5 நீங்கள் தவறவிட முடியாத உடற்பயிற்சிக்கு முன் சோயாபீன்ஸ் சிற்றுண்டியின் நன்மைகள்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், கடுமையான செயல்பாடுகளின் போது சகிப்புத்தன்மையை வழங்க உங்களுக்கு புரதம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. எனவே, உடற்பயிற்சியின் முன் இறைச்சி, மீன் அல்லது முட்டை சாப்பிட அதிக எடை இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அவற்றை மாற்றலாம் சிற்றுண்டி சோயா. என்ன நன்மைகள் சிற்றுண்டி உடற்பயிற்சிக்கு முன் சோயாபீன்ஸ்? மதிப்புரைகளை இங்கே பாருங்கள்!

உடற்பயிற்சிக்கு முன் சோயாபீன்ஸ் மீது சிற்றுண்டின் நன்மைகள்

1. அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது

சோயாபீன்ஸ் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு மதிப்பைக் கொண்ட உணவுகள். கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜி.ஐ) என்பது உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் எவ்வளவு விரைவாக சர்க்கரையாக மாற்றப்படுகின்றன என்பதை அளவிடும் ஒரு மதிப்பு. உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் சர்வதேச இதழில் 2013 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, சாப்பிடுவதுசிற்றுண்டிஉடற்பயிற்சியின் முன் குறைந்த ஜி.ஐ. மதிப்புடன் கொழுப்பு எரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஏனென்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் ஆக்சிஜனேற்றத்திலிருந்து சக்தியைப் பெறுகிறது. எனவே, குறைந்த ஜி.ஐ. தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதால் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்க முடியும், இதனால் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஆற்றலாக மாற்றப்படும், உடலில் இனி குவிந்துவிடாது. நீங்களும் விளையாட்டுக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்தவனாக ஆகிவிடுகிறீர்கள்.

2. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்

உங்களில் உடற்பயிற்சியின் மூலம் தசையை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு, உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு முன் சோயாபீன்ஸ் போன்ற அதிக புரத உணவுகளை உண்ண மறக்காதீர்கள்.

ஆண் விளையாட்டு வீரர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் மெலிந்த உடல் நிறை அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்தது. 9 வாரங்களுக்கு, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு 33 கிராம் சோயாபீன் வழங்கப்பட்டதுபயிற்சி.

சோயாபீன்ஸ் தவிர, அவையும் கொடுக்கப்படுகின்றனமோர் புரதம் ஒரு ஒப்பீடாக. அவர்கள் இருவரும் ஒரே முடிவுகளைக் காட்டினாலும், பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குவதன் கூடுதல் நன்மை சோயாவுக்கு இருந்தது.

எனவே, சாப்பிட மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறதுசிற்றுண்டி சோயாபீன்ஸ் உடற்பயிற்சிக்கு முன். கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இதை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வதால் உங்களுக்கு வயிற்று வலி அல்லது குமட்டல் ஏற்படாது.

2. உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாத ஆற்றல் ஆதாரம்

நன்மைகள்சிற்றுண்டி எடையைக் குறைக்க அல்லது பராமரிக்க உதவும் பிற உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் சோயா.

சோயா குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு மதிப்புடன் உணவு பிரிவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதே இதற்குக் காரணம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், குறைந்த ஜி.ஐ உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

மயோக்ளினிக் அறிவித்தபடி, குறைந்த ஜி.ஐ. உணவில் இருப்பவர்களில் எடை இழப்பு இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது, இது 1-55 வரம்பில் உள்ளது.

சரி, சோயா குறைந்த ஜி.ஐ. பிரிவில் (சுமார் 16-34 வரை) சேர்க்கப்பட்டுள்ளதால், நீங்கள் அதை கொழுப்புக்கு உட்படுத்தாத ஒரு முன் உடற்பயிற்சி ஆற்றல் நிரப்பியாக தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் எடையை பராமரிக்க அல்லது குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மாற்றுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் இருவரும் சமநிலையில் இருப்பார்கள்.

3. உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்

சோயாவில் உள்ள ஐசோஃப்ளேவோன்களின் உள்ளடக்கம் உண்மையில் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். இந்த பொருட்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை உருவாக்குகின்றன, இது உயிரணு மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் வலி மற்றும் தசை அழற்சியைக் குறைக்கிறது. எனவே, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சோயாவை உட்கொள்வது தசையின் செயல்பாட்டிற்கு உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

அது தவிர,சிற்றுண்டிஉடற்பயிற்சியின் முன் சோயாபீன்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களிலிருந்து போதுமான ஆற்றல் ஆதாரத்தை வழங்குகிறது. போதுமான ஆற்றலுடன், உடல் மிகவும் உகந்ததாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

4. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடலுக்கு ஒரு மென்மையான இரத்த ஓட்டம் தேவைப்படுகிறது, இதனால் ஒவ்வொரு உறுப்பும் சரியாக செயல்பட முடியும். நல்ல செய்தி, சோயாபீன்ஸ் அர்ஜினைனைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு உணவு மூலமாகும். அர்ஜினைன் ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது புரதத்தை உருவாக்குகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கியமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

எனவே,சிற்றுண்டிஉடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சோயாபீன்ஸ் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்க உதவும், எடுத்துக்காட்டாக மூளை, தசைகள், இதயம் மற்றும் நுரையீரல்.

அதனால் எப்படி? நன்மைகள் என்ன என்பதை அறிந்த பிறகுசிற்றுண்டி உடற்பயிற்சிக்கு முன் சோயா, உங்கள் தின்பண்டங்களை சோயாவுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமாக இருப்பதைத் தவிர, விலங்கு புரதத்தை கொட்டைகள் மூலம் மாற்றுவது மோசமான விஷயம் அல்ல.

எக்ஸ்