6 ஆரோக்கியமான இன்னும் நடைமுறை மதிய உணவு யோசனைகள்

அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் மதிய உணவைத் தயாரிக்க நீங்கள் ஒருபோதும் மறந்துவிடக்கூடாது. இருப்பினும், நீங்கள் ஏதாவது சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டு வந்தீர்களா? உங்கள் வயிற்றை முழுதாக வைத்திருப்பதைத் தவிர, வேலையில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு உதவ சிற்றுண்டிகளும் முக்கியம், உங்களுக்குத் தெரியும். வாருங்கள், பின்வரும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நடைமுறை மதிய உணவு சிற்றுண்டி யோசனைகளைப் பாருங்கள்.

மதிய உணவு வேலை செய்ய ஆரோக்கியமான மற்றும் நடைமுறை சிற்றுண்டிகளின் தேர்வு

நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், எப்போதும் வேலைக்கு இடையில் சிற்றுண்டி எடுக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நியூயார்க் பல்கலைக்கழகத்தின் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான பிரிட்டானி கோன், எம்.எஸ்., ஆர்.டி., செல்பிற்கு வேலையில் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது பிற்பகல் வரை இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

மேலும், அலுவலகத்தில் அடர்த்தியான நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் உங்களைப் பெறுகின்றனபசிஆரோக்கியமற்ற உணவு. உதாரணமாக 303 கலோரிகளும் 19.6 கிராம் கொழுப்பும் கொண்ட உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை சாப்பிடுவது. என்றால்பசிஆரோக்கியமற்ற நீங்கள் கீழ்ப்படிகிறீர்கள், பின்னர் உடல் பருமன் அபாயத்தில் கவனமாக இருங்கள்.

ஒரு தீர்வாக, மதிய உணவிற்கு பின்வரும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றை தயார் செய்வோம்.

1. நிரப்பப்பட்ட ரொட்டி /சாண்ட்விச்

ஒரு பார்வையில் சாண்ட்விச் நிரப்பப்பட்ட காய்கறிகள் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மதிய உணவு சிற்றுண்டாக இருக்கலாம். ஒரு துண்டு சாண்ட்விச் அதிகமாக இருந்தால், அதை வெட்ட முயற்சிக்கவும் சாண்ட்விச் பல சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுவதற்கும் நிரப்புவதற்கும் இது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது.

ஆரோக்கியமாக இருக்க, முழு கோதுமை ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதில் உள்ள காய்கறிகள் மற்றும் புரத மூலங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப கீரை, தக்காளி, சீஸ், முட்டை அல்லது இறைச்சியைச் சேர்ப்பது.

ஒரு சிறிய பகுதி சாண்ட்விச் இந்த ஆரோக்கியமான உங்கள் அன்றாட வைட்டமின் மற்றும் தாது தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும். இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டில் 300 கலோரிகளுக்கு குறைவாக மட்டுமே இருப்பதால் நீங்கள் கொழுப்புக்கு பயப்பட தேவையில்லை.

2. தயிர்

நீங்கள் ஒரு உணவில் இருக்கிறீர்களா மற்றும் கொழுப்புக்கு பயந்து சிற்றுண்டிக்கு தயங்குகிறீர்களா? ஓய்வெடுங்கள், நீங்கள் தயிர் சாப்பிட்டு அலுவலகத்திற்கு சிற்றுண்டி மதிய உணவாக பயன்படுத்தலாம்.

தயிரில் கால்சியம், புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் நிறைய உள்ளன, அவை செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு 6 அவுன்ஸ்கிரேக்க தயிர் 150 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது, எனவே இது உடனடியாக உடல் எடையை அதிகரிக்காது. உண்மையில், அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கலாம், பின்னர் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் பைத்தியம் பிடிப்பதைத் தடுக்கலாம்.

