.

தண்ணீரிலிருந்து வரும் வெப்பம் தோல், திசுக்கள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றில் ஊடுருவி உடல் தளர்வுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மழைக்கு அதிக நேரம் எடுக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் சருமத்தை உலர்த்தும். முன்பே நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

2. உடலை ஒரு துடைப்பால் துடைக்கவும்

உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடல் வியர்வை, அழுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது எளிது. எனவே, உடலை ஒரு துடைப்பால் சுத்தம் செய்ய நீங்கள் ஊறவைக்க முன் எந்த தவறும் இல்லை. அழுக்கை நீக்குவதைத் தவிர, வியர்வை, ஒரு துடைப்பால் துடைப்பது இறந்த சரும செல்களை அகற்றும்.

கால்கள், வயிறு, கைகள், அக்குள், கழுத்தின் பின்புறம் மற்றும் பின்புறம் வரை மெதுவாக தேய்க்கவும். எனவே உங்கள் உடல் மீண்டும் வடிவம் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சருமமும் புத்துணர்ச்சியாக மாறும்.

3. கால் ஸ்பா

ஓடுவது, குதித்தல், நடைபயிற்சி மற்றும் பிற விளையாட்டுகளை கால்களைக் கஷ்டப்படுத்துவது வலி மற்றும் கொப்புளங்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கால் தசைகளை தளர்த்தவும், காயத்தை காயவைக்கவும் உதவ, இதை நீங்கள் செய்யலாம் கால் ஸ்பா. இது எளிதானது, நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீர், ஒரு வாளி அல்லது தண்ணீர் கொள்கலன் மற்றும் எப்சம் உப்பு ஆகியவற்றை தயாரிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் உப்பு வழக்கமான உப்பு அல்ல, ஆனால் எப்சம் உப்பு. இந்த உப்பில் இதயம், தசைகள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு நல்லது என்று எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் கலவை உள்ளது. அவற்றில் ஒன்று மெக்னீசியம் ஆகும், இது வீக்கத்தை குறைக்கும் மற்றும் தசைகளில் வலியைக் குறைக்கும்.

4. பயன்படுத்த கால் கிரீம்

செய்த பிறகு கால் ஸ்பா, அடுத்த நடவடிக்கை விண்ணப்பிக்க வேண்டும் கால் கிரீம் உங்கள் காலில். இதை செய்ய வேண்டுமா? ஆமாம், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி காலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் வெறுங்காலுடன் ஒரு நிதானமாக நடந்து கொண்டால்.

ஒரு சிறப்பு கால் கிரீம் கால்சஸைத் தடுக்க உதவுகிறது, கால்களின் தோலை ஈரப்பதமாக்குகிறது, மற்றும் கால் சருமத்தை தடுக்கிறது. ஒரே நேரத்தில் புண் போக்க கால் கிரீம் மற்றும் மசாஜ் செய்யவும்.

5. பால் அல்லது பால் ஐஸ்கிரீமை அனுபவிக்கவும்

ஐசோடோனிக் பானங்கள் தவிர, பால் அல்லது பால் ஐஸ்கிரீம் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு சுவையான மற்றும் வேடிக்கையான பான தேர்வாக இருக்கும். குறிப்பாக பழம் சேர்ப்பதன் மூலம், சுவை இன்னும் சுவையாக இருக்கும். பால் அல்லது பால் ஐஸ்கிரீமில் நிறைய புரதங்கள் மற்றும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை சேதமடைந்த தசை செல்களை மீட்டெடுக்கவும் ஆற்றலை வழங்கவும் முடியும்.

இது உடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கலாம், இழந்த உடல் திரவங்களை மீட்டெடுக்கலாம், மேலும் பலவீனமாக இருப்பதைத் தடுக்கலாம்.

எக்ஸ்