காணாமல் போன ஒரு சிக்ஸ் பேக் வயிற்றை மீண்டும் உருவாக்க 6 குறிப்புகள்

வயிறு சிக்ஸ் பேக் எல்லோருடைய கனவு. ஆண்கள் மட்டுமல்ல, பல பெண்களும் வயிற்றைப் பெற விரும்புகிறார்கள் சிக்ஸ் பேக். கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு சிக்ஸ் பேக் வயிறு இருந்திருந்தால், அதை திரும்பப் பெற விரும்பினால், கீழே ஒரு சிக்ஸ் பேக் வயிற்றை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்று பாருங்கள்.

சிக்ஸ் பேக் வயிற்றை மீட்டெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டால், உங்கள் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் திரும்பப் பெறுவது ஒரு சவாலாக இருக்கும்.

பல ஆதாரங்களில் இருந்து புகாரளித்தல், உங்கள் சிக்ஸ் பேக் வயிற்றை மீட்டெடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே

1. ஆரம்பத்திலிருந்து மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்

வயிற்றை மீண்டும் வரச் செய்யும் முதல் முனை சிக்ஸ் பேக் விளையாட்டுகளில் அதிக ஆர்வம் கொண்டவர் அல்ல.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கடைசியாக நீங்கள் வழக்கமாக செய்த உடற்பயிற்சி முறையை (முறை) தொடர வேண்டாம். நீங்கள் முதலில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியதைப் போலவே தொடங்கவும்.

புதிதாகத் தொடங்குவது மெதுவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த வழியில் உங்கள் உடல் மெதுவாகத் திரும்பும்.

2. மொத்த சுமை குறைக்க

பளுதூக்குதலில் நீங்கள் வைத்த மொத்த எடையில் இருந்து 10 சதவீதத்தைக் கழிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர் இரண்டு செட்டுகளுக்குப் பிறகு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணமாக, நீங்கள் 4 செட்டுகளுக்கு 12 கிலோகிராம் ஏற்றினால், இப்போது முதலில் 10 கிலோகிராமில் முயற்சிக்கவும். இது உங்களுக்கு மிகவும் கனமாக உணர்ந்தால், முதல் வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று செட்டுகளுக்கு மீண்டும் எடையைக் குறைக்கவும்.

3. உங்கள் உடற்பயிற்சி முறைகளை பதிவு செய்யுங்கள்

உங்கள் ஒர்க்அவுட் திட்டத்தை எழுதுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், அல்லது நீங்கள் சோம்பேறியாக இருந்தால் அதை உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் தட்டச்சு செய்யலாம்.

ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிட்டு திட்டமிடுவதன் மூலம், ஜிம்மில் அடுத்து என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், எனவே நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் முன்னேறுகிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

அது மட்டும் அல்ல. திட்டமிடல் உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை மிகவும் திறமையாகவும் ஒழுங்காகவும் மாற்றும்.

காரணம், உங்கள் வாராந்திர குறிக்கோள்களில் எடைகள், செட் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதற்கான உங்கள் உடலின் சகிப்புத்தன்மையின் முன்னேற்றம், உங்கள் வயிற்றை மீட்டெடுப்பது விரைவாக இருக்கும் சிக்ஸ் பேக் நீங்கள்.

4. உணவை பராமரிக்க திரும்பவும்

வயிற்றை மீட்டெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் சிக்ஸ் பேக் அடுத்தது ஒரு உணவை பராமரிப்பது. ஆம், ஜிம்மில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர, ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பதும் முக்கியம்.

மென்ஸ்ஹெல்த் பக்கத்தால் அறிவிக்கப்பட்டபடி, வயிற்றை விரைவாகத் திரும்புவதற்காக ஒரு உணவைப் பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே சிக்ஸ் பேக்:

• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் டின்னர் தட்டில் முட்டை, மீன், கோழி மற்றும் / அல்லது மெலிந்த மாட்டிறைச்சி போன்ற அதிக புரத உணவுகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் சிற்றுண்டிகளை கொட்டைகள், வெண்ணெய் போன்றவற்றை மாற்றவும், அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம்.
• காலை உணவுக்கு, ஓட்மீல் (ஓட்மீல்) அல்லது பழத்துடன் ரொட்டி போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• மதிய உணவிற்கு, உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது பழுப்பு அரிசி போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (ஜீரணிக்க கடினமாக) உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
• இரவு உணவிற்கு, காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும் நீங்கள் விடுமுறை கொண்டாடலாம் ஏமாற்று நாள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிட சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் அந்த ஒரு நாளில் மட்டுமே.
• நீங்கள் ஜிம்மில் வேலை செய்த பிறகு, ஹார்மோன்களை உறுதிப்படுத்தவும், உடல் திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்கவும், இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கவும் 40-50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 20-30 கிராம் புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.

5. அதிக நேரம் நசுக்க வேண்டாம்

பாடிபில்டிங் பக்கத்திலிருந்து புகாரளித்தல், அதிக நேரம் நொறுங்காதீர்கள். கொழுப்பை எரிப்பதில் க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் சிட்டப்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. அதிக சக்திவாய்ந்த மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் மற்றும் புஷப்ஸ், புல்அப்ஸ், பார்பெல் குந்துகைகள் போன்ற தசைகளை உருவாக்கும் உடற்பயிற்சியின் வகைக்கு பதிலாக அதை மாற்ற பரிந்துரைக்கிறோம்.

6. நல்ல கார்டியோ உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியானது

வயிற்றை மீட்டெடுப்பதற்கான கடைசி பயனுள்ள குறிப்புகள் சிக்ஸ் பேக் கார்டியோ ஒர்க்அவுட் ஆகும். இதனுடன் இணைந்தால் கார்டியோ சிறந்தது வயிற்று பயிற்சிகள்.

மெதுவான முதல் மிதமான வேகத்தில் தொடங்கி நீண்ட நேரம் கார்டியோ பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 30 வினாடிகளை அதிகபட்ச வேகத்தில் செய்யலாம், பின்னர் 20 க்ரஞ்ச்ஸுடன் தொடரலாம் மற்றும் 5-8 முறை செய்யவும்.

எக்ஸ்