பொருளடக்கம்:
- சில குறைந்த கார்ப் டின்னர் ரெசிபிகள் யாவை?
- 1. சால்மன் கறி பர்கர் இறைச்சி
- 2. சால்மன் வறுக்கப்பட்ட
- 3. காலிஃபிளவர் வறுத்த அரிசி
- 4. முந்திரி சீஸ் உடன் போர்டோபெல்லோ காளான் பர்கர்
- 5. துளசி மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து புதிய கோடைகால ரோல்
- 6. பெஸ்டோ காலே
- 7. சால்மன், வெண்ணெய் மற்றும் அருகுலா சாலட்
குறைந்த கார்ப் இரவு உணவுகள் ஆடம்பரமான உணவகங்களிலிருந்து வர வேண்டியதில்லை. நிறைய பொருட்கள் தேவையில்லாத மலிவான யோசனைகளை நீங்கள் காணலாம். உண்மையில், சில சிறந்த சமையல் வகைகள் மிகக் குறைவான பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் நிறைய கொழுப்பை உட்கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தாவில் ஈடுபட்டிருந்தபோது, உங்கள் கொழுப்பின் அளவு முன்பை விட மிகக் குறைவாக இருப்பதைக் காண்பீர்கள்.
ஏனென்றால், உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை செயலாக்கும்போது, அவை சர்க்கரையாக மாற்றப்படுகின்றன, அவை கொழுப்பு இருப்புகளாக பயன்படுத்தப்படலாம். உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தூய சக்தியாக எரிக்கும், ஆனால் இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அனைத்தையும் எரிக்க எடுக்கும் அளவுக்கு நம்மில் பெரும்பாலோர் செலவழிக்கவில்லை. இதனால்தான் அவை குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை உட்கொண்டாலும், அவை நம் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.
அதிக எடையை பராமரிக்க சிறந்த வழி குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உண்ண வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியமானவை மட்டுமல்ல, சுவையாகவும் இருக்கும் பல சமையல் வகைகள் உள்ளன. எனவே, கீழே உள்ள குறைந்த கார்ப் டின்னர் ரெசிபிகள் என்ன என்பதைப் பார்ப்போம்!
சில குறைந்த கார்ப் டின்னர் ரெசிபிகள் யாவை?
1. சால்மன் கறி பர்கர் இறைச்சி
https://draxe.com/low-carb-meals/
ஒவ்வொரு பர்கரிலும் கீரை, சீமை சுரைக்காய், முட்டை ஆகியவை நிரம்பியுள்ளன. நீங்கள் கறி மற்றும் சிவப்பு மிளகாய் தூள் சேர்க்கலாம். இந்த சால்மன் பர்கர்கள் நன்றாக உறைகின்றன, எனவே சில கூடுதல் பர்கர்களை உருவாக்கி பின்னர் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
2. சால்மன் வறுக்கப்பட்ட
https://draxe.com/low-carb-meals/
நீங்கள் குறைந்த கார்ப் இரவு உணவைச் செய்யும்போது சமையல் மற்றும் நிரப்பு உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சால்மன், நீங்கள் அஸ்பாரகஸின் மேல் சமைக்கலாம். நீங்கள் ஆர்கனோ, வெங்காயம், வோக்கோசு மற்றும் எலுமிச்சை துண்டுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மேலே செல்லலாம், எனவே இது ஒரு ஆடம்பரமான சுவையுடன் நிரம்பியுள்ளது. அதன் பிறகு, அதை மடிக்கவும் அலுமினிய தகடு, அடுப்பில் சுட்டு, பின்னர் மகிழுங்கள். இந்த உணவுகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் நிறைய அழுக்குகளை ஏற்படுத்தாது.
3. காலிஃபிளவர் வறுத்த அரிசி
https://www.lowcarblab.com/best-low-carb-dinners/
வறுத்த காலிஃபிளவர் “அரிசி” மிகவும் நல்லது, இந்த உணவில் கோதுமை இருப்பதை நீங்கள் மறந்து விடுவீர்கள். சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், இது அமைக்க 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். நீங்கள் எள் எண்ணெயில் காலிஃபிளவரை சமைத்தால், அதை இன்னும் சுவையாக செய்யலாம். பீன் முளைகள், கேரட் மற்றும் பச்சை வெங்காயத்தின் சுவையான சுவை, இந்த உணவுகளை கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குறைவாக மாற்றும்.
4. முந்திரி சீஸ் உடன் போர்டோபெல்லோ காளான் பர்கர்
https://www.lowcarblab.com/best-low-carb-dinners/
இந்த உணவு போர்டோபெல்லோ பர்கரைப் போன்றது, ஆனால் குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டது. குண்டான போர்டோபெல்லோ காளான்கள் முந்திரி பாலாடைக்கட்டி நிரப்பப்படுகின்றன, இது டிஷ் ஒரு உமாமி சுவையை சேர்க்கலாம். அருகுலா, பச்சை வெங்காயம் மற்றும் புதிய தக்காளி ஆகியவை கடைசி நிமிடத்தில் சேர்க்கப்படுகின்றன. தக்காளியிலிருந்து வரும் அமிலம் முந்திரி பாலாடைக்கட்டியுடன் நன்றாக இணைக்கப்படுவதால் சுவை சமநிலையில் இருக்கும்.
5. துளசி மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து புதிய கோடைகால ரோல்
https://www.lowcarblab.com/best-low-carb-dinners/
இது குறைந்த கார்ப் இரவு உணவு செய்முறையாகும். இந்த டிஷ் துளசி மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றை எடுத்துக்காட்டுகிறது. வெண்ணெய் பழம் இந்த உணவை பிரகாசமாக்கி, கோடைகால ரோலில் அழகான பச்சை நிறத்தை சேர்க்கலாம். முறுமுறுப்பான காய்கறிகள் மற்றும் வெண்ணெய் மாறுபாடு ஒரு தனித்துவமான சுவை படத்தை சேர்க்கின்றன, வேர்க்கடலை சாஸ் தவிர, டிஷ் ஒரு தனித்துவமான ஆளுமையை சேர்க்கிறது.
6. பெஸ்டோ காலே
https://www.lowcarblab.com/best-low-carb-dinners/
இது ஒரு சுவையான ஆரோக்கியமான உணவு. இந்த சாலட் ஒரு சீசர் சாலட்டை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, ஆனால் அனைத்து கொழுப்பும் சேர்க்கப்படாமல். புதிய காலே கீரைக்கு பதிலாக நிறைய புரதம் மற்றும் இரும்பு சேர்க்கிறது. முந்திரி சரியான நெருக்கடியைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் புரதத்திற்காக வேகவைத்த முட்டைகளை கூட சேர்க்கலாம்.
7. சால்மன், வெண்ணெய் மற்றும் அருகுலா சாலட்
https://www.lowcarblab.com/best-low-carb-dinners/2/
வெண்ணெய் மற்றும் புகைபிடித்த சால்மன் மெல்லிய துண்டுகள் கொண்ட ஒரு சுவையான சாலட் இது. வெள்ளரி மற்றும் எள் விதைகள் ஒரு சுவையான நெருக்கடியைச் சேர்க்கின்றன. எள் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி சாஸ் தயாரிக்கலாம், சுண்ணாம்பு எள் எண்ணெய்க்கு ஒரு நல்ல பொருத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதே போல் சாலட்களுக்கு பிரகாசத்தையும் சேர்க்கலாம். இந்த சுவையான மற்றும் அழகான இரவு உணவு செய்முறையானது கார்ப்ஸ் குறைவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.
