அதிக உப்பு சாப்பிடுவதால் உங்களுக்கு கண் பைகள் ஏற்படுமா?

தற்செயலாக நிறைய உப்பு கொண்ட துரித உணவை சாப்பிடுவது உட்பட, நாம் வேகமாக வாழ வேண்டும் என்று காலங்கள் கோருகின்றன. உண்மையில், பெரியவர்களுக்கு உப்பு உட்கொள்ளும் அதிகபட்ச வரம்பு சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் அல்லது ஒரு டீஸ்பூன் மட்டுமே.

உப்பு அதிகம் சாப்பிடுவது உடலில் திரவ ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தும். குறுகிய காலத்தில், அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அவை ஆபத்தானவை. உங்கள் உடல் அதிக உப்பு சாப்பிடுவதற்கான சில அறிகுறிகள் இங்கே.

உடல் அதிகமாக உப்பு சாப்பிடுவதற்கான அறிகுறிகள் யாவை?

1. அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்

உங்களுக்குத் தெரியும், அதிகப்படியான நீர் நுகர்வு உங்களை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும். நீங்கள் அதிக உப்பு சாப்பிட்டால் அதே விளைவு ஏற்படும். காரணம், அதிகப்படியான உப்பு நுகர்வு உங்கள் சிறுநீரகங்களை உடலில் இருந்து வெளியேற்ற கடினமாக உழைக்க "கட்டாயப்படுத்துகிறது", இது சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண் அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கால்சியத்தை இழக்கிறது, இது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுவாக வைத்திருப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. எனவே நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தால், உங்கள் உடல் கால்சியத்தை இழந்து உங்கள் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும். கால்சியம் குறைபாடுள்ள ஒரு உடல் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

2. அடிக்கடி தலைவலி

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பை விட அதிக உப்பு உட்கொண்ட பெரியவர்கள், இரத்த அழுத்தம் இயல்பானதாக இருந்தாலும், சரியான முறையில் உப்பை உட்கொண்ட பெரியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தலைவலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

3. பெரும்பாலும் தாகம்

அதிகப்படியான உப்பு உடலில் உள்ள திரவங்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும், இது உங்கள் வாயை உலர்த்தும். இதனால்தான் அதிக உப்பு சாப்பிடுவது உங்களுக்கு தாகமாகவும், நீரிழப்புக்குள்ளாகவும் மாறும்.

நீரிழப்பு செறிவுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் நினைவில் வைக்கும் திறனைக் குறைக்கும். உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், நீரிழப்பு உள்ளவர்கள் இல்லாதவர்களை விட மோசமான அறிவாற்றல் அளவைக் கொண்டுள்ளனர். எனவே, இதை சமாளிக்க நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

4. உயர் இரத்த அழுத்தம்

அதிகப்படியான உப்பை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் உள்ள திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் இதயம் அதை விட கடினமாக உழைக்கும். இறுதியில், இதயத்தின் "ஓவர் டைம்" வேலை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

5. கண் பைகள் தோன்றும்

ஆமாம், கண் பைகள் கூட நீங்கள் அதிகமாக உப்பு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதற்கான அடையாளமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல் அதிகப்படியான உப்பை சமப்படுத்த வழிகளைத் தேடுவதால் இது நிகழலாம், இதன் விளைவாக உடல் உறுப்புகளின் வீக்கம் ஏற்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் எடிமா என குறிப்பிடப்படுகிறது. இருப்பினும், கண் பைகளின் தோற்றம் தூக்கமின்மை, ஒவ்வாமை அல்லது மருந்துகள் காரணமாக ஏற்படலாம்.

உங்கள் அன்றாட உணவில் உப்பு உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மேலே அதிகமாக உப்பு சாப்பிடுவதற்கான அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், சுகாதார அபாயங்கள் ஏற்படாமல் இருக்க உப்பு உணவை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. இந்த பழக்கம் தொடர்ந்தால், அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்ளும் ஆபத்து இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த சில வழிகள் இங்கே:

1. புதிய உணவுகளை உண்ணுங்கள் - அது இறைச்சி, பழம் மற்றும் காய்கறிகளாக இருக்கலாம்.
2. நீங்கள் வாங்கும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவில் லேபிள்களைப் பார்க்கப் பழகுங்கள். சோடியம் குறைவாக உள்ள பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை வாங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. நீங்கள் வாங்கும் உணவையும் ஒப்பிடலாம். குறைந்த சோடியம் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உங்கள் உணவில் உப்பு உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் வியர்வை மற்றும் சிறுநீர் மூலம் இழந்த உடல் திரவங்களை மாற்றுவதற்கும், உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை பூர்த்தி செய்வதற்கும் தேவையான உப்பு மற்றும் தண்ணீரை உட்கொள்வதை மட்டுப்படுத்த வேண்டும். காரணம், உடலில் சோடியம் இல்லாதது உண்மையில் மூளையின் அறிவாற்றல் திறன்களைக் குறைக்கும். சரியான உப்பு நுகர்வு (ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் அல்லது 1 தேக்கரண்டி) தைராய்டு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு நன்மை பயக்கும், இது மூளை வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

எக்ஸ்