பகலில் அடிக்கடி தலைவலி? இந்த 5 வழிகளைக் கடந்து செல்லுங்கள்!

பகலில் தலைவலி அனுபவிப்பது மிகவும் எரிச்சலூட்டும். குறிப்பாக அலுவலகத்தில் வேலை குவிந்து துரத்தப்பட்டால்காலக்கெடுவை, சுவை பதிலளித்தார் நிச்சயமாக நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை. இருப்பினும், இன்னும் பீதி மற்றும் உணர்ச்சியில் விரைந்து செல்ல வேண்டாம். இந்த தலைவலி உண்மையில் தானாகவே போய்விடும் என்றாலும், பகல்நேர தலைவலியை ஏன் விரைவாக சமாளிக்க முயற்சிக்கக்கூடாது? வாருங்கள், பின்வரும் தந்திரங்களை பாருங்கள்.

பகலில் தலைவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

மீண்டும் நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், வேலை காரணமாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா, போதுமான அளவு குடிக்கவில்லையா, அல்லது தாமதமாக சாப்பிடக்கூடாதா? அப்படியானால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் பகல்நேர தலைவலிக்கு இது காரணமாக இருக்கலாம்.

அடிப்படையில், இந்த வகை தலைவலி பாதிப்பில்லாதது மற்றும் அறிகுறிகள் இரவில் குறையும். ஆனால் வேலை குவிந்தால், நீங்கள் அதை விட்டுவிடுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, இல்லையா?

சரி, பகலில் தலைவலியை சமாளிக்க நீங்கள் பல வழிகள் செய்யலாம். அவர்களில்:

1. உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள்

அக்கா பதற்றம் தலைவலிபதற்றம் தலைவலிபகல்நேர தலைவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் தலையை ஒரு கயிற்றால் இறுக்கமாகக் கட்டியிருப்பதைப் போல உணர்கிறது, பொதுவாக உங்கள் பின்புற கழுத்து கூட சங்கடமாக இருக்கிறது.

இந்த வகை தலைவலியை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் உடலை ஒரு கணம் நிதானமாக முயற்சிக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். சுவாச பயிற்சிகள் பதட்டமான தலை தசைகளை தளர்த்தவும் தலைவலியைப் போக்கவும் உதவும்.

யோகா, தியானம் அல்லது குறுகிய நீட்சி போன்ற பிற தளர்வு நுட்பங்களையும் நீங்கள் செய்யலாம். மிக முக்கியமாக, கவனத்தை திசை திருப்பி மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

இன்று உங்களுக்கு போதுமான தண்ணீர் இருக்கிறதா? இல்லையென்றால், பகலில் தலைவலி நீங்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

உங்களை விரைவாக தாகமாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீரிழப்பு மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களையும் கட்டுப்படுத்தும். இதன் விளைவாக, ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தம் மூளையை அடைவது கடினம் மற்றும் தலையில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. அதனால்தான் நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால் எளிதாக தலைவலி வரும்.

நீங்கள் அதிகமாக காபி குடித்தால் இதே போன்ற விளைவு ஏற்படலாம். எனவே, நீங்கள் காபி குடிப்பதை மட்டுப்படுத்தி, தலைவலியைப் போக்க குடிநீருடன் மாற்ற வேண்டும்.

3. நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

ஆதாரம்: மருத்துவ செய்திகள் இன்று

உங்கள் தற்போதைய உட்கார்ந்த நிலையைப் பாருங்கள், அது நேராக இருக்கிறதா அல்லது அது குனிய முனைகிறதா? கவனமாக இருங்கள், தவறான உட்கார்ந்த நிலை பகலில் தலைவலியைத் தூண்டும், உங்களுக்குத் தெரியும்.

உட்கார்ந்த நிலையில் சறுக்குவது உங்கள் கழுத்து தசைகளை கடினமாக்கும். கழுத்து வலியை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர, இந்த உட்கார்ந்த நிலை தலையில் உள்ள நரம்புகளையும் இழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும்.

இனிமேல், உங்கள் உட்கார்ந்த நிலையை சரிசெய்வோம். நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் பார்வையை நேராக முன்னால் வைத்திருங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நிலை சிறந்தது, கழுத்து வலி, முதுகுவலி மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றின் ஆபத்து குறைவு.

4. ஒரு சூடான அல்லது குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஆதாரம்: ஆரோக்கியமாக

பகலில் உங்கள் தலைவலி இன்னும் எரிச்சலூட்டினால், உங்கள் தலையில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். கடினமான தலை தசைகளை தளர்த்த வெப்பம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில், அரவணைப்பு உணர்வு கழுத்து மற்றும் தோள்களில் பரவுகிறது, இதன் மூலம் உடலின் மேல் வலிகள் மற்றும் வலிகள் நீங்கும்.

15 நிமிடங்கள் தலை அல்லது கழுத்தில் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை வைப்பதன் மூலமும் இதேபோன்ற விளைவைப் பெறலாம். குளிர் உணர்வு உங்கள் உடலை நிதானமாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்க முடியும்.

5. மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு சூடான அமுக்க வரை, நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் சுவாசத்தை சரிசெய்ய முயற்சித்தீர்களா, ஆனால் உங்கள் தலைவலி சரியில்லை? அப்படியானால், தலைவலியைப் போக்க உடனடியாக வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது வலிக்காது.

ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் ஆகியவை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய வலி நிவாரணிகளில் சில. இந்த வகையான மருந்துகளை நீங்கள் மருந்தகங்கள் மற்றும் மருத்துவரின் மருந்துகளில் பெறலாம். இருப்பினும், பகலில் தலைவலி குறையவில்லை அல்லது மோசமடையவில்லை என்றால், உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவரை அணுகவும்.