7 அறிகுறிகள் உங்களுக்கு போதுமான உணவு கிடைக்கவில்லை, மேலும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும்

உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைப் பார்த்தீர்களா? பலர் அறியாமலேயே தங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுகிறார்கள். ஏனென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட்டால், உங்கள் அளவு நிச்சயமாக உயரும். மேலும், உங்களுக்குத் தேவையானதை விட குறைவாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் எடை இழக்கலாம். ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை, உணவு உட்கொள்ளும் பற்றாக்குறை மற்ற அறிகுறிகளையும் காட்டக்கூடும். எதுவும்?

நீங்கள் இன்னும் போதுமான உணவைப் பெறவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும்

1. சோர்வு

நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை சாப்பிடாதபோது, ​​நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் உற்சாகமடைகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் எந்த செயலையும் செய்ய உற்சாகமாக இல்லை. ஏனென்றால், நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிற்கும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது கூட, நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

பொதுவாக, அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க அனைவருக்கும் 1000 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகள் தேவை. எனவே, உணவு உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக இருந்தால், அது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைத்து உங்களை சோர்வடையச் செய்யும்.

2. எப்போதும் பசி

உங்கள் உடல் இன்னும் போதுமான உணவைப் பெறவில்லை என்பதற்கான அறிகுறி பசி. எனவே, உங்களுக்குத் தேவையான கலோரி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.

போதிய உணவு உட்கொள்வது அதிக பசியின்மைக்கு காரணமாகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பசி மற்றும் மனநிறைவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. உங்கள் உடல் உட்கொள்ளல் அதிகமாக குறையும் போது, ​​பசியைத் தவிர்க்க உண்ண ஊக்குவிக்கும் சிக்னல்களை உங்கள் உடல் அனுப்புகிறது.

3. தலைவலி

உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி இருக்கிறதா? உணவின் பற்றாக்குறை காரணமாக இருக்கலாம். உணவு உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாதபோது (குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள்), இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறையக்கூடும், மேலும் அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உடலுக்கு கிடைக்கும் ஆற்றலும் குறைகிறது. தலைவலி கூட ஏற்படலாம், ஏனெனில் மூளைக்கு அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய போதுமான ஆற்றல் கிடைக்காது.

4. குளிர் உணர்வு

எப்போதும் குளிர்ச்சியை உணருவது உங்களுக்கு போதுமான உணவு கிடைக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் உடல் வெப்பத்தைப் பெறுகிறது மற்றும் பல கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் அதன் உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு சில கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலில் உடல் வெப்பத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியாது, இதனால் நீங்கள் குளிர்ச்சியை உணர முடியும். உங்கள் உடலில் நுழையும் குறைவான கலோரிகள், நீங்கள் குளிர்ச்சியை உணர வாய்ப்புள்ளது.

5. தூக்க பிரச்சினைகள்

நீங்கள் இன்னும் போதுமான உணவைப் பெறவில்லை என்பதற்கான மற்றொரு அறிகுறி என்னவென்றால், நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. 2005 ஆம் ஆண்டில் உணவு மற்றும் எடை கோளாறுகள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆய்வில் ஈடுபட்ட 381 மாணவர்களின் கண்டிப்பான உணவு முறைகள் அவர்களுக்கு தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருப்பதை நிரூபித்தன.

போதிய உணவு உட்கொள்வது தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அமைதியற்ற தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்றும் பிற ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் தூங்க விரும்பும் போது அல்லது நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது மிகவும் பசியுடன் உணர்ந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

6. மலச்சிக்கல்

மலச்சிக்கல் நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்பதற்கான அடையாளமாகவும் இருக்கலாம். உணவு உட்கொள்ளும் பற்றாக்குறை குடல் இயக்கத்தை மெதுவாக்கும், ஏனெனில் ஒரு சிறிய அளவிலான உணவை மட்டுமே செரிமானத்தால் செயலாக்க முடியும். இது மலச்சிக்கலை அல்லது மலம் கழிப்பதில் சிரமத்தை அனுபவிக்கிறது.

உங்கள் குடல் அசைவுகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை குறைவாக இருந்தால், கடினமான மலம் காரணமாக மலம் கடப்பதில் சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதும், உணவு உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதும் உதவக்கூடும்.

7. முடி உதிர்தல்

சிறிய அளவிலான முடி உதிர்தல் சாதாரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக முடியை இழந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம். முடிக்கு அதன் வளர்ச்சிக்கு நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. கலோரிகள், புரதம், பயோட்டின், இரும்பு மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உட்கொள்ளாமல் இருப்பது முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தும்.

எக்ஸ்