நார்ச்சத்துள்ள உணவு இல்லாததா? இதுதான் உங்கள் உடலுக்கு நடக்கும்

காய்கறிகளையும் பழங்களையும் எத்தனை முறை சாப்பிடுகிறீர்கள்? நீங்கள் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் அரிதாகவே சாப்பிடும் நபராக இருந்தால், கவனமாக இருங்கள். காரணம், நீங்கள் நார்ச்சத்து குறைபாடு இருந்தால் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். உடலில் நார்ச்சத்து இல்லாத போது என்ன நடக்கும்?

உங்கள் உடலில் ஃபைபர் உணவு இல்லாத 6 அறிகுறிகள்

1. மலம் கழித்தல் சீராக இல்லை

ஒரு நபர் போதுமான நார்ச்சத்துள்ள உணவை சாப்பிடாதபோது மிகவும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினை மலச்சிக்கல் ஆகும். ஆம், உங்களுக்கு போதுமான ஃபைபர் கிடைக்கவில்லை என்றால் உங்கள் குடல் இயக்க அட்டவணை குழப்பமடைகிறது. உடலில், உங்கள் வயிற்றில் நுழையும் உணவை ஜீரணிக்க நார்ச்சத்து செயல்படுகிறது.

நார்ச்சத்து குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டும், இதனால் ஜீரணிக்கப்பட்ட எஞ்சிகள் உடலால் விரைவாக வெளியேற்றப்படும். கூடுதலாக, தண்ணீரை உறிஞ்சும் திறன் உடலால் எஞ்சியவற்றை அகற்றுவதை எளிதாக்குகிறது. இந்த வழக்கில் ஃபைபர் ஒரு "மசகு எண்ணெய்" ஆக செயல்படுகிறது என்று நீங்கள் கூறலாம்.

2. பெரும்பாலும் பசியை உணருங்கள்

இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு கனமான உணவை சாப்பிட்டிருந்தாலும் விரைவாக மீண்டும் மீண்டும் பசியுடன் இருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், இது உங்கள் வயிற்றில் நார்ச்சத்துள்ள உணவில் நிரப்பப்படவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். ஃபைபரின் மற்றொரு செயல்பாடு, முழு உணர்வை நீண்ட காலம் பராமரிப்பது.

ஃபைபர் உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும்போது, ​​இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உடனடியாக வயிற்றில் உள்ள இடத்தை நிரப்பி, மூளைக்குள் அது நிரம்பியிருப்பதைக் கூறும். அதனால் மூளை அதை நீங்கள் முழுமையாக உணரும் அறிகுறியாக விளக்குகிறது.

எனவே, நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், நாள் முழுவதும் வயிறு சத்தமிடுவதைத் தடுக்க நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை பெருக்கவும்.

3. எடை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது

இப்போது, ​​நார்ச்சத்துள்ள உணவை சாப்பிடுவது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பின்னர் உங்களை எடைபோட்டு, எண்கள் முன்பை விட மிகவும் வித்தியாசமாக இருப்பதைக் கண்டு ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். காரணம், ஃபைபர் உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும், இது சிறந்த உடல் எடையைப் பெறவும் உதவும்.

முன்பு போலவே, உயரும் எடை அளவுகள் ஏற்படலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் எப்போதுமே பசியுடன் இருப்பீர்கள், உங்கள் பசி தொடர்ந்து அதிகமாகவும் கட்டுப்பாடற்றதாகவும் இருக்கிறது. கூடுதலாக, ஃபைபர் உடலில் கொழுப்பு படிவுகளை பிணைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

4. இரத்த சர்க்கரை அளவு தாண்டுகிறது

இரத்த சர்க்கரையை சாதாரணமாக வைத்திருக்க நீங்கள் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை நம்பலாம். வழக்கமாக, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே அவை நீரிழிவு நோயாளிகளால் நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானவை.

அது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால், பசியை அடக்குவதன் மூலமும், மனநிறைவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த நார் உதவும். எனவே, சாப்பிட வேண்டிய நேரத்தில் அதிக அரிசி அல்லது பிற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்கொள்ளப்படுவதில்லை.

5. இரைப்பை குடல் தொற்று

நீங்கள் ஃபைபர் உணவுகள் இல்லாதிருந்தால், நீங்கள் செரிமான கோளாறுகளை அனுபவிக்கலாம். மலம் கழிப்பது கடினம் மட்டுமல்ல, குடல் எரிச்சல், டைவர்டிக்யூலிடிஸ் (பெரிய குடலின் அழற்சி), அல்லது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி (குடல் மற்றும் மலக்குடல் அழற்சி) ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

இந்த குறைபாடுகள் அனைத்தும் செரிமான உறுப்புகளில் ஏற்படும் அழற்சி. நீங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொண்டால், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் செரிமான உறுப்புகளைப் பாதுகாத்து இந்த அழற்சியைத் தவிர்க்கும்.

6. இதய நோய் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது

போதுமான அளவு நார்ச்சத்து சாப்பிடாமல் இருப்பது இதய நோய்க்கு ஆபத்து என்பதை நிரூபிக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. இது உண்மையில் உடலில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் இழைகளின் திறனுடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதும் 2016 ஆம் ஆண்டில் உணவு மற்றும் செயல்பாடு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

நான் எவ்வளவு ஃபைபர் சாப்பிட வேண்டும்?

சுகாதார அமைச்சின் கூற்றுப்படி, பெரியவர்களுக்கு ஒரே நாளில் 30 கிராம் ஃபைபர் தேவைப்படுகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைத் தவிர, அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உதாரணமாக, வழக்கமான அரிசியை விட அதிக நார்ச்சத்துள்ள முக்கிய உணவுகளை நீங்கள் நம்பலாம். பிரவுன் ரைஸ், மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி ஆகியவை நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பிரதான உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

பின்னர், உங்கள் தினசரி சிற்றுண்டிகளையும் மாற்றலாம் சிற்றுண்டி நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆரோக்கியமான. தயவு செய்துதேர்ந்துஎடுக்கவும்சிற்றுண்டி இது நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த சோயாபீன்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இதனால் உடல் மெதுவாக ஜீரணிந்து உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும். எனவே, நீங்கள் சாப்பிடலாம் சிற்றுண்டி ஒரு பெரிய உணவுக்கு சுமார் இரண்டு மணிநேரம் ஆகும், இதனால் பெரிய உணவு நேரங்களில் அதிகமான கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் இருக்காது.

எக்ஸ்