நீங்கள் தற்கொலை செய்ய விரும்பும்போது எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நாங்கள் தயாராக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் பிரச்சினைகள் எப்போதும் நம் வழியில் வரும். எனவே, கைவிடக்கூடாது என்பதற்காக நமது ஆன்மாக்களை வலுப்படுத்த நேர்மறையான சிந்தனை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலும் நாம் நொறுங்கியதாக உணரும்போது, ​​இனி என்ன செய்வது என்று எங்களுக்குத் தெரியாது, சில சமயங்களில் நம் வாழ்க்கையை முடித்துக்கொள்வது பற்றி “காட்டு” என்று நினைக்கிறோம். நாம் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகள் ஒருபோதும் பிரகாசமான இடத்தைக் காணவில்லை என்பது போல, இனி நாம் உயிர்வாழ முடியாது என்று நினைக்கிறோம். ஒருவர் தற்கொலை செய்ய விரும்புவதாக நினைக்கும் பல குணாதிசயங்கள் உள்ளன, அதாவது மனச்சோர்வு, மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் பல.

ஒரு முறை அல்லது கடந்து சென்றாலும் மரணத்தின் சிந்தனை எப்போதாவது நம் மனதைக் கடந்திருக்கலாம். மரணம் குறித்து தவறான கருத்து உள்ளது. தற்கொலை செய்து கொள்ளும் நபர்கள் சில நேரங்களில் தங்கள் வாழ்க்கையை முடிக்க விரும்பவில்லை, அவர்கள் வலியை முடிவுக்கு கொண்டுவர விரும்புகிறார்கள். இதுதான் நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளும் போது அவர் தனியாக உணர்கிறார், உண்மையில் அங்கே நண்பர்கள் இருந்தாலும். போன்ற ஒரு விஷயம் இருக்கிறது விமர்சன உள் குரல்கள், இங்கே நாம் பகுத்தறிவற்ற முறையில் சிந்திப்போம், நாம் வாழக்கூடாது என்று குரல்கள் இருக்கும், மற்றவர்கள் நம்மின்றி ஒரு சிறந்த வாழ்க்கையை பெறுவார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில நேரங்களில் ஒரு பிஞ்சில், இந்த குரல்களையும் நாங்கள் நம்புகிறோம்.

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், ஒவ்வொரு பிரச்சனையும் தற்காலிகமானது, நம்பிக்கையற்ற உணர்வு அது முடிந்ததும் உங்களை கடந்து செல்லும். அது மிகச் சிறியதாக இருந்தாலும் எப்போதும் நம்பிக்கை இருக்கிறது. எனவே, நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவராக உணரும்போது என்ன செய்ய வேண்டும்? முதலாவது நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிசெய்வது.

நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொள்ளும்போது உங்களிடம் இருக்க வேண்டிய சில பாதுகாப்பான திட்டங்கள் யாவை?

தற்கொலை எண்ணங்கள் எழும்போது உங்களுக்காக ஒரு பாதுகாப்பான திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான சில வழிகள் இங்கே:

• நீங்கள் மோசமாக உணரும்போது அடையாளம் காணுங்கள். கவலை மற்றும் இருண்ட எண்ணங்கள் மேற்பரப்புக்கு வருகின்றன. நீங்கள் அதை முதன்முதலில் அங்கீகரிக்கும் உணர்வோடு வர முயற்சிக்கவும். இந்த உணர்வுகளைத் தணிக்க இது உங்களுக்கு எளிதாக்கும்
• நீங்கள் மோசமாக உணரத் தொடங்கும்போது உங்களுக்கு உதவும் ஒன்றைத் திட்டமிடுங்கள். தற்கொலை உணர்வுகளை திசைதிருப்பக்கூடிய திட்டங்களை உருவாக்குங்கள்; செயலற்ற மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வுகள்
• என்ன செயல்பாடுகள் உங்களை நன்றாக உணரவைக்கின்றன? (உதாரணமாக, நீங்கள் நகைச்சுவை திரைப்படங்களைப் பார்க்கச் செல்கிறீர்கள், சமைக்கிறீர்கள், தோட்டத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்). பின்னர், இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட நீங்கள் யாருடன் செல்வீர்கள்?
• உங்களுடைய எல்லா கதைகளையும் நம்பக்கூடிய ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினர் உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால் அவரை அழைக்க முயற்சிப்பீர்களா? தனிமைப்படுத்தப்படுவதைத் தவிர்க்க இது சிறந்தது
• நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் சென்றிருக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு தொடர்புகள் இருக்கிறதா அல்லது எவ்வாறு தொடர்புகொள்கிறீர்கள். உங்கள் சிகிச்சையாளரைத் தொடர்புகொள்வதற்கான திட்டத்தை உருவாக்குவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்

நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொள்ளும்போது செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் என்ன?

