7 தசைகள் கட்டுவது பற்றிய தவறான கட்டுக்கதைகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தசையை உருவாக்குவது எளிதானது அல்ல, அனைவருக்கும் அது நன்றாக தெரியும். எனவே, அதிகபட்ச முடிவுகளுடன் தசையை உருவாக்க பலர் பல்வேறு வழிகளில் முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்களில் சிலர் இன்னும் தவறான கட்டுக்கதையை நம்புகிறார்கள், இதனால் தசையை வளர்க்கும் செயல்முறை சரியானதாக இல்லை. தசையை உருவாக்குவதற்கான பல்வேறு சரியான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க, கீழே உள்ள பல்வேறு கட்டுக்கதைகளைப் பார்ப்போம்.

தசை கட்டும் கட்டுக்கதைகள்

1. "தசையை உருவாக்க நீங்கள் அதிக அளவு புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும்"

புரத தொகுப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு புரதம் மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் பொதுவாக, உடலுக்குத் தேவையான புரதத்தின் அளவு உண்மையில் நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்க முடியாது.வலிமை விளையாட்டு வீரர்கள் (தசை வலிமை சாம்பியன்ஷிப் போட்டிகளில் பங்கேற்க பயிற்சி பெற்றவர்கள்) ஒரு நாளைக்கு 1.7 கிராம் / கிலோ உடல் எடையுடன் ஒரு புரத உட்கொள்ளலை சந்திக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள், இது நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் அடைய எளிதானது.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், புரத தொகுப்பு மற்றும் உடலில் தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்த இது போதுமானது. புரதம் அதிகமாக உட்கொண்டால், அது உண்மையில் கொழுப்பு அதிகரிக்கும்.

2. "எடைகளை உயர்த்துவது மெதுவாக பெரிய தசைகளை உருவாக்குகிறது"

எடைகளை மெதுவாக தூக்குவது நீண்ட பயிற்சிக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும். இருந்து ஆராய்ச்சியாளர் அலபாமா பல்கலைக்கழகம் சமீபத்தில் இரண்டு குழுக்களை ஆய்வு செய்தார் தூக்குபவர் (பளு தூக்கும் நபர்) 29 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்கிறார். ஒரு குழு 5 வினாடிகள் மற்றும் 10 வினாடிகள் கீழ் கட்டங்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளைச் செய்தது, மீதமுள்ளவை பாரம்பரிய முறையில் பயிற்சிகளைச் செய்தன, அதாவது 1 வினாடி மற்றும் 1 வினாடி கீழே. வேகமான குழு 71% அதிக கலோரிகளை எரித்தது மற்றும் மெதுவாக தூக்குவதை விட 250% கனமான எடையை உயர்த்தியது.

3. “கால் நீட்டிப்பு குந்துகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது முழங்கால்களுக்கு பாதுகாப்பானது "

பற்றிய சமீபத்திய ஆய்வு விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் அந்த பயிற்சியைக் கண்டறியவும் திறந்த சங்கிலி (ஒன்று சம்பந்தப்பட்ட செயலில் இயக்கம்), போன்றவை கால் நீட்டிப்பு இயக்கத்தை விட ஆபத்தானது மூடிய சங்கிலி (பல மூட்டுகளை உள்ளடக்கியது), போன்றவை குந்து மற்றும் கால் பத்திரிகை.

4. "புரோட்டீன் மற்றும் அமினோ அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசையை வளர்ப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்"

உணவில் காணப்படும் புரதத்துடன் ஒப்பிடும்போது தசைகள் கட்டுவதற்கு புரதம் மற்றும் கூடுதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. கூடுதலாக, உணவில் காணப்படும் புரதத்தை விடவும் விலை அதிகம். இருப்பினும், உணவில் இருந்து உயர்தர புரதத்தைப் பெற, நீங்கள் பால், முட்டை, இறைச்சி மற்றும் சோயாவை உட்கொள்ளலாம்.

5. "தசையை உருவாக்க நீங்கள் குறைந்தது மூன்று செட் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்"

உடலில் உள்ள புரதத்தை ஒருங்கிணைப்பதில் பல பிரதிநிதிகள் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தோன்றினாலும், அது தசை அளவில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கு தசை நார் செயல்படுத்தல் முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர், இது அதிக எண்ணிக்கையிலான பயிற்சி அமர்வுகளை செய்வதை விட முக்கியமானது.

6. "உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிக புரதத்தை உட்கொள்வது தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்தும்"

வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு நல்ல தரமான புரதத்தை உட்கொள்வது தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் என்பது உண்மைதான். இருப்பினும், புரதத்தின் அளவிற்கும் பெறப்பட்ட தசையின் அளவிற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மூன்று மணி நேர இடைவெளியில் சுமார் 20 கிராம் புரதமும், நாள் முழுவதும் சரியான இடைவெளியில் போதுமான புரதமும் தசையை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

7. "தசை வளர்ச்சிக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவசியமில்லை"

பல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்கள் தசையை வளர்ப்பதில் புரதம் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து என்றும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தசை தொகுப்பில் எந்தப் பங்கையும் வகிக்காது என்றும் நினைப்பதில் தவறு செய்கிறார்கள். இருப்பினும், அவை தசை வளர்ச்சிக்கான கட்டுமானத் தொகுதிகளை வழங்கவில்லை என்றாலும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்னும் தசைகளுக்கு முக்கிய எரிபொருளாக இருக்கின்றன.

போதுமான கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் தசைகளுக்குத் தேவையான சக்தியைக் கொடுப்பதன் மூலம் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியைச் செய்யும் திறனை அதிகரிக்கும். இதனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.

உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் புரோட்டீன் உட்கொள்ளல், பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் போதுமான திரவங்கள் தசையை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ள முறைகளாகத் தோன்றுகின்றன.

எக்ஸ்