உங்களில் சாப்பிட விரும்புவோருக்கு எடையை பராமரிக்க 7 தந்திரங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் எளிதில் எடை அதிகரிக்கும் நபரா? நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா அல்லது சிற்றுண்டி விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் எளிதாக பசியுடன் உணரும்போது அல்லது நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பும்போது, ​​நீங்கள் எடை அதிகரிப்பீர்கள் என்ற கவலை உள்ளது. நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள், நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினாலும் உங்கள் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க ஏதாவது உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளதா? இது சாத்தியமற்றது போல் உணர்கிறது, இல்லையா? இருப்பினும், எல்லாவற்றையும் ஏமாற்றலாம், நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை.

நான் அடக்கம் செய்ய விரும்பினால் எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

நீங்கள் எப்போதாவது டயட் செய்வதில் தோல்வியுற்றீர்களா? சில நேரங்களில் ஒரு நம்பத்தகாத உணவு திட்டம் உங்களை பசியடையச் செய்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவை முடிக்கிறது. நீங்கள் இன்னும் அடிக்கடி சாப்பிடலாம் மற்றும் நிலையான எடையைக் கொண்டிருக்கலாம். எடையை பராமரிக்க நீங்கள் பல வழிகள் செய்யலாம், அவை:

1. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவு, சிற்றுண்டி, உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள், உந்துதல் மற்றும் பிற யோசனைகளுக்கு குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். எடையை பராமரிக்க ஒரு மூலோபாயத்தையும் நீங்கள் உருவாக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக பிடித்த உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை இணைப்பதன் மூலம். உடல் எடை மற்றும் உங்கள் உடலில் நுழையும் கலோரிகளின் வளர்ச்சியை தொடர்ந்து கண்காணிக்க ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. நகர்த்து

உங்களுக்குத் தெரியாமல் பல்வேறு வகையான உணவை உண்ணும்போது, ​​உடலில் நுழையும் கலோரிகளும் அதிகரிக்கும். உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்குப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எடையை நிர்வகிக்க போதுமான உடல் செயல்பாடு உதவும். மயோ கிளினிக் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கேத்ரின் ஜெராட்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி, எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் உடற்பயிற்சியை விட கலோரிகளைக் குறைப்பது உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அப்படியிருந்தும், ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி ஒவ்வொரு வாரமும் 0.15 கிலோவை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் விளையாட்டுகளை விரும்பினால், வடிவத்தை வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், விரைவாக எடையைக் கூட குறைக்கலாம்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும்போது, ​​உணவு அதன் வெற்றிக்கு ஒரு முக்கிய காரணியாகும். ஆனால் உங்கள் எடையை நீங்கள் நிர்வகிக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கியமான காரணியாகும் என்று டாக்டர் கூறுகிறார். கொலராடோ டென்வர் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் மருத்துவரும் ஆராய்ச்சியாளருமான ஜசிந்தா நிக்லாஸ், லைவ் சயின்ஸ்.டோம் மேற்கோள் காட்டியுள்ளார். உடல் எடையை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி ஏன் மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்துகிறது? காரணம், நம் உடல்கள் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தவிர்க்கின்றன, எனவே நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

3. தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் உடலில் நுழையும் கலோரிகளை நிர்வகிக்க முயற்சிப்பது நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிடக்கூடாது அல்லது பசியுடன் இருக்கக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பினால், சாப்பிடுங்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் கலோரி குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். துண்டுகள், குக்கீகள், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் பிற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளால் நீங்கள் எளிதில் ஆசைப்பட்டால், கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஐஸ்கிரீம் குச்சிகளை உறைந்த வாழைப்பழங்கள் அல்லது தொகுக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளுக்கு பதிலாக காய்கறி சில்லுகளுடன் மாற்றலாம்.

4. அதே பகுதியுடன் மெனுவை மாற்றவும்

நீங்கள் பல வகையான உணவை மாற்றினால், நீங்கள் இன்னும் முழு தட்டு பகுதியை வைத்திருக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 50% பழம் மற்றும் காய்கறி தட்டு, 25% முழு தானியங்கள் அல்லது முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி போன்றவை) மற்றும் 25% புரதத்தை முயற்சி செய்யலாம். புரதம் உங்கள் உடலை அதிக நேரம் வைத்திருக்க முடியும்.

5. காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்

லைவ் சயின்ஸ்.காம் மேற்கோள் காட்டிய ஆராய்ச்சி, காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்கள் இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது எடை அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகிறது. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, பகலில் மக்கள் பசியுடன் இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறி எதையும் சாப்பிடுகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறி சிற்றுண்டியைப் பெறுவீர்கள்.

6. உங்களுக்கு பிடித்த உணவை சாப்பிடுவதைத் தடுக்க வேண்டாம்

நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்தாலும், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் இன்னும் சாப்பிடலாம். நீங்கள் அதை சாப்பிட விரும்பும் போது, ​​நீங்கள் அதை சாப்பிடலாம், ஆனால் அதை பழம், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் வெற்று நீரில் சமப்படுத்தலாம். லைவ் சயின்ஸ்.காம் மேற்கோள் காட்டிய சான் பிரான்சிஸ்கோ மருத்துவ மையத்தின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மேரி எலன் டிபோலா கூறுகையில், ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்துவது உங்கள் கலோரி அளவு குறைவாக இருந்தாலும் உங்களை முழுமையாக உணரவும் பசியைக் குறைக்கவும் முடியும்.

7. முற்றிலும் உணர்வுடன் சாப்பிடுங்கள்

தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம். தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது சாப்பிடுவது நல்லது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அது உங்களை மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிட வைக்கும். கலோரி அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​அவற்றை முழு விழிப்புணர்வுடன் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு கடியையும் உணரலாம், நீங்கள் உணவை விழுங்கும்போது விழிப்புடன் இருங்கள், உணவு உற்பத்தி செய்யும் ஒவ்வொரு சுவையையும் அனுபவிக்கவும்.