இந்த இருண்ட எண்ணங்கள் உங்கள் வழியில் வரும்போது எதிர்பார்ப்பில் நீங்கள் என்ன நினைக்கலாம் என்பது இங்கே:

1. உங்களை காயப்படுத்தும் விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டாம் என்று வாக்குறுதி அளிக்கவும்

தற்கொலை எண்ணங்கள் வந்து செல்கின்றன. அவர் எப்போது வருவார் என்று உங்களால் கணிக்க முடியாது, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான விஷயம், கடினமாக இருந்தாலும் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்க வேண்டும். உங்களுக்கு அழிவுகரமான மனக்கிளர்ச்சி செயல்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சிகிச்சையாளர்களுடன் பேசலாம், அவர்களுக்கு முன்னால் நியமனங்கள் செய்யலாம்.

2. உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள்

மனக்கிளர்ச்சி எண்ணங்கள் வரும்போது உங்களை காயப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பொருட்கள், மருந்துகள் மற்றும் பிற விஷயங்களை ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்களுக்கு அருகில் ரேஸர் இருந்தால், ரேஸரை விலக்கி வைப்பது நல்லது, அதை உங்கள் வீட்டிலுள்ள மற்றொரு அறையில் வைக்கவும். மக்களுடன் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட மாட்டீர்கள். உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்வதையும் தவிர்க்கவும். இரண்டுமே, தற்செயலானவை மற்றும் உண்மையிலேயே விரும்பினாலும், மரண அபாயமாக இருக்கலாம்.

3. உங்களைப் புரிந்து கொண்டவர்களுடன் பேச ஒருவரைக் கண்டுபிடி

மற்றவர்களுடன் மரணம் பற்றி பேசுவது சங்கடமாக இருக்கிறது, உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் உங்களுக்கு பைத்தியம் பிடித்ததாக நினைக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். ஆனால் அதை தனியாக வைத்திருப்பது உங்களுக்கு ஆபத்தானது. சில நேரங்களில் நீங்கள் நினைப்பதைப் பற்றி பேசுவது உங்களை விடுவிக்கிறது மற்றும் வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற உதவும்.

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கமின்மை மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும், தற்கொலை எண்ணங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்க உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லை என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்களை சுறுசுறுப்பாகச் செய்யக்கூடிய ஒன்றைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கவும். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எதையும் செய்ய தயங்கினாலும், அமைதியாக இருப்பது தேவையற்ற எண்ணங்களைத் தூண்டும்.

5. உடற்பயிற்சி

Psychalive.org மேற்கோள் காட்டிய ஆராய்ச்சி, ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது போலவே உடற்பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். பின்னர், உங்கள் உணர்ச்சிகள் மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் கனமாக இருக்க தேவையில்லை, உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்ய நடைபயிற்சி போதுமானது - மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்கள்.

6. நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

தற்கொலை எண்ணங்கள் குவிந்துள்ள பல எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து வருகின்றன. நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையான சிந்தனையாக இருக்க உங்களை சவால் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுடன் எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, காகிதத்தில் இரண்டு நெடுவரிசைகளை உருவாக்குங்கள், முதல் நெடுவரிசை எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கானது, இரண்டாவது நெடுவரிசை நேர்மறை எண்ணங்களுக்கானது. அந்த நேரத்தில் வந்த அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களையும் எழுதுங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு எதிர்மறை சிந்தனை புள்ளிகளுக்கும் நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் பதிலளிக்கவும்: எடுத்துக்காட்டாக:

• உங்கள் மனதை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், "என்னால் வாழ்க்கையை வாழ முடியாது என்று நினைக்கிறேன், இந்த பிரச்சினை மிகப் பெரியது," க்கு….
• "தீர்க்க முடியாத எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, இந்த கடுமையான பிரச்சினை கடந்து செல்ல வேண்டும்."

7. உங்களை நேசிக்கவும்

உங்களுக்கு என்ன நேர்ந்தது என்பதற்காக உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் அது எந்த நன்மையும் செய்யப்போவதில்லை. ஏதோ நடந்தது, மனிதர்களாகிய நாம் தவறுகளிலிருந்து விடுபடவில்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு அன்பான நண்பரிடம் நீங்கள் நடந்து கொள்ளும் விதத்தில் உங்களை நேசிப்பதே. கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு நண்பர் உங்களிடம் வந்து தன்னைக் கொல்ல விரும்புகிறார் என்று சொன்னால், நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?