இனிமேல், இந்த 5 வழிகளில் மூளையின் செயல்பாடு குறைவதை மெதுவாக்குங்கள்

எல்லோரும் நிச்சயமாக வயதாகிவிடுவார்கள். அதேபோல் மூளையின் "வயது" உடன். உங்கள் வீட்டின் சாவியை கடைசியாக எங்கே வைத்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் அடிக்கடி மறந்துவிட்டதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். பொதுவாக, பல்வேறு காரணங்களுக்காக, மூளை செயல்பாட்டின் வீழ்ச்சி 30 வயதில் குறையத் தொடங்கும். மூளையின் நரம்பு மீளுருவாக்கம் செயல்முறையிலிருந்து மெதுவாக தொடங்கி, குறைந்த எண்ணிக்கையிலான நரம்பியக்கடத்திகள் (மூளையில் உள்ள உயிரணுக்களுக்கு இடையில் "தொடர்பு கொள்ள" உதவும் ஒரு பொருள்), சமநிலையற்ற ஹார்மோன் அளவுகள், மூளையின் அளவைக் குறைப்பது வரை.

வயதைக் கொண்டு மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைப்பது டிமென்ஷியா மற்றும் பக்கவாதம் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், இது பயப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல. உங்கள் மூளை ஆரோக்கியமாகவும், நீங்கள் வயதாகும் வரை உகந்ததாகவும் செயல்பட இன்று முதல் பல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் செய்ய முடியும்.

மூளையின் செயல்பாடு குறைவதைத் தடுக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

1. அதிக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

கள் தவிர வயதான காலத்தில் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு வேறு வழியில்லைசெயலில் இன்னும் இளமையாக இருக்கும்போது! மரணத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்ய தேவையில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது அல்சைமர் நோய் மற்றும் பிற நினைவக கோளாறுகளின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும்.

நேர்மறையான உடல் செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் நாட்களை நிரப்பவும், மன அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகிக்கவும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும். புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும் / அல்லது வெளியேறவும் மறக்காதீர்கள், அத்துடன் உங்கள் குடிப்பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

2. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

சுறுசுறுப்பாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணவு மற்றும் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள தினசரி உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவு இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

அதிக கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை, குறிப்பாக சால்மன் / டுனா / கானாங்கெளுத்தி / மத்தி போன்ற ஒமேகா -3 கள் மற்றும் பெர்ரி, கீரை, ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம், மற்றும் கத்தரிக்காய் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உண்ணுங்கள்.

3. கற்றல் கடினமாக இருந்தாலும் கூட, உங்கள் மனதை சவால் விடுங்கள்

உடல் வயது பழையதாக இருக்கலாம், ஆனால் படிப்பை நிறுத்துவதை ஒரு தவிர்க்கவும் வேண்டாம். புதிய தகவல்களை தொடர்ச்சியாக "உட்கொள்வதன்" மூலம் மூளைக்கு பயிற்சி அளிப்பது மூளையின் செயல்பாடு வீழ்ச்சியைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களிடம் போதுமான நிதி நிதி இருந்தால், உங்கள் கல்வியை உயர் மட்டத்திற்குத் தொடர்வதில் அல்லது வெளிநாட்டு மொழி படிப்புகள் அல்லது பிற புதிய திறன்களை எடுத்துக்கொள்வதில் தவறில்லை - சமையல், தையல், இசைக்கருவிகள் மற்றும் பல.

மற்றொரு எளிய வழி வாசிப்பு மற்றும் சுடோகு போன்ற விளையாட்டுகள், scrables, மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த குறுக்கெழுத்து புதிர்கள். புதிய மற்றும் கடினமான விஷயங்களைக் கற்றுக் கொள்ள உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிப்பது மூளையின் செயல்பாடு வீழ்ச்சியைத் தடுக்க நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். தனிநபர்களின் குழுக்களில் இது தெளிவாகத் தெரிகிறது superagers, அறிவாற்றல் மூளை செயல்பாட்டைக் கொண்ட 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயதான நபர்களுக்கான சொல், 25 வயது போன்றவை.

புதிய விஷயங்களை மாஸ்டர் செய்ய உங்களை சவால் செய்வது மூளையில் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மேம்படும். கூடுதலாக, கற்றல் தன்னம்பிக்கை அதிகரித்தல் மற்றும் படைப்பாற்றல் மற்றும் ஆர்வத்தை கடைபிடிப்பது போன்ற நேர்மறையான தாக்கங்களையும் கொண்டுள்ளது.

4. அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிப்பது மற்றும் சவால் விடுவது முக்கியம், ஆனால் அது உங்களுக்கு பீதியையும் மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்த விடாது. பீதி மற்றும் மன அழுத்தத்தின் கலவையானது கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கான மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்முறைகளில் தலையிடக்கூடும், இதனால் ஒரு நபரின் சொந்த திறன்களின் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர, யோகா, தியானம் போன்ற செயல்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், வேடிக்கையாக இருக்க மறக்காதீர்கள்!

5. செக்ஸ்

ஆக்ஸ்போர்டு மற்றும் கோவென்ட்ரி பல்கலைக்கழகங்கள் நடத்திய ஆய்வில், பாலியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் நபர்களின் மூளையின் செயல்பாடு மிகவும் பாலியல் ரீதியாக செயல்படாத நபர்களை விட 2 சதவீதம் அதிகமாக இருப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. டோபமைன் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்புடன் செக்ஸ் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது நியூரான்களுக்கு (மூளை செல்கள்) இடையேயான தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் மூளையின் செயல்பாடு பராமரிக்கப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு விசை, தேவையற்ற கர்ப்பம் மற்றும் வெனரல் நோய்கள் பரவுவதைத் தடுக்க விரும்பினால் எப்போதும் ஆணுறைகளைப் பயன்படுத்துவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எக்ஸ்