பிரசவத்திற்குப் பிறகு குழந்தை ப்ளூஸைத் தடுக்க 6 உறுதியான குறிப்புகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு மனநிலை மாறுவது பொதுவானது. நீங்கள் பொறுமையிழந்து, எரிச்சலடையக்கூடும், உங்கள் குழந்தையின் உடல்நிலையைப் பற்றி எப்போதும் கவலைப்படலாம் (அவர் நன்றாக இருந்தாலும் கூட). அது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம், ஆனால் தூங்க முடியாது, வெளிப்படையான காரணமின்றி தொடர்ந்து அழலாம். இந்த நிலை என அழைக்கப்படுகிறது குழந்தை ப்ளூஸ், பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களில் லேசான மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் பொதுவான வடிவம்.

உலகளவில் புதிய தாய்மார்களில் 70-80 சதவீதம் பேர் குழந்தை பெற்ற பிறகு குழந்தை ப்ளூஸுடன் போராடுகிறார்கள். விஷயங்கள் பொதுவானவை என்றாலும், நீங்கள் உடனடியாக அதைச் சமாளிக்காவிட்டால் இந்த நிலை ஒரு தந்திரமான பிரச்சினையாகவும் இருக்கலாம். அதனால்தான் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு குழந்தை ப்ளூஸைத் தடுக்க முன்கூட்டியே நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

குழந்தை பெற்ற பிறகு குழந்தை ப்ளூஸைத் தடுக்க என்ன செய்ய முடியும்?

உலகில் குழந்தையின் பிறப்பு மில்லியன் கணக்கான உணர்ச்சிகளை அழைக்கும் ஒரு நிகழ்வு. ஒரு அற்புதமான கர்ப்பத்தைப் பெற்ற பிறகு, உங்கள் அன்பான குழந்தையைத் தழுவுவதில் நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக உணரலாம். இருப்பினும், சில பெண்களுக்கு, பெற்றெடுத்த பிறகு உணரப்படும் உணர்ச்சி கொந்தளிப்பு எப்போதும் மகிழ்ச்சியான நிவாரணம் அல்ல.

எனவே, குழந்தை பெற்ற பிறகு குழந்தை ப்ளூஸைத் தடுக்க, நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய படிகள் இங்கே:

1. உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி பேசுங்கள்

நீங்கள் தற்போது உணரும் ஏதேனும் கவலைகள் மற்றும் சோகங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இதன் பொருள் உங்கள் பெற்றோர் ரீதியான ஆலோசனை சந்திப்புகளை எப்போதும் வைத்திருத்தல். பெரும்பாலும், சுகாதார வல்லுநர்கள் நீங்கள் அறிந்திருக்காத மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிய முடியும். அந்த வகையில், அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு முன்பு அவை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

நீங்கள் ஒரு புதிய பெற்றோராக ஆகவிருப்பதால், உங்களுக்கு கவலை அளிக்கும் எதையும் பற்றி உங்கள் கணவருடன் கவனமாக கலந்துரையாடுங்கள். எதிர்காலத்தைப் பற்றிய உங்கள் எல்லா கவலைகளையும் நீங்கள் வெளிப்படுத்தலாம். உங்கள் கணவருடன் தனியாக நேரம் குறைவாக இருந்தாலும், அல்லது பின்னர் உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் உள்ள சிக்கல்களை சமாளிப்பது குறித்து கவலைப்படுங்கள்.

2. மன அழுத்தத்தை விடுங்கள்

கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்காதவர்களைக் காட்டிலும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடும் புதிய தாய்மார்கள் வீட்டு அழுத்தங்களை சமாளிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. இதை பெற்றோர் பக்கத்தில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சர்வைவல் கையேட்டின் ஆசிரியர் டயான் சான்ஃபோர்ட், பி.எச்.டி.

எனவே, நீங்கள் குழந்தை ப்ளூஸை அனுபவிக்காதபடி, கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு தவறாமல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். பலவிதமான நேர்மறையான செயல்பாடுகளுடன் நீங்கள் "எனக்கு நேரம்" செய்யலாம். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், வரவேற்பறையில் உங்களை அழகுபடுத்துதல் அல்லது காபி-காபி சந்திப்பு மற்றும் வருங்கால அம்மாக்கள் மற்றும் பிற தாய்மார்களுடன் உங்கள் புகார்களைப் பற்றி கதைகளைப் பரிமாறிக் கொள்ளுங்கள்.

அந்த வகையில், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும், பெற்றோருக்குரியது ஒவ்வொரு தாய்க்கும் ஒரு தனித்துவமான அனுபவமாகும் என்பதையும் அறிந்து சிறிது நிம்மதியைக் காணலாம்.

3. உங்கள் குழந்தை தூங்கும் போது தூங்க செல்லுங்கள்

"குழந்தை தூங்கும் போது தூங்கச் செல்லுங்கள்" என்ற உன்னதமான ஆலோசனையை எல்லோரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல தாய்மார்கள் அதைச் செய்யத் தவறிவிடுகிறார்கள். ஆமாம், பெரும்பாலான தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் குழந்தை இல்லாத நேரத்தை வீட்டை சுத்தம் செய்ய அல்லது குழந்தை பொருட்களை மறந்துவிடுவதற்கு முன்பு பயன்படுத்துகிறார்கள். உண்மையில், அவர்கள் இருவருக்கும் எந்த தவறும் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் நேரத்தை திருட ஒரு பொன்னான வாய்ப்பை நீங்கள் இழக்கக்கூடாது.

