மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க 8 மொபைல் பயன்பாடுகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தென்கிழக்கு ஆசியாவில் உள்ள பல நாடுகளை வீழ்த்தி இந்தோனேசியா உலகின் மகிழ்ச்சியான நாடாக 79 வது இடத்தில் உள்ளது. ஒரு அழகான பெருமை சாதனை, இல்லையா?

முரண்பாடாக, இந்த நாட்டில் மகிழ்ச்சியின் நிலை அதன் மக்களின் மன நலனின் தரத்திற்கு நேர்மாறான விகிதாசாரமாகும். இந்தோனேசியாவில் பெரியவர்களில் கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட மனநலப் பிரச்சினைகள் ஒரு கட்டுக்கடங்காத எண்ணிக்கையை அடைகின்றன, அதாவது 11.6 சதவீதம்.

இருப்பினும், மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கான வசதிகள் இன்னும் குறைவாகவே உள்ளன. போதிய அணுகல் மற்றும் தொழில்முறை மனித வளங்களிலிருந்து ஆதரவின் பற்றாக்குறையைக் காணலாம், அத்துடன் மனநலப் பிரச்சினைகளின் தீவிரத்தன்மைக்கு பதிலளிப்பதில் இன்னும் அரை மனதுடன் இருக்கும் மத்திய மற்றும் உள்ளூர் அரசாங்கங்களின் சட்ட ஆதரவு.

கீழேயுள்ள சில ஸ்மார்ட் மனநலப் பயன்பாடுகள் மனநல பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு நேருக்கு நேர் சிகிச்சையை அணுகவோ அல்லது பெறவோ முடியாமல் போகலாம்.

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான மனநல பயன்பாடு

1. ரிலிவ்

நாட்டின் குழந்தைகள் உருவாக்கிய இந்த பயன்பாடு அதன் பயனர்களுக்கு அவர்களின் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளை தொழில்முறை உளவியலாளர்கள் அல்லது உளவியல் மாணவர்களுக்கு இலவசமாக ஆலோசிக்க உதவுகிறது. உளவியலாளர்கள் இந்தோனேசியா பல்கலைக்கழகம், ஏர்லங்கா பல்கலைக்கழகம் மற்றும் சுரபயா மாநில பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஆறு தொழில்முறை உளவியலாளர்கள் மற்றும் 50 மாணவர் உளவியலாளர்கள் (நிவாரணிகள்) உள்ளனர்.

இந்த பயன்பாட்டில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உளவியலாளர் மாணவர் தன்னார்வலர்கள் சிக்கல் தீர்க்கும் நபர்களாக இல்லாமல், நம்பிக்கையுடன் கேட்கும் நண்பர்களாக செயல்படுகிறார்கள். பதில்கள் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு, உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை உளவியலாளர் அல்லது அவர்களின் துறையில் சிகிச்சையாளருடன் நேரடியாக ஆலோசிக்க கட்டண பிரீமியம் வசதிக்கு நீங்கள் குழுசேரலாம்.

புதிய ரிலிவ் கூகிள் பிளே ஸ்டோரில் இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம். IOS இல் விண்ணப்பத்தை வெளியிடுவது குறித்து மேலதிக தகவல்கள் எதுவும் இல்லை.

2. ஆபரேஷன் ரீச் அவுட்

ஆபரேஷன் ரீச் அவுட் முதலில் அமெரிக்காவின் இராணுவ நிறுவனத்தால் உருவாக்கப்பட்டது நடைமேடை இராணுவ வீரர்களிடையே மனச்சோர்வு மற்றும் பி.டி.எஸ்.டி வழக்குகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க. தலையீட்டு கருவியாக செயல்படும் இந்த இலவச பயன்பாடு தற்கொலை எண்ணங்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்கொலைக்கு முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு விரைவில் உதவி பெற உதவுகிறது.

இந்த பயன்பாட்டில் முக்கியமான தொலைபேசி எண்கள் மற்றும் பிற அவசர தொடர்பு தகவல்களை நீங்கள் பதிவேற்றலாம். பின்னர், நீங்கள் உண்மையிலேயே அதிகமாக உணர்கிற சமயங்களில், உதவிக்கு எளிதாக அழைக்கலாம். ஆபரேஷன் ரீச் அவுட் ஒரு ஜி.பி.எஸ் அம்சத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் தற்போதைய நிலையையும், அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும் வீடியோக்களையும் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

கூகிள் பிளே ஸ்டோர் மற்றும் iOS இல் ஆபரேஷன் ரீச் அவுட்டை பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.

3. எஸ்.ஏ.எம்

சுய உதவி கவலை மேலாண்மைக்கு SAM குறுகியது. ஆரம்பத்தில், மேற்கு இங்கிலாந்து பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த உளவியலாளர்கள் மற்றும் கணினி வல்லுநர்கள் குழுவால் SAM உருவாக்கப்பட்டது, இது ஒரு மனநல வளத்தை உருவாக்குகிறது, இது பொதுமக்களுக்கு கவர்ச்சிகரமான மற்றும் நடைமுறைக்குரியது.

SAM என்பது மக்கள் தங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பயன்பாடு ஆகும். பயனர்கள் தங்கள் கவலை நிலைகளை பதிவுசெய்து வெவ்வேறு மன அழுத்தத்தையும் பதட்ட தூண்டுதல்களையும் அடையாளம் காணலாம். பயன்பாட்டில் சுவாச நுட்பங்கள் போன்ற பதட்டத்தின் உடல் மற்றும் மன அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க பயனர்களுக்கு உதவும் 25 சுய உதவி விருப்பங்கள் உள்ளன. பயன்பாட்டில் ஒரு சமூக மேகக்கணி அம்சமும் உள்ளது, இது பயனர்கள் தங்கள் அனுபவங்களை பிற SAM பயனர்களுடன் அநாமதேயமாக பகிர்ந்து கொள்ள அனுமதிக்கிறது.

கூகிள் பிளே ஸ்டோர் மற்றும் iOS இல் SAM ஐ பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.

4. என்ன இருக்கிறது?

என்ன விