ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு காரணமான தினசரி பழக்கம்

எலும்புப்புரை பெரும்பாலும் வயதானவர்களின் நோயாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் எலும்பு அடர்த்தி பொதுவாக வயதிற்கு ஏற்ப குறைகிறது. அதனால்தான் கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதன் மூலம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க பலர் முயற்சி செய்கிறார்கள். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் தினமும் செய்யும் சில பழக்கவழக்கங்கள் உண்மையில் வயதான காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை ஏற்படுத்தும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. நீ என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறாய்?

ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு காரணமாக இருக்கும் பழக்கம்

எலும்பு இழப்பு அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது எலும்புகளை இழப்பதை எலும்புகள் மெல்லியதாக ஆக்குகிறது. இதன் விளைவாக, எலும்புகள் உடையக்கூடியவை, நுண்ணியவை, எளிதில் உடைக்கப்படுகின்றன. வயதான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஒரு இயற்கை நோய் என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள். அதை உணராமல் இருந்தாலும், இளம் வயதிலேயே பல்வேறு அன்றாட பழக்கங்கள் இந்த எலும்பு சேதத்திற்கு பங்களித்தன.

1. நாள் முழுவதும் உங்களை வீட்டிலேயே பூட்டுங்கள்

வெளியில் வெயில் மிகவும் சூடாக இருப்பதால் ஒரு நாள் வீட்டில் தங்க விரும்புகிறீர்களா? மறைமுகமாக, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். ஆமாம், சூரியன் உடல் பல்வேறு செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க இயற்கை வைட்டமின் டி ஒரு நல்ல ஆதாரமாக அறியப்படுகிறது.

உடலில் உள்ள கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு சூரியனில் இருந்து வரும் வைட்டமின் டி மற்றொரு முக்கியமான பணியைக் கொண்டுள்ளது என்பது தனித்துவமானது. ஜொனாதன் லீ, நியூயார்க்கில் உள்ள மான்டிஃபியோர் ஹெல்த் சிஸ்டத்தில் எலும்பு நிபுணராக. உடலில் கால்சியத்தின் போதுமான அளவு பின்னர் ஆரோக்கியமான எலும்பு கட்டமைப்பை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க பயன்படும்.

எனவே, சூரியன் அதிக வெப்பம் இல்லாதபோது காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ சூரியனை "சந்திக்க" நேரம் ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. நாள் முழுவதும் சோம்பல்

உடல் இயக்கத்திற்கு ஒரு ஆதரவாக செயல்படும் எலும்புகள் உடலின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக கருதப்படுகிறது. இதன் பொருள், இது அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுவதால், எலும்புகளின் அமைப்பு சிறப்பாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் எலும்புகளின் செயல்பாடு பலவீனமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால் அது பலவீனமடையும்.

இது டாக்டர் அளித்த அறிக்கையால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. ஹூஸ்டன் மெதடிஸ்ட் மற்றும் வெயில் கார்னெல் மருத்துவக் கல்லூரியில் கற்பித்தல் உதவியாளரான லைலா எஸ். தபடாபாய். அவரைப் பொறுத்தவரை, சோம்பேறியாக இருக்க விரும்பும் மற்றும் உடல் இயக்கத்தைத் தவிர்க்க விரும்பும் ஒரு வாழ்க்கை முறை உண்மையில் எலும்புகளின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும், ஏனெனில் அது உகந்ததாக கூர்மைப்படுத்தப்படவில்லை.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர, உடல் இயக்கம் சம்பந்தப்பட்ட செயல்பாடுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கலாம். உதாரணமாக, படிக்கட்டுகளில் மேலே செல்வது, நடப்பது, அல்லது நாள் முழுவதும் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளாமல் அல்லது நாள் முழுவதும் டிவி பார்ப்பதற்குப் பதிலாக வீட்டை சுத்தம் செய்ய நேரம் ஒதுக்குதல்.

3. உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட விரும்புகிறது

கலிபோர்னியாவின் சாண்டா மோனிகாவில் உள்ள பிராவிடன்ஸ் செயிண்ட் ஜான்ஸ் சுகாதார மையத்தின் எலும்பு நிபுணர் டாக்டர். அதிக உப்பு உட்கொள்வதற்கும் எலும்பு அடர்த்தி குறைவதற்கும் ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக ஃபிரடெரிக் சிங்கர் விளக்கினார்.

உப்பின் அளவை பொதுவாக அதில் உள்ள சோடியத்தின் அளவிலிருந்து கணக்கிடலாம். இப்போது, ​​உடலில் சோடியம் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​உடல் தானாகவே சிறுநீர் மூலம் அதிக கால்சியத்தை வெளியிடும்.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள ஓரிகான் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியில் அமைந்துள்ள ஒரு ஆராய்ச்சி நிறுவனமான லினஸ் பாலிங் இன்ஸ்டிடியூட் என்பதற்கு சான்றாக, வயது வந்த பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிராம் சோடியத்தை உட்கொள்வதால், ஒவ்வொரு ஆண்டும் எலும்பு அடர்த்தியின் ஒரு சதவீதத்தை இழக்கும் அபாயம் உள்ளது.

4. மது பானங்கள் குடிப்பது

நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் விரும்பவில்லை என்றால் குறைந்த ஆல்கஹால் குடிக்க ஆரம்பிப்பது நல்லது. ஆமாம், ஆல்கஹால் குடிப்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸை ஏற்படுத்தும் பல பழக்கங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதில் செரிமான அமைப்பின் வேலையில் தலையிடக்கூடும்.

ஆல்கஹால் கணையம் மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும், இதனால் உடலில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அளவையும் பாதிக்கும். உண்மையில், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன்களின் குறைவுடன் அதிகரிக்கும், இது எலும்பு அடர்த்தியை மேலும் பலவீனப்படுத்தும்.

5. புகைத்தல்

தேசிய சுகாதார ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் தொடர்புடைய எலும்பு நோய்கள் தேசிய வள மையத்தின்படி, புகைபிடிப்பவர்கள் எலும்பு அடர்த்தியைக் குறைவாகக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறுகின்றனர்.

காரணம், சிகரெட்டுகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உருவாக்குகின்றன, அவை நோயை ஏற்படுத்தும் ஆபத்தான கலவைகள். இந்த இலவச தீவிரவாதிகள் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்க வேண்டிய செல் கூறுகளை கொல்ல முடியும், டாக்டர் விளக்கினார். எட்வர்ட் டோமுராத், கைசர் பெர்மனென்ட் சவுத் பே மருத்துவ மையத்தின் உட்சுரப்பியல் நிபுணர். ஆல்கஹால் போலவே, புகைபிடிப்பதும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இது எலும்பு வேலையை பலவீனப்படுத்தும்.

எனவே, இனிமேல் எலும்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். மாறாக, எலும்பு இழப்பை துரிதப்படுத்தும் என்று நம்பப்படும் பல்வேறு பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்!