தொழில்முறை கால்பந்து வீரர்களுக்கான உணவு: 5 சாப்பிடக்கூடாது

ஒரு வலுவான கால்பந்து வீரர் 90 நிமிடங்கள் எப்படி ஓட முடியும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? ரகசியங்களில் ஒன்று, அவர்கள் உண்ணும் உணவு அதிக ஆற்றலை அளிக்கும். சில காலத்திற்கு முன்பு, ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் கால்பந்து வீரர்களுக்கான சிறந்த உணவு பற்றிய விவரங்களை நாங்கள் விவாதித்தோம். இந்த கட்டுரையில், தொழில்முறை கால்பந்து வீரர்களுக்கான சில உணவு கட்டுப்பாடுகளை நாங்கள் விவாதிப்போம். கிறிஸ்டியானோ ரொனால்டோ போன்ற ஒரு சார்பு வீரராக நீங்கள் மாற விரும்பினால், கடுமையாக பயிற்சியைத் தொடங்குவது மற்றும் பின்வரும் உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது நல்லது.

கால்பந்து வீரர்களுக்கு உணவு விலகல்

குளிர்பானம்

குளிர்பானங்களில் நிறைய செயற்கை இனிப்புகள் உள்ளன, அவை உண்மையில் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது அல்ல. பின்னர் அதிக அளவு சர்க்கரை இன்டுலின் குளுக்கோஸாக பதப்படுத்தப்படும், இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும். உடலில் அதிகப்படியான சர்க்கரை இன்சுலின் மூலம் உடலில் உள்ள கொழுப்பு இருப்புகளாக ஓரளவு மாற்றப்படும், மீதமுள்ளவை குவிந்து நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். குளிர்பானங்கள் இரத்த அழுத்த ஸ்பைக் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

இந்த சர்க்கரை பானத்தை ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக ஆற்றல் தரும் பதிப்பால் மாற்றலாம்: உண்மையான பழச்சாறு.

பதிவு செய்யப்பட்ட சூப் அல்லது சூப் சாச்செட்டுகள்

பதிவு செய்யப்பட்ட சூப் அல்லது சூப் சாச்செட்டுகள் நடைமுறைக்குரியவை. இருப்பினும், இந்த வகை சூப்பில் நிறைய உப்பு மற்றும் பாதுகாப்புகள் உள்ளன. உப்பு அதிகம் சாப்பிடுவதால் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, காய்கறிகளை அவற்றின் அசல் வடிவத்தில் சாப்பிடுங்கள்.

இனிப்பு தானியங்கள்

தயார் செய்யக்கூடிய தானியங்கள் பலருக்கு பிடித்த காலை உணவாகும். ஆனால் தானியமானது கால்பந்து வீரர்களுக்கு ஒரு உணவு தடை என்று மாறிவிடும். ஏனென்றால், தானியமானது அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவாகும், இது 91 ஆகும். இந்த எண்ணிக்கை 100 இன் தூய்மையான சர்க்கரைக்கான ஜி.ஐ. மதிப்பெண்ணுக்கு அருகில் உள்ளது. எளிய சர்க்கரை உட்கொள்ளல் காரணமாக இரத்த சர்க்கரை அளவு வேகமாக மாறுபடும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவு நிலையானதாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் மிகச் சிறப்பாக செயல்படும். நீங்கள் அதை முழு தானிய தானியங்களுடன் மாற்றலாம் மற்றும் புரதப் பாலுடன் சேர்த்து சுவையாக வைக்கலாம்.

வெள்ளை வெள்ளை ரொட்டி

வெள்ளை ரொட்டி என்பது ஒரு எளிய கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது ஜீரணிக்க மிகவும் எளிதானது, இது உங்களை எளிதில் பசியடையச் செய்கிறது. ஆடுகளத்தில் உங்கள் செயல்திறனில் பசி தலையிடுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிட விரும்புவீர்கள். இறுதியில், உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு கொழுப்பு இருப்புகளாக மாற்றப்படும். அதிக நேரம் குவிந்துள்ள உயர் இரத்த சர்க்கரையும் நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கும். ஃபைபர் கொண்டிருக்கும் வெள்ளை ரொட்டியை நீங்கள் மாற்றலாம். ஃபைபர் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும்.

மதுபானங்கள்

வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் அடிக்கடி மது அருந்துவோருக்கு, நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை கால்பந்து வீரராக மாற விரும்பினால், குறைக்கத் தொடங்குவதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். காரணம் ஆல்கஹால் தசை மீட்பைக் குறைக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சனி அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் மது அருந்திவிட்டு திங்களன்று மீண்டும் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தசைகள் அதிக புண் மற்றும் குணமடைய கடினமாக இருக்கும். உண்மையில், கல்லீரலின் சிரோசிஸ் போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களுக்கும் ஆல்கஹால் ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி, இது பசுமையான வயலில் இயங்குவதற்கான தகுதியை உங்களுக்கு குறைக்கிறது.

எக்ஸ்