6 விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

விந்தணுக்கள் ஆண்களில் இனப்பெருக்க செல்கள் ஆகும், அவை சோதனையால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு பெண்ணின் முட்டையை உரமாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அதனால்தான் ஆண்கள் சில நேரங்களில் குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையால் அதிகமாக உணர்கிறார்கள். கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை ஒரு முக்கிய காரணியாகும். எனவே, அனைவருக்கும், குறிப்பாக ஆண்கள், இயற்கையாகவே விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது மற்றும் குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை ஏற்படுத்தும் காரணிகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

டாக்டர் படி. ரே சஹெலியன், எம்.டி., சாதாரண விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை ஒரு மில்லிலிட்டர் விந்துக்கு 20 மில்லியன் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விந்தணுக்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த விந்தணுக்களில் குறைந்தது 60% சாதாரண வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் சாதாரண இயக்கத்தை வெளிப்படுத்த வேண்டும்.

குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை ஏற்படுத்தும் காரணிகள்

பின்வருவது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஆண்களில் குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு காரணிகள்:

• புகை
• ஸ்க்ரோட்டத்திற்கு அதிக வெப்பத்தை வெளிப்படுத்துதல்
• மன அழுத்தம்
• விந்து வெளியேறும் பற்றாக்குறை
• பரம்பரை
• உடல் பருமன்
• பல பால்வினை நோய்கள் (எஸ்.டி.டி) இருப்பது
• சில மருந்துகள் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் விந்தணுவைத் தாக்கும்
• ஹார்மோன் பிரச்சினைகள்
• சமநிலையற்ற உணவு

விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கக்கூடிய காரணிகள்

1. சிவப்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மே 2014 இல், ஓஹியோவின் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் உலகெங்கிலும் உள்ள ஆய்வுக் குழுக்களால் நடத்தப்பட்ட 12 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வு அடங்கிய அறிக்கையை வெளியிட்டது. லைகோபீன் நுகர்வு விந்தணுக்களின் தரம், இயக்கம் மற்றும் அளவை 70% வரை அதிகரிக்கும் என்று அறிக்கை கண்டறிந்துள்ளது. தக்காளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி மற்றும் சிவப்பு மிளகு போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பொதுவாக காணப்படும் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து லைகோபீன் ஆகும்.

2. எப்போதும் நீரேற்றம்

உயிருள்ள கலத்தின் உகந்த வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நீர் அவசியம். உடலில் நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 4 லிட்டர் திரவம் தேவைப்படுகிறது.

குறைந்தபட்சம், தண்ணீர், தயிர், பழச்சாறுகள் போன்ற 2 லிட்டர் ஆரோக்கியமான பானங்களை குடிப்பதால் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். வானிலை வழக்கத்தை விட வெப்பமாக இருக்கும்போது, ​​அதை விட அதிகமாக குடிப்பது அவசியம்.

3. விளையாட்டு

குறைவான அல்லது அதிக உடல் சுறுசுறுப்பான ஆண்களை விட மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்களுக்கு சிறந்த இயக்கம் உள்ளது. டிவி பார்ப்பது போன்ற நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும்.

4. சோயா சார்ந்த உணவுகளை குறைக்கவும்

சோயாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது ஆண்களின் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும், ஏனெனில் சோயாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் (மனித ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போன்ற தாவர ஹார்மோன்கள்) உள்ளன. டாக்டர். பாஸ்டனில் உள்ள ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் நிறுவனத்தின் ஜார்ஜ் சாவாரோ, சோயா உணவுகளை சாப்பிடாத ஆண்களை விட நிறைய சோயா உணவுகளை சாப்பிட்ட ஆண்களுக்கு விந்து எண்ணிக்கை குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தார்.

5. விந்தணுக்களை அதிக வெப்பமாக்குவதைத் தவிர்க்கவும்

விந்தணுக்களில் அதிகப்படியான வெப்பம் குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஆண்கள் சூடான குளியல், ஸ்பாக்கள் மற்றும் ச un னாக்களைத் தவிர்ப்பது கட்டாயமாகும், குறிப்பாக அவர்கள் குழந்தைகளைப் பெற முயற்சித்தால்.

செயற்கை மற்றும் இறுக்கமான உள்ளாடைகளை மாற்ற பருத்தி மற்றும் இயற்கை இழைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீர்நிலைகளில் தூங்கும் ஆண்கள் (நீர் படுக்கைகள்) பாரம்பரிய மெத்தைகளில் தூங்கியவர்களைக் காட்டிலும் குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை நான்கு மடங்கு அதிகம்.

6. விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

துத்தநாகம்

துத்தநாகம் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் விந்தணு இயக்கம் மற்றும் விந்தணு உருவவியல் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

மாட்டிறைச்சி, கீரை, அஸ்பாரகஸ், காளான்கள், ஆட்டுக்குட்டி, எள், பூசணி விதைகள், கொட்டைகள், முந்திரி, வான்கோழி, பச்சை பீன்ஸ், தக்காளி, தயிர், டோஃபு, ப்ரோக்கோலி, கடற்பாசி மற்றும் பிற துத்தநாகம் நிறைந்த உணவு ஆதாரங்கள்.

செலினியம்

விந்து உற்பத்திக்கு செலினியம் தேவைப்படுகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற சுகாதார காரணங்களுக்காக நல்ல ஊட்டச்சத்து செலினியம் முக்கியமானது.

டுனா, இறால், மத்தி, சால்மன், கோட், காளான்கள், அஸ்பாரகஸ், வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, பழுப்பு அரிசி, முட்டை போன்றவை செலினியம் நிறைந்த உணவு ஆதாரங்கள்.

கோஎன்சைம் க்யூ 10

இது மனித உடலில் தயாரிக்கப்படும் ஒரு முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். கோ க்யூ 10 இலவச தீவிர சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கவும், டி.என்.ஏவைப் பாதுகாக்கவும் உதவும், மேலும் அடிப்படை செல் செயல்பாடுகளுக்கு அவசியம். விதை ஆரோக்கியத்திற்கு கோ க்யூ 10 மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், Co Q10 இன் அளவு வயதுக்கு ஏற்ப குறையும், எனவே ஆண்கள் Co Q10 ஐ அதிகரிப்பது முக்கியம்.

கோ க்யூ 10 கொண்ட உணவு ஆதாரங்கள் ப்ரோக்கோலி, கொட்டைகள், மீன், மட்டி, பன்றி இறைச்சி, கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி.

வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது இயற்கையாகவே நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவும். ஆண்களில் விந்து ஆரோக்கியம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் ஈ இன் நன்மைகள் குறித்து ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவு ஆதாரங்கள் சூரியகாந்தி விதைகள், கீரை, அஸ்பாரகஸ், காலே, இறால், எண்ணெய், கொட்டைகள், வெண்ணெய் போன்றவை.

ஃபோலிக் அமிலம்

ஃபோலிக் அமிலம் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஃபோலிக் அமிலத்தை குறைவாக உட்கொள்வது கருச்சிதைவு அதிகரிப்பு, இரத்த நோய்களுடன் பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பேரழிவு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கும் உணவு ஆதாரங்கள் பயறு, கீரை, காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, கீரை, வோக்கோசு, கருப்பு பீன்ஸ், கடற்படை பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் பிற.

வைட்டமின் பி 12 கோபாலமின்

இது ஒரு வகை வைட்டமின் பி வளாகமாகும், இது இருதய ஆதரவு, டி.என்.ஏ உற்பத்தி, மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இயற்கையாகவே விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மத்தி, சால்மன், டுனா, கோட், ஆட்டுக்குட்டி, இறால், தயிர், கோழி, காளான்கள் மற்றும் பிறவற்றை பி 12 கோபாலமின் கொண்டிருக்கும் உணவு ஆதாரங்கள்.

வைட்டமின் சி

எல்லா ஊட்டச்சத்துக்களிலும் இது மிகவும் பரிச்சயமானது. வைட்டமின் சி ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் எலும்புகளுக்கு கொலாஜன் கொண்டுள்ளது, இது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு செரோடோனின் தயாரிக்கவும், உடலை ஃப்ரீ ரேடிகல்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், இயற்கையாகவே விந்து இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும் முடியும்.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவு ஆதாரங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், குறிப்பாக பப்பாளி, அன்னாசிப்பழம், ஆரஞ்சு, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி, திராட்சை போன்றவை.

எல்-கார்னைடைன்

எல்-கார்னைடைன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது இயற்கையாக உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எல்-கார்னைடைன் ஆண்களில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் விந்தணு இயக்கத்தையும் அதிகரிக்க உதவும் என்று பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.