மாதவிடாய் நின்ற டிஸ்ஃபோரிக் நோய்க்குறி (பி.எம்.டி.டி) ஐ வெல்ல 5 வழிகள்

மாதவிடாய் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகள் (பி.எம்.எஸ்) மிகவும் கடுமையானவை மற்றும் பாதிக்கப்பட்டவருக்கு இயல்பான செயல்களைச் செய்ய இயலாது. தூண்டுதல்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களிலிருந்து வருவதால் பி.எம்.டி.டி தவிர்ப்பது கடினம், ஆனால் நீங்கள் இந்த நிலைக்கு இயற்கையாகவும் மருத்துவ ரீதியாகவும் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

PMDD அறிகுறிகளைக் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

PMDD அறிகுறிகள் பரவலாக வேறுபடுகின்றன, அதிகரித்த இதய துடிப்பு போன்ற உடல் புகார்கள் முதல் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் உளவியல் உணர்வுகள் வரை. எனவே, கொடுக்கப்பட்ட சிகிச்சையானது உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில பொதுவான படிகள் இங்கே:

1. உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

நீங்கள் சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது PMS மற்றும் PMDD அறிகுறிகளின் தோற்றத்தை பாதிக்கிறது. எனவே, பி.எம்.டி.டி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் பொதுவாக இந்த நிலையை கையாள்வதற்கான இயற்கையான வழியாக தங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும்.

காஃபின், சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வு வரம்பிடவும். புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் டிரிப்டோபனை அதிகரிக்கும். டிரிப்டோபன் என்பது ஒரு செரோடோனின் உருவாக்கும் கலவை ஆகும், இது மகிழ்ச்சியின் உணர்வை வழங்குகிறது.

2. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பி.எம்.டி.டி யில் கூடுதல் பொருட்களின் விளைவைத் தீர்மானிக்க பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. இதன் விளைவாக, வைட்டமின் பி 6, வைட்டமின் டி, வைட்டமின் ஈ, கால்சியம் மற்றும் பல மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை பிஎம்டிடியையும் அதன் அறிகுறிகளையும் நிவர்த்தி செய்யும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.

பி.எம்.டி.டி யை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எவ்வாறு நடத்துகிறது என்பது சரியாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. இருப்பினும், ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் சப்ளிமெண்ட் எடுத்த பிறகு பிஎம்டிடி அறிகுறிகள் குறைவதாகக் காட்டப்பட்டது. ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்வது

சில பெண்களில், மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கும். குறைந்த செரோடோனின் ஹார்மோன் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குறைகிறது மனநிலை, மனச்சோர்வு மற்றும் PMDD அறிகுறிகளுக்கான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும்.

எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ வகுப்பிலிருந்து வரும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் மூளையில் செரோடோனின் மீண்டும் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் பி.எம்.டி.டியை விடுவிக்கும். இந்த மருந்து உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகமாக வைத்திருக்கிறது, இதனால் உங்கள் பிஎம்எஸ் அறிகுறிகள் மோசமடைந்து பிஎம்டிடியாக மாறும்.

4. மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்வது

நீங்கள் PMDD க்கு சிகிச்சையளிக்க மற்றொரு வழி மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்வது. இந்த மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• வாய்வழி பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளில் ட்ரோஸ்பைரெனோன் மற்றும் எத்தினைல் எஸ்ட்ராடியோல் உள்ளன.
• லுப்ரோலைடு, நாஃபரெலின் மற்றும் கோசெரலின் போன்ற கோனாடோட்ரோபின் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள்.
• டானசோல் போன்ற அண்டவிடுப்பைத் தடுக்கும் மருந்துகள் (ஒரு முட்டையின் வெளியீடு).

இந்த மருந்துகள் யோனி வறட்சி, சோர்வு, மாற்றங்கள் போன்ற மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை ஒத்த பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மனநிலை, மற்றும் சூடான பறிப்பு. இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

5. மாற்று வழிகள்

உங்கள் உணவை மாற்றுவது மற்றும் மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளைத் தவிர, PMDD க்கு சிகிச்சையளிக்க மாற்று வழிகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய சில மாற்று முறைகள் இங்கே:

• மாதவிடாய்க்கு முன் உடலை நிதானப்படுத்தும் செயல்களைச் செய்வது. உதாரணமாக தியானம், யோகா, இசையைக் கேட்பது அல்லது சூடான குளியல் எடுப்பது.
• மழை மற்றும் படுக்கைக்கு முன் நறுமண சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் 3 முறை லேசாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• போதுமான அளவு உறங்கு.
• குத்தூசி மருத்துவம் செய்யுங்கள்.

பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் பொதுவானவை, ஆனால் பி.எம்.டி.டி என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை, இது பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும். முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் இந்த நிலை மோசமடையக்கூடும்.

நீங்கள் செய்யும் பல்வேறு முறைகள் PMDD க்கு சிகிச்சையளிக்க போதுமானதாக இல்லை என்றால் மருத்துவரை அணுக முயற்சிக்கவும். சில பெண்கள் சில மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்டிருப்பதால் பி.எம்.டி.டி நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது காரணத்தைக் கண்டறிய உதவும்.

எக்ஸ்