7 கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பெற்றோர் ரீதியான யோகாவின் நன்மைகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பெற்றோர் ரீதியான யோகா அல்லது கர்ப்ப யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய பல நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் இது உங்கள் முதல் முறையாக யோகா பயிற்சி மற்றும் அதை முயற்சிக்கும்போது சோர்வாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் இடைவெளி எடுக்க மறக்காதீர்கள். பயிற்சி செய்யும் போது அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் யோகா பயிற்சி செய்வதில் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பிறகும் நீங்கள் வசதியாகவும் நிதானமாகவும் உணர்கிறீர்கள், இதனால் கர்ப்ப காலத்தில் யோகாவின் நன்மைகள் உணரப்படும்.

பெற்றோர் ரீதியான யோகாவின் முக்கிய நன்மைகள் யாவை? பின்வரும் விளக்கத்தைக் காண்க.

1. உடல் ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவுதல்

கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடல் உடல் ரீதியாகவும், ஹார்மோன் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் கடுமையான மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன், புரோலாக்டின், ரிலாக்சின் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் போன்ற ஹார்மோன்கள் கூர்மையாக அதிகரித்து உங்கள் உடலை மாற்றும். பெற்றோர் ரீதியான யோகா பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை தொடர்ந்து மாற்றியமைக்க உதவும்.

9 மாத காலப்பகுதியில், உங்கள் குழந்தை வளரும்போது உங்கள் கீழ் உடல் பகுதிகள் அதிக சுமைகளை சுமக்கும். ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க உதவும் பல யோகா பயிற்சிகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் உங்கள் கர்ப்பத்தின் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.

2. சிறந்த சுவாச உத்திகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் இரண்டு வயதாக இருக்கும்போது சுவாச நுட்பம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்வது உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மன ரீதியாகவும் ஒரு நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில், பெரும்பாலும் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்களை உடல் ரீதியாக பாதிக்காது, ஆனால் உணர்ச்சிகளையும் உணர்ச்சிகளையும் உருவாக்குகின்றன மனநிலை நீங்கள் எந்த காரணமும் இல்லாமல் மேலே செல்கிறீர்கள். அல்லது, நீங்கள் அதிகப்படியான கவலையை உணரலாம் மற்றும் சில சமயங்களில் உங்கள் கூட்டாளரை குழப்பலாம்.

நீங்கள் நன்றாக சுவாசிக்க முடிந்தால், இது கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். பெற்றோர் ரீதியான யோகா மூலம், சுவாச உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பதும் உங்கள் சுவாசத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் குழந்தையுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்.

அது மட்டுமல்லாமல், ஒரு குழந்தையைப் பெறும் செயல்பாட்டில், நல்ல சுவாசம் சுருக்கச் செயல்பாட்டின் போது வலியைக் குறைக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த உதவும். நான் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் சொல்: "சுவாசம் பிரசவத்தின் சிறந்த நண்பர்"

3. உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், முதுகுவலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் அனுபவிக்கும் பொதுவான பிரச்சினைகள் உடல் சமநிலையை இழப்பது, மற்றும் கருப்பையில் குழந்தையின் வளர்ச்சி ஆகியவை பெரும்பாலும் நீண்ட முதுகுவலிக்கு காரணமாகின்றன. பல பெற்றோர் ரீதியான யோகா இயக்கங்கள் சுழற்சி, உடற்பயிற்சி சமநிலை மற்றும் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை நீட்ட உதவும்.

4. நீங்களே பயிற்சியளித்து, பிரசவத்திற்கு இடுப்பு பகுதியை தயார் செய்யுங்கள்

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகாவில் உள்ள பல தோரணைகள் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைகளை பிரசவத்திற்கு மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும், நெகிழ்வானதாகவும் தயாரிக்க உதவும். போன்ற பல தோரணைகள் குந்து அல்லது குந்து, பொதுவாக இடுப்பு பகுதியைத் திறக்க உதவுவதற்காக மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது இடுப்பு.

உடல் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, பெரும்பாலும் மன தயாரிப்பின் கலவையாகும், எடுத்துக்காட்டாக, சுவாசத்தை தோரணையுடன் இணைப்பதற்கான வழிகளைப் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் சுருக்கச் செயல்பாட்டின் போது வலியைக் கட்டுப்படுத்துதல். சாதாரண பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. ஓய்வெடுக்க உதவுங்கள் மற்றும் எளிதாக ஓய்வெடுக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் பொதுவாக எல்லா நேரத்திலும் கவலையை உணரும் போக்கு இருக்கும். ஒரு தாயாக உள்ளுணர்வு உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி, பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பு, அல்லது சத்தான உணவுகளை ஒரு கவலையாக தேர்ந்தெடுப்பது போன்றவற்றைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாது. உங்களை கவலையாகவும் சங்கடமாகவும் ஆக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த பதட்ட உணர்வு உங்களுக்கு அடிக்கடி தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படக்கூடும். கவலை மட்டுமல்ல, உங்கள் கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களுக்குள் நுழையும் போது, ​​தூக்க நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உள்ள சிரமமும் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் பெற்றோர் ரீதியான யோகாவை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பயிற்சி செய்வது, திடீரென்று கவலைப்படும்போது அமைதியாகவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவுவதில் பெரிய பங்கைக் கொள்ளலாம். தளர்வு போஸ்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடலாம் சவாசனா பொதுவாக யோகா வகுப்பில் இசைக்கப்படும் இசையைக் கேட்கும்போது யோகா வகுப்பின் முடிவில் யார் பயிற்சி பெறுவார்கள்

6. குழந்தையுடன் ஒரு ஆழமான பிணைப்பை உருவாக்குங்கள்

கர்ப்பிணி யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, ​​குழந்தைக்கு வசதியாக இருக்கும் பல இயக்கங்கள் உள்ளன, மேலும் பெரும்பாலும் பயிற்றுவிப்பாளர் குழந்தையுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான வழிகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார், உதாரணமாக யோகா தொடங்குவதற்கு முன்பு வயிற்றைத் தடவி, நீங்களும் குழந்தையும் விரும்புவதாக உங்கள் குழந்தைக்குச் சொல்லும்படி கேட்கிறார் ஒன்றாக நகர. இது பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் குழந்தையுடன் தொடர்புகொள்வதில் உங்களுக்கு அதிக பழக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

7. பிற கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் அவுட்ரீச்

குறிப்பாக ஸ்டுடியோவுக்கு வருவதும், பெற்றோர் ரீதியான யோகா பயிற்சி செய்வதும் மற்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் பழகுவதற்கான இடமாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். உடல் மாற்றங்கள் குறித்த தகவல்களை பரிமாறிக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், மருத்துவமனைகள், மகப்பேறியல் நிபுணர்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு வாங்க சரியான வகை குழந்தை டயப்பரைப் பற்றிய தகவல்களையும் பரிமாறிக் கொள்ளலாம். பயன்பாட்டில் குழுக்களை உருவாக்கலாம் ஆன்லைன் செய்தி மற்றும் வகுப்பறைக்கு வெளியே வழக்கமான கூட்டங்களுடன் தொடரலாம். நீங்கள் புதிய நண்பர்களை உருவாக்கும்போது ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருங்கள்.