நீண்ட பயணங்களின் போது எளிய நீட்சி இயக்கங்கள்

நீண்ட பயணங்களில் வாகனம் ஓட்டுவது உங்களை உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தடுக்க வேண்டாம். ஒரு சூழ்நிலை தவிர்க்க முடியாமல் நீங்கள் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உடலை நகர்த்தலாம். ஜிம்மில் அல்லது சிட்டி பூங்காவில் உடற்பயிற்சி செய்வது போல் நீங்கள் வசதியாக இருக்காது என்றாலும், காரில் எளிமையான நீட்டிப்புகளைச் செய்வது இன்னும் நல்லது. இதன் விளைவாக, பயணத்தின் போது நீங்கள் பொருத்தமாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க முடியும், மேலும் உங்கள் இலக்கை அடையும்போது வலிகள் பற்றிய புகார்களிடமிருந்து விடுபடலாம்.

கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்!

பஸ், ரயில், கப்பல் அல்லது விமானம் வழியாக நீண்ட தூரம் பயணிக்கும்போது கீழேயுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் காரை ஓட்டுகிறீர்கள் என்றால், கார் செயலற்ற நிலையில் இருக்கும்போது மட்டுமே இதைச் செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பாதுகாப்பு மிக முக்கியமானது.

போக்குவரத்து நெரிசலுக்கு நடுவில் நீங்கள் காரில் நீட்டிக்க முடியும், போக்குவரத்து விளக்கில் நிறுத்தலாம் அல்லது வாகனத்தை முதலில் சாலையின் தோளில் நிறுத்தலாம்.

நீண்ட பயணங்களில் எளிய நீட்சி இயக்கங்கள்

ஒரு வாகனத்தில் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் பிட்டத்தையும் பின்புறத்தையும் கடினப்படுத்தும். வாகனம் ஓட்டும் போது பிரேக்குகள் மற்றும் கிளட்ச் அடிப்பதில் இருந்து புண் கால்களைக் குறிப்பிடவில்லை.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு கார் அல்லது பிற போக்குவரத்து முறையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல எளிய நீளங்கள் உள்ளன. சலிப்பு மற்றும் தூக்கத்தை நீக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், கீழேயுள்ள இயக்கங்களைச் செய்வதும் பயணத்தின் போது உங்களைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்கும்.

நீண்ட பயணங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய நீட்டிப்புகள் இங்கே.

1. பக்க கழுத்து நீட்சி

ஆதாரம்: ப்யூர்வோ

• நேராக உட்கார்ந்து, எதிர்நோக்கி, உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• காதுகள் தோள்களைத் தொடுவதை உறுதிசெய்க.
• கழுத்தின் பக்கத்தில் ஒரு நீட்டிப்பை நீங்கள் உணரும் வரை அந்த நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பின்னர் ஒரே இயக்கத்தை வெவ்வேறு பக்கங்களுடன் மீண்டும் செய்யவும்.
• இரண்டு முதல் ஐந்து முறை அல்லது தேவைக்கேற்ப செய்யுங்கள்.

2. கீழ் கழுத்தை நீட்டவும்

ஆதாரம்: பல்கலைக்கழக எலும்பியல்.

• நேராக உட்கார்ந்து, கீழே பாருங்கள்.
• கன்னம் உங்கள் மார்புக்கு எதிரானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்துப் பகுதியின் பின்புறத்தில் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
• இரண்டு முதல் ஐந்து முறை அல்லது தேவைக்கேற்ப செய்யுங்கள்.

3. பின் நீட்சி

• உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்.
• உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
• உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.
• ஐந்து விநாடிகள் பிடித்து, மெதுவாக உங்கள் உடலை தொடக்க நிலைக்கு விடுங்கள்.
• இந்த இயக்கத்தை தேவைக்கேற்ப இரண்டு முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.

4. பிட்டம் நீட்டவும்

ஆதாரம்: இந்திய நேரங்கள்

• உங்கள் பிட்டம் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க, உங்கள் உடலை வலதுபுறமாக சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் இடது பட் நாற்காலியில் இருந்து தூக்கப்படும்.
• ஐந்து விநாடிகள் பிடித்து சாதாரண உட்கார்ந்த நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
• பின்னர் ஒரே இயக்கத்தை வெவ்வேறு பக்கங்களுடன் மீண்டும் செய்யவும்.
• இந்த இயக்கத்தை இரண்டு முதல் ஐந்து முறை தேவைக்கேற்ப செய்யுங்கள்.

5. கைகளை நீட்டவும்

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

• உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்கு பின்னால் வைக்கவும்.
• உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• இந்த இயக்கத்தை தேவைக்கேற்ப இரண்டு முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.

6. கால்களை நீட்டவும்

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

• உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலது தொடையில் வைக்கவும்.
• உங்கள் கால்விரல்களை கணுக்கால் நோக்கி இழுக்கவும். கால் மற்றும் குதிகால் கீழே ஒரு நீட்சி நீங்கள் உணரும் வரை நிலையை பிடித்து.
• நீட்டிக்கும்போது உங்கள் கணுக்கால் மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள் பதற்றம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.
• இந்த இயக்கத்தை ஒவ்வொரு காலிலும் பத்து முறை செய்யவும்.

நீங்கள் மற்ற கால் நீட்டிப்புகளையும் செய்யலாம், அதாவது:

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

• உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• பின்வாங்காமல் உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை பரப்பவும்.
• ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• இந்த இயக்கத்தை பத்து முறை செய்யவும்.

எக்ஸ்