9 நேசிப்பவரை இழந்த பிறகு சோகத்தை சமாளிக்க படிகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

இழப்பு உணர்வுகளை சமாளிப்பது எளிதல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் எப்போதும் நேசிக்கும் ஒருவரை நீங்கள் இழந்திருந்தால். இதை அனுபவித்த கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் இதே போன்ற அறிகுறிகள் இருக்கும். அதிர்ச்சி மற்றும் அவநம்பிக்கை தொடங்கி, சோகம், வருத்தம், கோபம், பயம், தலைச்சுற்றல், பசியின்மை, பலவீனம், குமட்டல், எடை இழப்பு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற ஆழ்ந்த சோகத்தால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் வரை. நிச்சயமாக அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்புவதற்கு உங்களுக்கு சிறிது நேரம் தேவை.

சமூக மற்றும் சுகாதார ஆதரவு இருந்தால், பெரும்பாலான மக்கள் காலப்போக்கில் தங்கள் சோகத்திலிருந்து மீள முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இழப்பை ஏற்க மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடத்திற்கு மேல் ஆகலாம். துக்கப்படுகிற ஒருவருக்கு "சாதாரண" கால அவகாசம் இல்லை.

நீங்களும் உங்கள் இறந்தவர்களும் நல்ல நிலையில் இல்லை என்றால், இது துக்ககரமான செயல்முறையை பாதிக்கும். கடந்த காலத்தை திரும்பிப் பார்க்கவும், இழப்பு உணர்வை சரிசெய்யவும் முன் நீங்கள் இறுதியாக சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

மனிதர்கள் இயல்பாகவே நெகிழக்கூடிய உயிரினங்கள், நம்மில் பெரும்பாலோர் எல்லா வகையான துயரங்களையும் தப்பிப்பிழைத்து பின்னர் நம் சொந்த வாழ்க்கையுடன் முன்னேற முடியும் என்று கருதுகின்றனர். இருப்பினும், சிலர் நீண்ட நேரம் சோகத்துடன் போராடலாம் மற்றும் அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்ய முடியாமல் போகலாம். துக்கத்தை கையாளுபவர்களுக்கு ஒரு உளவியலாளர் அல்லது துக்கத்தை கையாளும் மன ஆரோக்கியத்தில் நிபுணத்துவம் பெற உரிமம் பெற்ற ஒருவரின் உதவி தேவை.

சோகத்தை சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

1. நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களைப் பொறுத்து

நீங்கள் வலுவாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருந்தாலும் உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்கள் மீது சாய்ந்து கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை உங்களுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், அவர்களை புறக்கணிக்காதீர்கள், அவர்கள் வழங்கும் உதவியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

2. மதம் அல்லது நம்பிக்கையுடன் வசதியாக இருங்கள்

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மதத்தை அல்லது நம்பிக்கையைப் பின்பற்றினால், உங்கள் நம்பிக்கைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு துக்க சடங்கைச் செய்வதன் மூலம் ஆறுதலைக் காணுங்கள். பிரார்த்தனை, தியானம் அல்லது வழிபாட்டுத் தலத்திற்குச் செல்வது போன்ற ஆன்மீக நடவடிக்கைகள் உங்கள் இதயத்தை ஆறுதல்படுத்த உதவும்.

3. சேர ஆதரவு குழு

உங்களைச் சுற்றியுள்ள அன்பானவர்களைக் கொண்டிருந்தாலும், சோகம் சில நேரங்களில் உங்களை தனிமையாக்குகிறது. அதே இழப்பை அனுபவித்தவர்களுடன் உங்கள் வலியை பகிர்ந்து கொள்ள இது உதவக்கூடும். கண்டுபிடிக்க ஆதரவு குழு நீங்கள் வசிக்கும் பகுதியில், அருகிலுள்ள மருத்துவமனை, தொண்டு, இறப்பு வீடு மற்றும் ஆலோசனை மையத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

4. ஒரு வருத்த சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரை அணுகவும்

உங்கள் சொந்தமாக வலி தாங்குவது மிகவும் கடினம் என்றால், ஆலோசனையில் அனுபவமுள்ள ஒரு மனநல நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளர்கள் அதிகப்படியான உணர்ச்சிகளைக் கையாளவும், நீங்கள் துக்கப்படும்போது தடைகளைச் சமாளிக்கவும் உதவலாம்.

5. உங்கள் உணர்வுகளை கையாளுங்கள்

நீங்கள் சோகத்தை அடைக்க முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் இதை நீங்கள் எப்போதும் தவிர்க்க முடியாது. சோகம் மற்றும் இழப்பு உணர்வுகளைத் தாங்க முயற்சிப்பது சோகமான செயல்முறையை நீடிக்கும். தீர்க்கப்படாத சோகம் மனச்சோர்வு, பதட்டம், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவற்றிற்கும் வழிவகுக்கும்.

6. உணர்வுகளை தெளிவாக வெளிப்படுத்துங்கள்

உங்கள் இழப்பு பற்றி ஒரு கதையை எழுதுங்கள். நீங்கள் நேசிப்பவரை இழந்திருந்தால், ஒரு கடிதம் எழுதி, இதுவரை வெளிப்படுத்தப்படாத எந்த வார்த்தைகளையும் சொல்லுங்கள். க்கு ஸ்கிராப்புக் அல்லது அவர் வாழ்ந்த மற்றும் அவருக்கு அர்த்தமுள்ள செயல்பாடுகள் அல்லது அமைப்புகளில் பங்கேற்ற காலங்களை நினைவுகூரும் புகைப்பட ஆல்பம்.

7. உங்களையும் உங்கள் குடும்பத்தையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

தவறாமல் சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெறுவது உங்களை நாளுக்கு நாள் வலுவடையச் செய்யலாம்.

8. சோகத்தை சமாளிக்க மற்றவர்களுக்கு உதவுதல்

மற்றவர்களுக்கு உதவுவது உங்களை நன்றாக உணர நீண்ட தூரம் செல்லும். இறந்தவர்களைப் பற்றிய கதைகளைப் பகிர்வது மற்றவர்களுக்கு வலியைச் சமாளிக்க உதவும்.

9. அன்புக்குரியவர்களின் வாழ்க்கையை எப்போதும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு வழி என்னவென்றால், இறந்தவருடன் வேடிக்கையாக இருக்கும்போது புகைப்படங்களைக் காண்பிப்பது அல்லது இறந்தவரின் பெயரை புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு மற்றும் / அல்லது அவரை நினைவுகூரும் தாவரங்களுக்கு வழங்குவது. நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிகளால் அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தால், உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் அல்லது பிற மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது உங்கள் சோகத்திலிருந்து வெளியேறி, நீங்கள் இருந்த இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான வழியைக் கண்டறிய உதவும்.