தயிர் புளிக்காததாக இருக்கும் உங்களில், நீங்கள் ஒரு சில துண்டுகள் பழங்கள் அல்லது கொட்டைகளை மேலே சேர்க்கலாம். அந்த வகையில், வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருள் பெருக்கப்படுகிறது.

3. பாப்கார்ன்

பாப்கார்ன் அதிக உப்பு உள்ளதா என்ற பயத்தில் பலர் அதை சாப்பிட தயங்குகிறார்கள். விரைவாக கொழுப்பு வர பயமா? நிதானமாக, பாப்கார்ன் உண்மையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அதில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, உங்களுக்குத் தெரியும்.

பாப்கார்னில் கலோரிகளும் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் மேலே உருகிய வெண்ணெய் அல்லது இனிப்புகளை சேர்க்க வேண்டாம். ஒரு தீர்வாக, சீஸ் தெளிப்பதன் மூலம் அதை மிகவும் சுவையாக மாற்றவும், அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் வயிறு முழுதாக இருக்கும்.

4. பழ சாலட்

ஆதாரம்: ரூதியுடன் சமையல்

உங்களில் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் விரும்புவோருக்கு, அலுவலகத்திற்கு ஒரு சிற்றுண்டி மதிய உணவாக ஒரு பழ சாலட்டை ஏன் தயாரிக்கக்கூடாது? முறை மிகவும் நடைமுறைக்குரியது. நீங்கள் விரும்பும் பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை நீங்கள் கலக்க வேண்டும், பின்னர் மேலே சிறிது மயோனைசே மற்றும் அரைத்த சீஸ் சேர்க்கவும்.

அவற்றின் புதிய சுவை தவிர, பழ சாலட்களில் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும், ஆனால் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் இருக்கும். இந்த ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் நிச்சயமாக உங்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானது, குறிப்பாக உங்களில் உணவில் இருப்பவர்களுக்கு.

5. ஓட்ஸ்

ஓட்மீல் காலை உணவுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது என்று யார் கூறுகிறார்கள்? ஆதாரம், இந்த ஆரோக்கியமான உணவை நிரப்புதல் அலுவலக சிற்றுண்டாக நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், உங்களுக்குத் தெரியும்.

ஓட்மீல் புரதம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் பி 1 ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது, அவை ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். கடைசியாக, குறைந்தது அல்ல, ஓட்மீலில் உள்ள நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் மதிய உணவு நேரம் வரும் வரை பட்டினி கிடப்பதைத் தடுக்கலாம்.

வசதியான கடைகள், பல்பொருள் அங்காடிகள் மற்றும் வசதியான கடைகளில் ஆரோக்கியமான ஓட்மீலை நீங்கள் மிக எளிதாகக் காணலாம் நிகழ்நிலை. சுவை இல்லாமல் ஓட்மீலைத் தேர்வுசெய்து, பின்னர் இயற்கையான சர்க்கரைகளை மிகவும் ஆரோக்கியமாக உட்கொள்வதற்கு திராட்சையும் பழமும் சேர்க்கவும்.

6. டார்க் சாக்லேட்

குறைவான நடைமுறை இல்லை, இருண்ட சாக்லேட் பட்டியை கொண்டு வாருங்கள், அக்கா கருப்பு சாக்லேட் அலுவலகத்திற்கு ஒரு சிற்றுண்டி மதிய உணவாக. காரணம், டார்க் சாக்லேட் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இயற்கையான மன அழுத்த தீர்வாக செயல்படுகிறது மற்றும் குழப்பமான மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எனவே, மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பலர் சாக்லேட் சாப்பிடுவதில் ஆச்சரியமில்லை. குறிப்பாக அலுவலகத்தில் பணிகள் குவிந்து கிடந்தால். கிடைக்கக்கூடிய பல வகையான டார்க் சாக்லேட்டுகளில், 70 சதவீத கோகோவைக் கொண்ட சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.

எனவே, இன்று வேலை செய்ய மதிய உணவாக என்ன சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டு வருவீர்கள்?

எக்ஸ்