7 குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் உணவுக்கு ஏற்றவை

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக உணவில் இருப்பவர்கள் இயற்கையாகவே அவர்கள் சாப்பிட விரும்பும் ஒவ்வொரு உணவிலும் எத்தனை கலோரிகளைக் கணக்கிட விரும்புகிறார்கள்.

இது சற்று தொந்தரவாக இருந்தாலும், அதிக கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளாதபடி சரியான கணக்கீடு தேவைப்பட்டாலும், மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நீங்கள் பயப்படத் தேவையில்லை. குறைந்த கலோரி உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் உடலுக்கு நல்லது?

கலோரிகள் என்றால் என்ன?

கலோரிகள் உடல் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஆற்றல். நீங்கள் தினமும் உண்ணும் உணவில் இருந்து கலோரிகள் பெறப்படுகின்றன. நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு, உடலில் நுழையும் கலோரிகள் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலாக மாற்றப்படும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டால், நுழையும் கலோரிகள் கொழுப்பாக மாறி எடை அதிகரிக்கும்.

இதனால்தான் பலர் குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உண்மையில் பூஜ்ஜிய கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகள் எதுவும் இல்லை. ஒவ்வொரு உணவு மூலத்திலும் குறைந்தது ஒரு கலோரி உள்ளது. எனவே, கீழே உள்ள குறைந்த கலோரி உணவு ஆதாரங்களை கவனியுங்கள், போகலாம்!

சாப்பிட ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவுகள்

1. முள்ளங்கி, ஒரு சிறிய பழத்தில் 1 கலோரி உள்ளது

ஆதாரம்: கொரிய பாப்சங்

மூல முள்ளங்கிகள் பெரும்பாலும் ஊறுகாய் பொருட்கள் அல்லது அழகுபடுத்தலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை அழகாகவும் புதியதாகவும் இருக்கும். குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவு மூலமாக இருப்பதைத் தவிர, டர்னிப்ஸிலும் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் அவை உங்களை முழு நீளமாக்குகின்றன.

2. மூல மிளகுத்தூள், ஒரு துண்டில் 2 கலோரிகள் உள்ளன

வடிவத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட, மூல மிளகுத்தூள் ஒரு துண்டு 2 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்டும் ஆய்வுகள் உள்ளன. கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க மிளகு உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, மிளகுத்தூள் உள்ள ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 உள்ளடக்கம் தமனிகளில் வீக்கத்தைக் குறைத்து இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

3. காலிஃபிளவர், ஒரு சிறிய பூவில் 3 கலோரிகள் உள்ளன

ஆதாரம்: பறக்க அடி இயங்கும்

இந்த காலிஃபிளவரின் ஒற்றை அல்லது சிறிய ஸ்ப்ரிக் 3 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இந்த குறைந்த கலோரி உணவு மூலத்தில் நல்ல அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு நல்லது.

4. ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஒரு பழத்தில் 4 கலோரிகள் உள்ளன

வார்விக் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, ஸ்ட்ராபெர்ரி பல சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் சில புதிய பழங்களில் ஒன்றாகும். அமெரிக்காவின் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகரும் ஆராய்ச்சியாளருமான மைக் ரூசெல், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பிற பெர்ரிகளை ஆரோக்கியமான மிருதுவாக்கிகளில் ஒரு பொருளாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார்.

புளிப்பு, புதிய மற்றும் இனிப்பு சுவை தவிர, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்க ஸ்ட்ராபெர்ரிகளும் நன்மை பயக்கும்.

5. கீரை, ஒரு கோப்பையில் 10 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன

அனைத்து பச்சை கீரைகளிலும் கலோரிகள் குறைவாக இல்லை. இப்போது, ​​கீரையை குறைந்த கலோரி உணவாகப் பெற, உங்கள் டயட் சாலட்டுக்கான தளமாக கீரை அல்லது கீரை ரோமெய்னைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ரோமைன் கீரை ஒரு நார்ச்சத்துள்ள அமைப்பு, அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜிய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இந்த காய்கறி வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் கே, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் மூலமாகும்.

6. கேரட், ஒரு கேரட்டில் 30 கலோரிகள் உள்ளன

ஆதாரம்: மகிழ்ச்சியான ஆரோக்கியமான உணவுகள்

மூல கேரட் சில நேரங்களில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகும். ஆரோக்கியமாகவும், கலோரிகளில் குறைவாகவும் இருப்பதைத் தவிர, மூல கேரட்டில் 2 கிராம் நார்ச்சத்தும் உள்ளது, இது செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது. இருப்பினும், கேரட்டை காய்கறிகளாக அல்லது பிற வகை உணவுகளில் பதப்படுத்துவதில் தவறில்லை.

7. கீரை, ஒரு கோப்பையில் 7 கலோரிகள் உள்ளன

கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதைத் தவிர, புதிய கீரை ஒமேகா -3 மற்றும் காய்கறி ஃபோலிக் அமிலத்தின் மூலமாகும், இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

எக்ஸ்