7 உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீங்கள் செய்யக்கூடாதவை & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதில் இருந்து ஒரு சிறந்த உடலமைப்பை உருவாக்குவது வரை ஒவ்வொருவருக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய தங்கள் சொந்த உந்துதல் உள்ளது. அடிப்படையில், உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு நாளில் நாம் செய்யும் செயல்களின் ஒரு பகுதி மட்டுமே, ஆனால் நாம் செய்யும் மற்ற செயல்களால், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்தபின் நமது உடற்பயிற்சி பாதிக்கப்படலாம்.

பின்வரும் சில குறிப்பிட்ட விஷயங்கள் செய்யப்பட்டுள்ள உடற்பயிற்சியின் உகந்த விளைவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் அடுத்ததாக செய்யப்படும் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தரத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

1. சாப்பிடுவதில் தாமதம்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பசி என்பது சேமிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யப் பயன்படுவதால் அவை நிறைய குறைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதற்கான அறிகுறியாகும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை எலும்பு தசைகளுக்கு மாற்றப்படுகின்றன.

பயன்படுத்தப்படாத ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்புப் பணியைச் செய்ய போதுமானதாக இருக்காது, எனவே உடற்பயிற்சி செய்த 15-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உணவை உண்ண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் அல்லது ஒரு மணிநேரம் காத்திருந்தால், தசையின் வளர்ச்சி மற்றும் மீளுருவாக்கம் திறன் குறையும் என்று தெரிகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் உண்ணும் உணவு ஜீரணிக்க கடினமாக இருந்தால். புரதத்துடன் கூடிய உணவுகள் (அல்லது மோர் புரதம் சிறந்தது) மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஜீரணிக்க எளிதானவை, அவை விரைவான தசை மீட்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. அதிகமாக சாப்பிட்டு கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உடனடியாக உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்றாலும், உடற்பயிற்சி செய்தபின் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது உடல் கொழுப்பை இழப்பதைத் தடுக்கும். ஏனென்றால், அதிகமாக சாப்பிடுவதால் தினசரி கலோரி அளவு அதிகரிக்கும், இதனால் பயன்படுத்தப்படும் கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுவதை விட குறைவாக இருக்கும். கூடுதலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் கலோரிகள் அதிகமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த வகையான உணவுகள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க மற்றும் மீட்பு செயல்முறைக்கு இடையூறாக இருக்கும்.

3. குடிப்பதை ஒத்திவைத்தல்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீரிழப்பு நமக்கு போதுமான தூக்கம் இருந்தாலும் சோர்வாக அல்லது தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இழந்த உடல் திரவங்கள் மாற்றப்பட வேண்டும், ஏனெனில் மூளை உகந்ததாக செயல்படவும், உடலின் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்கவும் போதுமான உடல் திரவங்கள் முக்கியம்.

நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் சுமார் 240 மில்லி திரவ உட்கொள்ளலைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இது விரும்பத்தக்கது என்றால் ஐசோடோனிக் பானங்கள் குடிப்பது நல்லது.

4. நீட்ட வேண்டாம்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்ட வேண்டியது ஒரு முக்கியமான விஷயம், ஏனெனில் இது உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவும். நீட்சி உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மேற்கொள்ளப்படும் தசை மற்றும் கூட்டு செயல்பாடுகளின் அளவோடு உடல் வெப்பநிலையை சரிசெய்ய உதவுகிறது. நீட்டிப்பதைத் தவிர, ஓடிய பின் நடைபயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சியைக் காட்டிலும் இலகுவான செயல்களைச் செய்வதன் மூலமும் செயல்பாட்டு சரிசெய்தல் செய்யப்படலாம், ஏனெனில் அந்த வழியில் மீட்பு செயல்முறை விரைவாகவும் திறம்படவும் நிகழும்.

5. உடனடியாக கனமான வேலையைத் தொடரவும்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர், தசைகள் பொதுவாக சோர்வை அனுபவிக்கின்றன மற்றும் சில தசை திசுக்கள் சேதமடைகின்றன. நேரம் ஓய்வெடுக்காமல் தொடர்ந்து கடுமையான செயல்களைச் செய்வது சோர்வான தசைகள் காயமடையக்கூடும். ஒரு நபர் தசை சோர்வை அனுபவித்தாலும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இதேதான் நடக்கும். எனவே, உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்களில் மீட்கவும் நேரம் கொடுங்கள்.

6. தூக்கமின்மை

ஒரு நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு உடல் மீட்க தூக்க நேரம் ஒரு முக்கியமான நேரம். ஒரு நபர் தூங்கியவுடன் உடனடியாக படுக்கை நேரத்தில் உடல் மீட்பு செயல்முறை ஏற்படாது, ஆனால் பல மணிநேரம் ஆகும். எனவே ஒரு இரவில் 7-8 மணி நேரம் தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மீட்பு செயல்முறைக்கு இடையூறு செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், தூக்கமின்மை பகலில் சோர்வாக இருப்பதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சியை அழிக்கக்கூடும்.

7. அடுத்த பயிற்சியை மதிப்பீடு செய்து திட்டமிடக்கூடாது

உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பின் ஏற்படும் உணர்வுகள், காலம், உடற்பயிற்சியின் தீவிரம், உடற்பயிற்சியின் வகை போன்ற உடற்பயிற்சியின் தரம் அடங்கிய சிறிய குறிப்புகளை உருவாக்குவது, செய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சியை மதிப்பீடு செய்ய உதவும். உங்கள் செல்போனில் ஒரு விளையாட்டு பயன்பாட்டிற்கு ஒரு பத்திரிகை எழுதுவதன் மூலமோ அல்லது தரவைப் பதிவேற்றுவதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம், இதனால் அதை எளிதாக அணுக முடியும். இந்த மதிப்பீடுகளின் முடிவுகள் அடுத்த விளையாட்டு அமர்வுக்கான திட்டத்தை சிறப்பாகவும் மாறுபட்டதாகவும் மாற்றும்.