ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடைவது உங்களுக்கு கடினமாக இருப்பதற்கு 6 காரணங்கள்

சிலருக்கு, வயிற்றுப்போக்கு உங்கள் தோற்றத்தில் குறுக்கிட்டு உங்களை பாதுகாப்பற்றதாக மாற்றக்கூடும். ஒரு வயிற்றை ஒரு தட்டையான வயிற்றாக மாற்ற நீங்கள் பல வழிகள் செய்யலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலும், ஒரு தட்டையான வயிற்றை தோல்வியடையச் செய்ய முயற்சிக்கிறது. அது ஏன்? நீங்கள் விரும்பும் தட்டையான வயிற்றை நீங்கள் கொண்டிருக்க முடியாது என்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

பல்வேறு காரணங்கள் உங்களுக்கு தட்டையான வயிறு இருப்பது கடினம்

1. உடற்பயிற்சிக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்

உடற்பயிற்சியின் முன் அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்றை சுருக்க முயற்சிக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும். சிறந்த முன்-பயிற்சி சிற்றுண்டில் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது ஆரோக்கியமான புரதம் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அதிக நேரம் சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உகந்த ஆற்றலைப் பெற நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.

2. நீங்கள் தவறான விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள்

ஒரு வயிற்றை ஒரு தட்டையான வயிற்றாக மாற்ற, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். வயிற்றில் கவனம் செலுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பு குவிந்து கொண்டிருக்கும் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தினால் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் போதுமான வகைகளை வழங்காவிட்டால் அல்லது நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் பயிற்சி செய்யாவிட்டால், நிச்சயமாக நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் முடிவுகள் இன்னும் தொலைவில் இருக்கும்.

3. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் வயிற்று கொழுப்பைத் தடுக்கக்கூடிய முழு தானியங்கள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்.

மேலும், புதிய கோழி, மெலிந்த புதிய மாட்டிறைச்சி, மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் போன்ற மெலிந்த புரதத்தில் போதுமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் குறித்தும் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் இந்த உணவுகள் வயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகளை ஏற்படுத்தும்.

4. மன அழுத்தம்

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய மன அழுத்தம் உடலைத் தூண்டுகிறது, இது உங்கள் உடலை கொழுப்பாக மாற்றும். மன அழுத்தத்தின் விளைவு எடை அதிகரிப்பதில் மிகப்பெரியது, இதனால் வயிற்றில் கொழுப்பு குவியும். கூடுதலாக, சிலருக்கு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​அவர்களின் பசி அதிகரிக்கும், குறிப்பாக இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது.

இறுதியில் நீங்கள் மேலும் மேலும் சாப்பிடுவீர்கள், இதனால் நீங்கள் கனவு கண்ட தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது கடினமாகிவிடும்.

5. தூக்கமின்மை

போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். தூக்கமின்மை எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், இது தொப்பை கொழுப்பு படிவுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை விடுவித்து உங்கள் சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியாது. கூடுதலாக, இது உடலைக் குழப்பும் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் அளவை சீர்குலைக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகள் குழப்பமடையும், மேலும் லெப்டின் ஹார்மோன் வயிற்றில் அதிக கலோரிகளை சேமிக்கும்.

லெப்டின் ஹார்மோன் பசி மற்றும் முழுமையின் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த செயல்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் நீங்கள் நல்ல தரம் மற்றும் போதுமான நேரத்துடன் தூங்கும் வரை மட்டுமே உற்பத்தி செய்யப்படும்.

6. மாதவிடாய்

சில பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் அதிகரித்த தொப்பை கொழுப்பை அனுபவிக்கின்றனர். மாதவிடாய் பொதுவாக ஒரு பெண்ணின் கடைசி மாதவிடாய் ஏற்பட்ட ஒரு வருடம் கழித்து ஏற்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு வியத்தகு அளவில் குறைகிறது, இதனால் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் அல்லாமல், கொழுப்பை வயிற்றில் வைக்கிறது. ஆரம்ப மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் கூடுதல் தொப்பை கொழுப்பைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

எக்ஸ்