5 விடாமுயற்சியுடன் குடிநீரின் நன்மைகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நம் உடலில் 50% க்கும் அதிகமானவை தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தண்ணீர் இல்லாமல், சாதாரண உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவோ, மூட்டுகளை உயவூட்டவோ அல்லது வியர்வை, சிறுநீர் மற்றும் குடல் அசைவுகள் மூலம் உடலில் இருந்து பயன்படுத்தப்படாத பொருட்களை அகற்றவோ முடியாது.

உண்மையில் மருத்துவ ரீதியாக, நம் உடலுக்கு செரிமானத்தை செயலாக்குவதற்கும், ஆற்றல், இரத்த ஓட்டம் அல்லது செரிமானம் மற்றும் பிறவற்றிற்கான பொருட்கள் அல்லது உணவு உள்ளடக்கங்களை உறிஞ்சுவதற்கும், ஊட்டச்சத்துக்களின் போக்குவரத்து, திரவங்கள் அல்லது உமிழ்நீரை உற்பத்தி செய்வதற்கும், உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பதற்கும் பயனுள்ள நீர் அல்லது திரவங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

உடல் நீரிழப்பு அல்லது தண்ணீரின் பற்றாக்குறை ஏற்படாதவாறு நாம் ஏராளமான தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும், இது பலவீனம், தசை பலவீனம் மற்றும் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும், கவனம் செலுத்தாமல், வெப்ப சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் ஒரு பக்கவாதம் கூட ஏற்படலாம்!

நாம் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? ஒரு நாளைக்கு 8 கண்ணாடி அல்ல

WebMD இல் விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, பொதுவாக நாம் ஒவ்வொரு நாளும் 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று அறிவுரைகள் அல்லது கட்டுரைகளை அடிக்கடி கேட்கிறோம், இது 1.5 லிட்டருக்கு சமம். இருப்பினும், இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மெடிசின் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம் பெண்களுக்கு உண்மையில் தினமும் 2.6 லிட்டர் தண்ணீர் தேவை என்றும் ஆண்களுக்கு தினமும் சுமார் 3.7 லிட்டர் தண்ணீர் தேவை என்றும் பரிந்துரைக்கிறது.

தண்ணீரைக் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன், தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலமும், சூப் மற்றும் குளிர்பானம் போன்ற திரவங்களை உட்கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான நீர் பாதுகாப்பு பெறலாம். மறந்துவிடாதீர்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் அல்லது ஓடுகிறீர்கள் என்றால், அதைச் செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும், அதற்குப் பிறகும் உங்களுக்கு அதிக நீர் தேவைப்படும்.

இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மெடிசின் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியத்தால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு நாளும் எங்களுக்கு நீர் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, கீழே உள்ள கொம்பாஸ்.காம் அறிவித்தபடி, நாங்கள் ஏன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பல உண்மைகள் உள்ளன:

தசைகளை உருவாக்குகிறது

போதுமான திரவங்கள் இல்லாத தசை செல்கள் திரவங்களையும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் தக்கவைக்க முடியாது, இதன் விளைவாக தசை சோர்வு ஏற்படும். தசைகள் சரியாக இயங்காது, அவற்றின் திறன்கள் குறையும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எங்களுக்கு ஏராளமான தண்ணீரும் தேவை என்று அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரி தெரிவித்துள்ளது. வளாகத்தைச் சேர்ந்த சில நிபுணர்கள், உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன், 0.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

தோல் கதிரியக்கமாக வைத்திருக்கிறது

நம் சருமத்தில் உண்மையில் நிறைய நீர் உள்ளது, இது அதிகப்படியான உடல் திரவங்களை இழப்பதற்கு எதிராக ஒரு அரணாக செயல்படுகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான உடல் திரவங்கள் தோலில் உள்ள கோடுகளிலிருந்து சுருக்கங்களை அகற்ற ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்

உடல் எடையை குறைக்க உணவில் இருப்பவர்களால் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது வழக்கமாக செய்யப்படுகிறது. விளைவு மறைமுகமாக இருந்தாலும், அதிக கலோரி பானங்களுக்கு மாற்றாக வெற்று நீரைப் பயன்படுத்துவது நிச்சயமாக நிறைய உதவும்.

“கலோரி பானங்களுக்கு மாற்றாக நீர் அல்லது கலோரி அல்லாத பானங்களை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் உணவு திட்டம் செயல்படும். பின்னர், ஆரோக்கியமான திரவம் நிறைந்த உணவுகளைக் கொண்ட உணவு கலோரிகளைக் குறைக்க உதவும் ”என்று பென்சில்வேனியா மாநிலத்தின் ஆராய்ச்சியாளரும் புத்தகத்தின் ஆசிரியருமான கூறினார். வால்யூமெட்ரிக்ஸ் எடை கட்டுப்பாட்டு திட்டம், பார்பரா ரோல்ஸ் பி.எச்.டி.

சிறுநீரக செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும்

உடல் திரவங்கள் கழிவுகளை அல்லது கழிவுகளை உயிரணுக்களுக்கு வெளியேயும் வெளியேயும் கொண்டு செல்வதற்கான "வழிமுறையாகும்". உடலில் உள்ள முக்கிய நச்சு இரத்த யூரியா நைட்ரஜன் ஆகும், இது சிறுநீரகங்கள் வழியாகச் சென்று சிறுநீர் வடிவில் வெளியேற்றப்படக்கூடிய ஒரு வகை திரவமாகும். உங்களிடம் போதுமான உடல் திரவங்கள் இருக்கும்போது, ​​சிறுநீர் சுதந்திரமாகவும், தெளிவாகவும், வாசனையற்றதாகவும் பாயும். போதுமான உடல் திரவங்கள் இல்லாதபோது, ​​சிறுநீர் செறிவு, நிறம் மற்றும் வாசனை ஆகியவை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும், ஏனெனில் சிறுநீரகங்கள் அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் செய்ய கூடுதல் திரவங்களை உறிஞ்ச வேண்டும். இதனால்தான் நாங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், சிறுநீரக கற்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கும், குறிப்பாக வெப்பமான அல்லது வெப்பமான காலநிலையில்.

சாதாரண குடல் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும்

நாம் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால், நாம் உட்கொள்ளும் உணவு செரிமான வழியாக சீராக சென்று மலச்சிக்கலைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், நாம் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ளாவிட்டால், குடல் மலம் அல்லது மலம் ஆகியவற்றிலிருந்து திரவங்களை உறிஞ்சி உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும், எனவே மலம் கழிப்பது நமக்கு கடினமாக இருக்கும்.

ஆகவே, நாங்கள் அரிதாகவே தண்ணீரைக் குடித்தால், என்னென்ன உடல்நலப் பிரச்சினைகள் வரக்கூடும் என்று உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா? ஒவ்வொரு நாளும் குடிநீரை வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள்.