அயோவா பல்கலைக்கழகத்தின் பி.எச்.டி., மைக்கேல் ஓ'ஹாரா மேற்கொண்ட ஆய்வின்படி, இழந்த தூக்கத்தை ஈடுசெய்யக்கூடிய புதிய தாய்மார்கள் அதிக நிதானமாகவும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதாகவும் உணர்கிறார்கள்.

“எல்லாவற்றிற்கும் உதவ உங்களுக்கு நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது பணியமர்த்தப்பட்ட உதவி தேவைப்படலாம் விவரங்கள் வீட்டுக்கு நீங்கள் தகுதியுள்ள நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற முடியும், ”என்று பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் ஆசிரியர் டாக்டர் ஓ'ஹாரா கூறுகிறார்: காரணங்களும் விளைவுகளும்.

எனவே, மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம். உங்கள் கணவர், தாயிடமிருந்து உதவி கேட்கலாம் அல்லது வீட்டு வேலைகளை கவனித்துக்கொள்ள அல்லது குழந்தையை கவனித்துக்கொள்ள வீட்டு உதவியாளரை நியமிக்கலாம். இதன் விளைவாக, உங்கள் ஆற்றலை முழுவதுமாக வெளியேற்றாமல் தவிர, மன அழுத்தத்தையும் தவிர்க்கலாம்.

4. ஒமேகா -3 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை (இபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ) உட்கொள்வது குறைப்பிரசவத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் புதிய தாய்மார்களில் குழந்தை ப்ளூஸைத் தடுக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒமேகா -3 கள் அத்தியாவசியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகும், அவை உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே அவை உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான உயர்தர மீன் அல்லது உயர் தரமான மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாப்பிடும் பெண்கள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை எதிர்க்கும்.

கூடுதலாக, போதிய தாய்வழி ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் குழந்தைகளில் டைப் 1 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளுடனும், வளர்ச்சியின் போது தாமதமான வாய்மொழி வளர்ச்சியுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கருவுக்கு ஒமேகா -3 கள் வழங்குவது குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் தனிப்பட்ட விநியோகத்திலிருந்து, குறிப்பாக தாயின் மூளையில் இருந்து, வளர்ந்து வரும் கரு நஞ்சுக்கொடிக்கு நேரடியாக கொண்டு செல்லப்படுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

5. உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்

ஒரு ஆய்வில், பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்த தாய்மார்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக நன்றாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் செய்யாதவர்களை விட மிகவும் நேசமானவர்கள்.

அப்படியிருந்தும், கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். லேசான உடற்பயிற்சி, உங்கள் இரத்தத்தை பாய்ச்சுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை எரிப்பதில் அல்லது உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குவதில் அல்ல.

கனெக்டிகட்டின் வெஸ்ட்போர்ட்டில் உள்ள உளவியலாளர் பி.எச்.டி., கரேன் ரோசென்டல், "நீங்கள் ஒரு நகர பூங்காவில் நடக்கலாம், புதிய காற்றைப் பெறலாம், இயற்கையை ரசிக்கலாம்" என்று கூறுகிறார்.

6. வேண்டாம் புகார் சரியான பெற்றோராக இருக்க விரும்புகிறேன்

உங்கள் மனதில் பொறிக்கப்பட்ட சிறந்த பெற்றோரின் உருவத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருந்தாலும், உங்கள் குழந்தைக்கு சரியான பெற்றோராக நீங்கள் திட்டமிடலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகப் பெறாவிட்டால், மற்ற அம்மாக்கள் உங்களைவிட மிகச் சிறந்த வேலையைச் செய்கிறார்கள் என்று நினைத்தால் நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை உங்கள் மீது சுமத்துகிறீர்கள். இதயத்திற்குத் திறந்திருப்பதைத் தவிர, குழந்தை ப்ளூஸைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டதாகும்.

குழந்தைகள் கணிக்க முடியாதவை. பெற்றோர் வளர்ப்பது கடினமான மற்றும் கணிக்க முடியாத வேலை. தாய்மார்கள் தங்கள் ஆடைகளை தலைகீழாக அணிந்துகொண்டு அல்லது குளித்தபின் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு டயப்பர்களை வைக்க மறந்துவிட்டதைப் பற்றிய வேடிக்கையான கதைகளை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். ஒன்று ஒன்று சிறியதல்ல, பரவாயில்லை. கொஞ்சம் கவனக்குறைவாக இருப்பது எப்போதுமே நீங்கள் ஒரு நல்ல பெற்றோராகத் தவறிவிடுவதாக அர்த்தமல்ல.

இப்போது ஒவ்வொரு முறையும் வெளியேறி, உங்கள் வாழ்க்கை இப்போது எவ்வளவு குழப்பமாக இருக்கிறது என்பதை உணர்ந்து கொள்வதற்கு பதிலாக, கொஞ்சம் நிதானமாக முயற்சி செய்து ஒவ்வொரு தன்னிச்சையையும் பாராட்டுங்கள்.

எக்ஸ்