நன்றாக தூங்க, உங்கள் படுக்கையறை இந்த 6 நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்

உங்கள் உடல் சோர்வாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தூங்க முடியவில்லையா? அல்லது தினமும் காலையில் புத்துணர்ச்சிக்கு பதிலாக சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் எழுந்திருக்கிறீர்களா? கவனமாக இருங்கள், படுக்கையறை ஏற்பாடு செய்வதில் பொதுவான தவறுகளால் நீங்கள் தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். ஆம், தவறான படுக்கையறை ஏற்பாடு உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடக்கூடும். தவிர்க்க சில தவறுகள் என்ன? கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

படுக்கையறை ஏற்பாடு செய்வதில் தவறுகள்

1. அறைகள் நேர்த்தியாக இல்லை

ஆதாரம்: ஒடிஸி

சிலர் படுக்கையறையை நாள் முழுவதும் பல நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுப்பதற்கான இடமாக மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு முக்கியமான பொருட்களை வைத்து சேமித்து வைக்கும் இடமாகவும் பயன்படுத்துகின்றனர். குறிப்பாக ஒரு சோர்வான நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பல்வேறு வகையான பொருட்களை கவனக்குறைவாக வைக்க முனைகிறீர்கள். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

மேரிலாந்து பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியின் மனநல நிபுணர், டாக்டர். ஒரு குழப்பமான படுக்கையறை தூங்குவது கடினம் என்று எமர்சன் விக்வைர் ​​கூறுகிறார். குழப்பமான மற்றும் குழப்பமான அறைகள், டாக்டர். எமர்சன், ஏற்படலாம்மனநிலைமூளையின் வேலையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வகையில் நீங்கள் அசிங்கமாக இருக்கிறீர்கள்.

எனவே, உங்கள் படுக்கையறை எப்போதும் நேர்த்தியாக இருப்பதையும், பல விஷயங்கள் சிதறாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில்.

2. சுவர்களின் நிறம் அல்லது அறையின் உணர்வு மிகவும் வியக்க வைக்கிறது

ஆதாரம்: முகப்பு வடிவமைப்பு காட்சி

உங்கள் அறை நேர்த்தியாக உள்ளது, ஆனால் படுக்கையறையின் சுவர் அல்லது அதற்கு எதிராக ஏற்பாடுவால்பேப்பர் பிரகாசமான மற்றும் வேலைநிறுத்தம் செய்யும் வண்ணங்கள் உங்கள் ஓய்வுக்கு இடையூறாக இருக்கும். சுவர் வண்ணங்கள் அல்லது அறை நிழல்கள் மிகவும் பிரகாசமாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் குளிர்ச்சியான மற்றும் அமைதியான வண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

நீங்கள் ஒரு படுக்கையறையை அலங்கரிக்க விரும்பினால், சான் பிரான்சிஸ்கோவில் உள்ள உள்துறை வடிவமைப்பாளரான சிந்தியா ஸ்பென்ஸ், உங்கள் படுக்கையறை ஏற்பாடாக வண்ணங்கள் மற்றும் வேலைநிறுத்த வடிவங்களை விட அமைப்புகளின் கலவையை உருவாக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார். உதாரணமாக, பிரம்பிலிருந்து ஒரு பக்க படுக்கையுடன் ஒரு மர படுக்கையை இணைத்தல். அந்த வழியில், படுக்கையறை கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது, நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கலாம்.

3. மெத்தையின் தரம் நன்றாக இல்லை

அதை உணராமல், தரமற்ற ஒரு மெத்தை உங்களுக்கு தூங்குவது கடினம். கனடாவைச் சேர்ந்த சாரா அபேட் ரெஸ்வானிஃபர் என்ற வடிவமைப்பாளர், பழைய மெத்தைக்கு பதிலாக புதிய மெத்தையுடன் அணிய வசதியாக இல்லாத மென்மையான மெத்தைகளை மாற்றுவதற்கு பரிந்துரைக்கிறார்.

அது மட்டுமல்லாமல், மோசமான மெத்தை பயன்படுத்துவது உங்கள் தூக்க நிலையை சங்கடமாக்கும். பிரெஸ்காட் பள்ளத்தாக்கிலுள்ள தூக்கக் கோளாறுகள் மையத்தின் மருத்துவ இயக்குநரான ராபர்ட் ரோசன்பெர்க், டி.ஏ.வின் அறிக்கையால் இது வலுப்படுத்தப்படுகிறது, அவர் ஒரு சங்கடமான தூக்க நிலை உகந்த தூக்கத்தின் பலன்களைப் பெறுவதைத் தடுக்கலாம் என்று கூறுகிறார்.

4. படுக்கை விரிப்புகள் சங்கடமானவை

உங்களுக்கு தூக்கத்தை கடினமாக்கும் மற்றொரு அறை தளவமைப்பு தவறு சங்கடமான தாள்கள். உங்கள் படுக்கை விரிப்புகளுக்கு எந்த வகையான துணி பொருத்தமானது என்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டும் என்று போலா டாட்ஸ் மற்றும் ரோஸ்புட்ஸ் இன்டீரியர்ஸ் உள்துறை வடிவமைப்பாளரான லிஸ் டூம்ப்ஸ் கூட கூறுகிறார். உதாரணமாக, பருத்தியுடன் கூடிய துணிகள் மென்மையாகவும், வியர்வை, சாடின் அல்லது பிறவற்றை உறிஞ்சிவிடும்.

5. அறை வெப்பநிலை சிறந்ததல்ல

சரியான அறை வெப்பநிலை உண்மையில் நீங்கள் இரவு முழுவதும் நன்றாக தூங்குவீர்களா என்பதை தீர்மானிக்கிறது. குளிர்ந்த அறை வெப்பநிலையில் தூங்குவது நல்லது. குளிர்ந்த படுக்கையறை மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய உதவும், இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.

தூங்குவதற்கான சிறந்த அறை வெப்பநிலை 18-22 டிகிரி செல்சியஸ் என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், டாக்டர். எல்லோருடைய தூக்க வெப்பநிலையும் வித்தியாசமானது என்று டெக்சாஸில் உள்ள ஹூஸ்டன் மெதடிஸ்ட் மருத்துவமனையின் நரம்பியல் நிபுணர் அபராஜிதா வர்மா கூறுகிறார். விஷயம் என்னவென்றால், குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது சூடாகவோ வேண்டாம்.

உங்கள் படுக்கையை ஏர் கண்டிஷனர் அல்லது விசிறிக்கு முன்னால் நேரடியாக வைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதற்கிடையில், நீங்கள் இரவில் எளிதில் அதிக வெப்பம் அடைந்தால், ஜன்னலுக்கு அருகில் படுக்கையை வைக்கலாம், இதனால் காற்று சுழற்சி மென்மையாகவும் குளிராகவும் இருக்கும்.

6. படுக்கையறை சத்தத்தை மூழ்கடிக்க முடியாது

உங்கள் படுக்கையறை சத்தமில்லாத பகுதியில் உள்ளதா? அப்படியானால், சுவரில் நுரை அல்லது சிறப்பு ஒலி உறிஞ்சும் நுரை நிறுவுவதன் மூலம் அதைச் சமாளிக்கவும்.

மேலே உள்ள அனைத்துமே ஒரு சிறந்த தூக்க நேரத்துடன் இருக்க வேண்டும், இது இரவு 7 மணிநேரமாவது ஆகும். இது அமைதியாகவும் வசதியாகவும் தூங்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் சூழலை உருவாக்கும்.