5 சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்

திடீரென்று உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக இருந்த நீங்கள் ஜிம்மை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா? ஆஹா, இது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும்!

உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உடற்திறனையும் பராமரிக்கக்கூடிய செயல்களில் ஜிம் ஒன்றாகும். மைக்கேல் ஆர். பிராக்கோ, எட்.டி, எஃப்.ஏ.சி.எஸ்.எம், அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் நுகர்வோர் தகவல் குழுவின் தலைவர் மேற்கோள் காட்டியுள்ளார் WebMD, உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஒரு மாய மாத்திரை போன்றது என்று கூறுங்கள்.

"உடற்பயிற்சி உண்மையில் சில வகையான இதய நோய்கள் போன்ற நோய்களை குணப்படுத்தும். பல வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுக்க அல்லது மீட்க மக்களுக்கு உதவுவதில் உடற்பயிற்சி ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது. கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. "மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும் சமாளிக்கவும் உடற்பயிற்சி மக்களுக்கு உதவுகிறது" என்று மைக்கேல் கூறினார்.

ஜிம்மில் தவறாமல் வேலை செய்யும் பலர் எடை இழக்கிறார்கள் என்பது மறுக்க முடியாத உண்மை. உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் முறையாகவும் தவறாகவும் செய்யப்பட்டால் மட்டுமே இது நடக்கும். ஆனால் உங்களில் ஆரம்பிக்கப்படுபவர்களுக்கு, நீங்கள் நேராக கடினமான உடற்பயிற்சி அட்டவணைக்கு செல்ல தேவையில்லை.

"உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து நீங்கள் பெறும் எந்தவொரு நன்மையும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்" என்று அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் அறிவியல் ஆலோசனைக் குழுவின் தலைவரான ரீட்டா ரெட்பெர்க் கூறுகிறார்.

நீங்கள் முதலில் ஜிம்மில் தொடங்கும்போது நீங்கள் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

எந்தவொரு விளையாட்டிலும், காயத்தின் அபாயங்களை நீங்கள் அங்கீகரிப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மீற வேண்டாம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அறிவித்தபடி அன்றாட ஆரோக்கியம், ஜிம்மிற்கு 5 உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் ஆரம்பத்தில் செய்யக்கூடியது, எனவே நீங்கள் காயமடையாதீர்கள் மற்றும் உகந்த நன்மைகளைப் பெறலாம்.

1. மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்

"நீங்கள் ஜிம்மில் தொடங்கும் போது, ​​வாரத்தில் 5 நாட்கள் அதில் குதிக்காதீர்கள், அது உங்களுக்கு 'பேரழிவு'யாக இருக்கக்கூடும்" என்று டெக்சாஸ் சுகாதார அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தின் உடற்பயிற்சி உடலியல் இயக்குனர் ஜான் ஹிக்கின்ஸ் கூறுகிறார். ஹூஸ்டனில் மையம்.

“மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் படிப்படியாக செய்தால் நல்லது. இன்று வல்லுநர்கள் வழங்கிய பரிந்துரை வாரத்திற்கு 2-3 நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-2 நாட்கள் செய்யலாம், "என்றார் டாக்டர். ஹிக்கின்ஸ்.

2. நீட்டுவது பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

டாக்டர். ஹிக்கின்ஸ் கூறினார், வெப்பமடைவதைத் தவிர, ஜிம்மில் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் தசைகளை நீட்ட மறக்காதீர்கள். வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீட்சி உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

"நீங்கள் சூடாகும்போது, ​​உங்கள் தசைகளை நீட்டி சுமார் 15 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை சரியாகவும் சரியாகவும் செய்தால் காயத்தைத் தவிர்ப்பீர்கள், ”என்றார்.

3. ஒரு பகுதி மட்டும் வேண்டாம்

ஜிம்மில் பயிற்சி பெறும்போது, ​​நாம் அடைய விரும்பும் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஏற்ப எந்தவொரு செயலையும் செய்யலாம். வீட்டிலோ அல்லது வெளிப்புறத்திலோ உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போலவே, நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு துறைகளையும் இணைக்கலாம். எனவே ஒரு நாளில், அதையே செய்ய வேண்டாம், ஆனால் மற்ற செயல்களுடன் மாறி மாறி செய்யுங்கள்.

