5 மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை எளிதாக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை சமாளிப்பது நிச்சயமாக பெண்களுக்கு எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் உடலில் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் எதிர்பாராதவை, இதனால் நீங்கள் உங்கள் மீது கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், மாதவிடாய் அறிகுறிகளைப் போக்க 5 எளிய வழிகளை இங்கே சுருக்கமாகக் கூறுகிறோம்.

உடலை குளிர்விக்கவும்

சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வை மாதவிடாய் நின்ற பொதுவான அறிகுறிகளாகும். இந்த இரண்டு நிலைகளும் அவற்றின் இயற்கையான வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் உடலின் அமைப்புகளின் செயலிழப்பால் ஏற்படுகின்றன. உங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தப்படுவதற்கு முன்பே வெப்பமும் வியர்த்தலும் ஏற்படலாம், ஆனால் பொதுவாக உங்கள் கடைசி மாதவிடாய் காலத்திற்குப் பிறகு முதல் ஆண்டில் இது நிகழ்கிறது.

அதிக வெப்பம் மற்றும் இரவு வியர்வையிலிருந்து விடுபட, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• மெல்லிய, தளர்வான நைட் கவுன் அணியுங்கள்
• குளிர்ச்சியாக இருக்க அறை வெப்பநிலையை அமைக்கவும்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• காரமான உணவுகள், காஃபின், புகைத்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற வெப்ப தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

ஒரு கணம் ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுங்கள்

மாதவிடாய் காரணமாக ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் உளவியல் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் இணைந்திருக்கின்றன, இதில் நிலையான சோகம், பதட்டம், எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள், சோர்வு மற்றும் சோம்பல் போன்ற உணர்வுகள் அடங்கும்.

இருப்பினும், மாதவிடாய் நிறுத்தம் தற்செயலாக பிற உளவியல் அழுத்தங்களுடன் தொடங்கலாம், அதாவது உதவி தேவைப்படும் வயதான பெற்றோரை கவனிப்பது; உறவினர் அல்லது உடனடி குடும்ப உறுப்பினரின் மரணம்; விவாகரத்து; அல்லது பெற்றோரிடமிருந்து தனித்தனியாக வளர்ந்து வரும் குழந்தைகள். மேலே உள்ள காரணிகள் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உளவியல் மன அழுத்தம் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் நேரடி விளைவாக இருக்கிறதா அல்லது பொதுவாக சாதாரண மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியா என்பதை வேறுபடுத்துவது கடினம்.

கீழேயுள்ள உத்திகள் உங்கள் மனநிலையையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்:

• போதுமான ஓய்வு
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி
• யோகா அல்லது தை சி போன்ற உடல் தளர்வு பயிற்சிகள்

போதுமான அளவு உறங்கு

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது இரவு வியர்த்தல் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பிற அறிகுறிகளைக் கையாள்வதற்குப் பழக உதவும். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அல்ல, அளவை மேம்படுத்தவும்:

• படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்
• உங்கள் அறை வெப்பநிலையை சரிசெய்து, ஒளி, தளர்வான நைட் கவுன் அணியுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

பல மருத்துவ ஆய்வுகள் அரிதாக நகரும் பெண்களை விட அதிக சுறுசுறுப்பான பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் லேசான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள் என்று காட்டுகின்றன. குறுகிய கால அறிகுறி நிவாரணத்திற்கு மட்டுமல்லாமல், இதய நோய் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸிலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்திற்கு பயனளிக்கிறது, இது சிறந்த சமநிலையை அடைய உதவும். கூடுதலாக, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது எலும்பு இழப்பு மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும்.

நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சிறந்த உடற்பயிற்சி வழக்கமான மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட ஏரோபிக்ஸ் ஆகும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல விளையாட்டு, அதே போல் மலிவானது. மற்ற விளையாட்டுகளைத் தொடங்க உங்களைத் தூண்டுவதற்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை விறுவிறுப்பாக நடந்து செல்லுங்கள்.

புகைப்பதை நிறுத்து

புகைபிடிக்காதவர்களை விட புகைபிடிக்கும் பெண்கள் முன்கூட்டிய மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். அவர்கள் அதிக வெப்பமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் மற்றும் அவர்களின் உடல்கள் போதைப்பொருட்களுக்கு நன்றாக செயல்படாது. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.