5 மனச்சோர்வை சமாளிப்பதற்கான படிகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மனச்சோர்வு என்பது மிகவும் பொதுவான மன கோளாறு. உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) உலகளவில் சுமார் 350 மில்லியன் மக்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதாக மதிப்பிட்டுள்ளது. மனச்சோர்வு குறைந்த சுயமரியாதை, தீவிர சோகம் போன்ற உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது பசியின்மை மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கான உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தும். சிக்கலைக் கண்டறிந்து உங்களுக்கு சிறந்த சிகிச்சை விருப்பங்களைக் கண்டறிய உதவும் மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம். வழக்கமாக, மருந்து சிகிச்சையுடன் இணைந்து, மருத்துவர் வாழ்க்கை முறை மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களை பரிந்துரைப்பார். மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. அதிக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நடந்து செல்வது உங்களை ஒரு நல்ல மனநிலையில் பெறலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் எண்டோர்பின்கள், இயற்கை ரசாயனங்கள் உங்களை நன்றாக உணரவைக்க சில சான்றுகள் உள்ளன. இது அடிக்கடி மனச்சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு நீண்டகால நன்மைகளை அளிக்கிறது மற்றும் நேர்மறையாக சிந்திக்க மூளையை ஊக்குவிக்கிறது.

2. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

எப்போதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது முக்கியம். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள், இது பெரும்பாலும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்தாவிட்டால் இது ஆபத்தானது. மிதமிஞ்சி உண்ணும், அல்லது நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிடுவது பிற உடல்நல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை விட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். ஒமேகா -3 கள் அதிகம் உள்ள கொழுப்பு மீன் போன்ற சில உணவுகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். ஒமேகா -3 கள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் மூளையில் உள்ள ரசாயனங்களை மாற்றுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது நீங்கள் தூங்குவது கடினம்; இருப்பினும், மிகக் குறைவாக தூங்குவது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் தூங்க ஆரம்பித்து ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில், நீண்ட நேரம் எழுந்திருக்கலாம். அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள், அல்லது இரவில் மீண்டும் தூங்குவது கடினம். கணினிகள், டிவி, படுக்கைக்கு முன் செல்போன்கள் போன்ற அனைத்து கவனச்சிதறல்களிலிருந்தும் விலகி இருப்பது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு கப் சூடான பால் குடிப்பது அல்லது படுக்கைக்கு முன் குளிப்பது நல்லது.

4. உங்கள் பிரச்சினையை எதிர்கொள்ளுங்கள்

வேலை இழப்பு, வேலையில் மன அழுத்தம், விரைவில் திருமணம் செய்துகொள்வது அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு எதிர்மறை எண்ணங்களை ஏற்படுத்தும் நிகழ்வுகள் போன்ற வாழ்க்கையில் அந்தந்த பிரச்சினைகளில் எவரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். உங்கள் மோசமான மனநிலையை சவால் செய்வது, மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும் நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுவதே சிறந்த ஆலோசனை. உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்து, உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான விஷயங்களையும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகளையும் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். இந்த நுட்பம் பயிற்சிக்கு நேரம் எடுக்கும் என்றாலும், இது உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிறந்த சிகிச்சையாகும்.

5. உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் புதிய மற்றும் வேடிக்கையான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், கடினமாக உணர்ந்தாலும், மிருகக்காட்சிசாலையில் செல்வது, புதிய புத்தகத்தைப் படிப்பது, புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, விடுமுறைக்கு ஒரு புதிய இடத்திற்குச் செல்வது போன்ற வேடிக்கையான மற்றும் வித்தியாசமான ஒன்றைச் செய்ய உங்களைத் தள்ள முயற்சிக்கவும். ஆன். நீங்கள் புதிய விஷயங்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூளை இன்பம் தொடர்பான மாற்றங்களையும் செய்யத் தொடங்கும்.

குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரத்தை செலவிடுவது மனச்சோர்வை மீறி உங்கள் மனநிலையை திறம்பட மேம்படுத்த உதவும்.

உங்கள் மனச்சோர்வை எவ்வாறு எதிர்ப்பது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் மருந்து மற்றும் பேச்சு சிகிச்சையின் கலவை உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம்.