வாலிபால் மற்றும் அதன் 5 சுகாதார நன்மைகள் தவறாமல் செய்தால்

ஃபுட்சல் அல்லது கூடைப்பந்தாட்டத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இந்தோனேசியர்கள் கைப்பந்து விளையாடுவது அரிதாகவே இருக்கும் - SEA GAMES சாம்பியன்ஷிப் போன்ற சில சிறப்பு சந்தர்ப்பங்கள் இல்லாவிட்டால். இருப்பினும், கைப்பந்து விளையாடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் இரண்டு பிரபலமான விளையாட்டுகளைப் போல பெரிதாக இல்லை என்று அர்த்தமல்ல.

நண்பர்களுடனான ஒத்துழைப்பைப் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர, கைப்பந்து விளையாடுவதால் நீங்கள் பெறக்கூடிய பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இன்னும் உள்ளன.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக கைப்பந்து விளையாடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

1. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மகிழ்ச்சியான மனநிலை ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை மூளை அதிகரிக்கும், அதாவது எண்டோர்பின்ஸ், டோபமைன், செரோடோனின் மற்றும் டிரிப்டோபான். வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் கார்டிசோல் மற்றும் எபிநெஃப்ரின் என்ற ஹார்மோன்களைக் குறைக்கலாம், இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் இரண்டு ஹார்மோன்கள், மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோனை ஒரு ஆண்டிடிரஸனாக அதிகரிப்பதன் மூலம் அவற்றை மாற்றும்.

இந்த நேர்மறை ஹார்மோன்கள் அனைத்தும் ஒன்றிணைந்து இன்ப உணர்வுகளை ஏற்படுத்தி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட்டு, இதனால் நேர்மறையான எண்ணங்களை உருவாக்கும். அதனால்தான் பல்வேறு மன நோய்களின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஒரு துணை சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதன் விளைவு வாலிபாலிலும் அதிகரித்து வருகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு நேரத்தில் பலருடன் சமூக தொடர்புகளை உள்ளடக்கியது.

2. நன்றாக தூங்க உதவுகிறது

உடற்பயிற்சி உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும், ஏனெனில் இது நொதி செயல்பாடு மற்றும் தசையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. காலையில் நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உணருவீர்கள்.

ஹெல்த்லைன் பக்கத்திலிருந்து புகாரளித்தல், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏற்படும் உடல் வெப்பநிலையின் அதிகரிப்பு உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. உண்மையில், தூக்கமின்மை போன்ற பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆனால் இன்னும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை மேலும் சோர்வடையச் செய்து, நீரிழப்புடன் ஆக்குகிறது, இதனால் தூங்குவது கடினம்.

3. எடை இழக்க சக்தி வாய்ந்தது

கைப்பந்து என்பது ஒரு வகை ஏரோபிக் கார்டியோ உடற்பயிற்சி. இருதய துடிப்பு அதிகரிக்க இதய உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு வகை உடற்பயிற்சி. 15-20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீங்கள் கைப்பந்து விளையாடுவதால் உங்கள் துடிப்பு இயல்பான 60-80% வரை அதிகரிக்கும்.

இதயம் வலிமையாகவும் வலிமையாகவும் இருக்க நகர்த்த வேண்டிய தசைகளால் ஆனது. இதய தசை வலுவாக இருக்கும்போது, ​​இரத்த நாளங்கள் அதிக இரத்தத்தையும் வேகத்தையும் பாயும். வலுவான இரத்த நாளங்கள் தசை செல்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்லும்.

இது உடற்பயிற்சியின் போதும் ஓய்விலும் செல்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கிறது. அதனால்தான் கார்டோ உடற்பயிற்சி பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் வகையில் தேர்வு செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த செயல்பாடு கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீரிழிவு போன்ற அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுக்கும் ஆதாரமான அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை வாலிபால் தவறாமல் தடுக்கும்.

20 நிமிடங்கள் கைப்பந்து 126 கலோரிகளை எரிக்கலாம். 1 முழு வருடத்திற்கு நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் தவறாமல் கைப்பந்து விளையாடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் 459,900 கலோரிகளை எரிக்கலாம் அல்லது உங்கள் உடலில் இருந்து 6 கிலோகிராம் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கு சமமானதாகும். நீங்கள் செய்யும் கார்டியோ தீவிரம் அதிகமாக இருப்பதால், அதிக கலோரிகள் எரியும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

4. தசைகள், அதே போல் மூட்டுகளையும் கட்டமைத்து பலப்படுத்துங்கள்

இதய தசைகளை வலுப்படுத்துவதைத் தவிர, கைப்பந்து விளையாடுவதும் கைகால்களின் இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது. கன்று தசைகள், தொடைகள், பிட்டம், இடுப்பு முதல் குதித்து ஓடுவதற்குப் பயன்படும் இடுப்பு, பந்தைத் தாக்க மேல் கைகள் மற்றும் பின்புற தசைகள் வரை.

கைப்பந்து விளையாடுவதன் மூலம், உங்கள் மூட்டுகள் தொடர்ந்து ஓட பயிற்சி பெறுவதால் அவை வலுவடையும். குதித்து, அடிக்கவும். வலுவான மூட்டுகள் விளையாட்டு மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது பலவிதமான காயங்களிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் ..

5. எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது

எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் எடை பயிற்சி கைப்பந்து அடங்கும்.

எலும்பு வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஐ.ஜி.எஃப் -1 என்ற சிறப்பு ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் போது, ​​வழக்கமான எடை பயிற்சி உடலுக்கு ஸ்க்லெரோஸ்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஸ்க்லெரோஸ்டின் ஒரு இயற்கையான புரதமாகும், இது எலும்புகளில் அளவுகள் குவிந்தால், எலும்புகளை நுண்ணிய பாதிப்புக்குள்ளாக்கும்.

அந்த வகையில், சிறுவயதிலிருந்தே எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்கவும், எதிர்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் கைப்பந்து உதவும்.

எக்ஸ்