"ஒவ்வொரு நாளும் ஓடாதீர்கள். நீங்கள் சலிப்படைவீர்கள். வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் அதை அனுபவிப்பீர்கள், ”என்றார் டாக்டர். ஹிக்கின்ஸ்.

இன்னும் டாக்டர் கூறினார். ஹிக்கின்ஸ், ஏரோபிக்ஸ், வலிமை (எதிர்ப்பு), நெகிழ்வுத்தன்மை (யோகா உட்பட) மற்றும் சமநிலை விளையாட்டு போன்ற உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய பலவிதமான விளையாட்டுகளை செய்ய மறக்காதீர்கள். அதேபோல், வலிமை பயிற்சிக்கு உட்படுத்தும்போது, ​​கை அல்லது மார்பு போன்ற உடலின் ஒரு பகுதியில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். உங்கள் வயிறு, கன்றுகள், தோள்கள், முதுகு போன்ற உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் சம கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. சுமைகளின் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரியான வழி ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

முதலில் ஜிம்மிற்குள் நுழையும்போது பெரும்பாலான மக்கள் குழப்பமடைகிறார்கள் என்று டாக்டர் கூறுகிறார். ஹிக்கின்ஸ், ஆனால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் உதவி கேட்க பயப்படுகிறார்கள்.

"உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கேளுங்கள். ஜிம்மில் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு ஜிம்மில் உள்ள கருவிகளைக் கொண்டு உதவும் பலர் உள்ளனர், மேலும் கேள்விகளைக் கேட்பது உங்களால் ஏற்படும் காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும், ”என்றார் டாக்டர். ஹிக்கின்ஸ்.

கேள்விகளைக் கேட்க சோம்பேறி, ஆரம்பிக்கிறவர்கள் உடனடியாக அவர்கள் தூக்கக்கூடிய கனமான எடையுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவார்கள். முதலில் இலகுவிலிருந்து தொடங்க வேண்டும் என்றாலும். டாக்டர். ஒவ்வொரு வாரமும் முதலில் உங்கள் எடையை அதிகரிக்க வேண்டாம் என்று ஹிக்கின்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார், எனவே நீங்கள் காயமடையாதீர்கள் மற்றும் உடற்தகுதியிலிருந்து சிறந்த நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.

ஒரு குறிப்பிட்ட கருவியை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை விளக்குவதற்கும், கருவி என்ன செய்கிறது என்பதை உங்களுக்குச் சொல்வதற்கும் பெரும்பாலான ஜிம்களில் நிறைய ஊழியர்கள் உள்ளனர்.

5. எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மில் அடிப்பது நல்லது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இன்னும் டாக்டர் படி. ஹிக்கின்ஸ், உடற்பயிற்சி நேரத்தை ஈடுசெய்ய நாம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஏனென்றால் ஓய்வெடுக்க நேரம் இல்லை என்றால், உடல் மற்றும் தசைகள் மீட்க நேரம் இல்லை.

"நீங்கள் மீட்கவும் சரிசெய்யவும் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு நேரம் கொடுக்கவில்லை என்றால், உங்கள் செயல்திறன் குறைந்து, நீங்கள் முழுமையாக குணமடைவது கடினம்" என்று டாக்டர் கூறுகிறார். ஹிக்கின்ஸ்.

ஜிம்மிற்குப் பிறகு நீங்கள் வலிகள் அல்லது வலிகளை உணர்ந்தால் (காயம் காரணமாக அல்ல), அது நல்லது, ஏனென்றால் உங்கள் தசைகள் விளைவுகளை உணரத் தொடங்குகின்றன. டாக்டர். வலி நிவாரணி மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்றும் இயற்கையாகவே குணமடையட்டும் என்றும் ஹிக்கின்ஸ் அறிவுறுத்துகிறார்.