5 விடியற்காலையில் உடனடியாக தூங்குவதால் உடல்நல அபாயங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

சஹுரை சாப்பிடுவதன் மூலம் உண்ணாவிரதம் தொடங்குகிறது, இதனால் நீங்கள் பிரார்த்தனைக்கான மக்ரிப் அழைப்பு எதிரொலிக்கும் வரை பசியையும் தாகத்தையும் தாங்கும் அளவுக்கு வலிமையாக இருக்கிறீர்கள். இருப்பினும், அவர்கள் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க வேண்டியிருப்பதால், பலர் விடியற்காலையிலேயே தூங்க செல்லத் தேர்வு செய்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் நாள் முழுவதும் தங்கள் செயல்பாடுகளின் போது தூக்கம் வராது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த பழக்கம் எவ்வளவு ஆபத்தானது என்பதை பலர் உணரவில்லை. சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்வது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எதிர்மறை விளைவுகள் என்ன? வாருங்கள், கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.

சாப்பிட்ட உடனேயே நீங்கள் தூங்கக்கூடாது

உணவு வயிற்றில் நுழைந்த பிறகு, வயிறு அதை உணவு சாறுகளாக ஜீரணிக்கும், பின்னர் அவை ஆற்றலுக்காக உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன. நமது செரிமான அமைப்பு உணவு சாரமாக மாறும் வரை உணவை பதப்படுத்த குறைந்தபட்சம் 2 மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது.

இந்த செரிமான செயல்முறைக்கு சிறியதாக இல்லாத இரத்த வழங்கல் தேவைப்படுகிறது. எனவே உண்மையில் சாப்பிட்ட பிறகு கடுமையான செயல்களைச் செய்ய நாங்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது ஒரு பெரிய இரத்த சப்ளை தேவைப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக உடற்பயிற்சி.

ஆனால் நீங்கள் உடனே தூங்க செல்ல இது ஒரு காரணம் அல்ல. உங்கள் தூக்கத்தின் போது, ​​இதயம், மூளை மற்றும் நுரையீரலின் வேலைகளைத் தவிர கிட்டத்தட்ட எல்லா உடல் செயல்பாடுகளும் தற்காலிகமாக மூடப்படும். எனவே, சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது செரிமான அமைப்பு உணவை உடைப்பதில் போதுமான நேரத்தை வழங்காது. இறுதியாக, உணவு வயிற்றில் வீணாகிறது.

விடியற்காலையில் தூக்கத்தின் உடனடி எதிர்மறை விளைவு

1. உடல் கொழுப்பு பதுக்கல்

பருமனான குடும்ப வம்சாவளியைச் சேர்ந்தவர்கள் சுஹூருக்குப் பிறகு உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்லும் பழக்கம் உடல் பருமன் (உடல் பருமன்) அபாயத்தை இரண்டு மடங்கு வரை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

ஏனென்றால், நீங்கள் தூங்கும் போது வயிற்றில் நுழையும் உணவு வயிற்றால் உடனடியாக ஜீரணிக்கப்படாது. இந்த உணவுகளிலிருந்து வரும் கலோரிகள் உண்மையில் கொழுப்பு வடிவில் சேமிக்கப்படும். குறிப்பாக உங்கள் சுஹூர் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு மற்றும் அனைத்தும் வறுத்தெடுக்கப்பட்டிருந்தால்.

தென்கிழக்கு மிசோரி மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர் ஜெர்மி பார்ன்ஸ் விளக்கினார், நாம் தூங்கும்போது, ​​மூளை உண்மையில் கிரெஹ்லின் ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்க வயிற்றைத் தூண்டுகிறது, இது நாம் எழுந்திருக்கும்போது பசியை உணர வைக்கிறது.

2.ஹெட்பர்ன் (நெஞ்செரிச்சல்)

உங்களில் வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்களுக்கு, சுஹூருக்குப் பிறகு தூங்கும் பழக்கத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது. சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு உள்வரும் உணவை ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது. இது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், அவற்றில் ஒன்று வயிற்று அமிலம் அதிகரிக்கும்.

உணவு சரியாக ஜீரணிக்கப்படாவிட்டால், வயிற்று தானாகவே வயிற்று அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​ஈர்ப்பு விசை வயிற்று வால்வை தளர்த்துவதால், வயிற்றில் உள்ள வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் பாய்கிறது.

வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாய் சுவரின் புறணி அரிக்கப்பட்டு உணவுக்குழாயில் புண்களை ஏற்படுத்தும். இது நெஞ்செரிச்சல், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மார்பில் எரியும் உணர்வை தொண்டைக்கு ஏற்படுத்தும்.

3. இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (ஜி.இ.ஆர்.டி) அல்லது வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸ்

வயிற்று அமிலத்தின் அளவு அதிகமாகி, தொடர்ந்து நிகழும்போது, ​​வயிற்று அமிலத்தின் பிரச்சினை உயர்கிறது (நெஞ்செரிச்சல்) GERD (இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்) அல்லது வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸ் வரை முன்னேறலாம்.

GERD என்பது அமில ரிஃப்ளக்ஸின் தொடர்ச்சியாகும், இது பெரும்பாலும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் நிகழ்கிறது. வயிறு மற்றும் தொண்டையை பிரிக்கும் வால்வு முழுமையாக மூடப்படாததால், வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் மேலே செல்ல அனுமதிக்கிறது. வயிற்று அமிலம் தொண்டையை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், அத்துடன் பலவிதமான அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும்:

• குடலில் எரியும் வெப்பம்.
• உணவுக்குழாயில் உணவு உயரும் என்று தெரிகிறது.
• வாயின் பின்புறத்தில் அமிலம்.
• கசப்பான வாய்.
• குமட்டல்.
• காக்.
• வீங்கிய.
• விழுங்குவதில் சிரமம்
• பர்ப்.
• இருமல்.
• குரல் தடை.
• மூச்சுத்திணறல்.
• மார்பு வலி, குறிப்பாக படுத்துக் கொள்ளும்போது.

4. வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்

பொதுவாக, உணவு ஜீரணிக்கப்பட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வயிறு காலியாக இருக்கும். மீதமுள்ள உணவு குடலுக்குச் சென்று மலம் கலக்கப்படும். இருப்பினும், சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும், இதனால் உணவு அதிக நேரம் வயிற்றில் "அமர்ந்திருக்கும்".

ஜீரணிக்கப்படாத வயிற்றில் திரட்டப்பட்ட உணவு நம் வயிற்றில் எந்த உணவு நுழைகிறது என்பதைப் பொறுத்து வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும்.

5. பக்கவாதம்

சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது உங்கள் செரிமான அமைப்பு உணவை ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது. இதன் பொருள் வயிற்றுக்கு அதன் வேலையை எளிதாக்க அதிக இரத்த உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது.

உண்மையில், நாம் தூங்கிக் கொண்டிருந்தாலும் மூளைக்கு நிலையான இரத்த உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. வயிற்றுக்கு இந்த செறிவூட்டப்பட்ட இரத்த வழங்கல் மூளை ஆக்ஸிஜனை இழக்கச் செய்கிறது. நீண்ட காலமாக, இந்த பழக்கம் தொடர்ந்தால், மூளைக்கு ஒரு பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.

மற்றொரு கோட்பாடு, சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்குவதால் ஏற்படும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரித்த வயிற்று அமிலத்துடன் தொடர்புடையது, இது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஒரு பக்கவாதத்தைத் தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவு, கொழுப்பின் அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றில் மாற்றங்கள் இருக்கும், இது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சாப்பிட்ட பிறகு தூங்கும் பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய பக்கவாதம் என்பது மூளையின் இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு ஏற்படுவதால் ஏற்படும் இஸ்கிமிக் ஸ்ட்ரோக் ஆகும்.

தூங்குவதற்குப் பதிலாக, பயனுள்ள செயல்களைச் செய்ய நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்

விடியற்காலையில் தூங்கும் அபாயத்தை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. எனவே, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு பழக்கமாக மாற்ற வேண்டாம்.

சாஹுர் சாப்பிட்ட பிறகு பாராயணம், வாசிப்பு மற்றும் திக்ர் ​​போன்ற பயனுள்ள விஷயங்களைச் செய்வது நல்லது. வாருங்கள், இந்த புனித மாதத்தில் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்!

எக்ஸ்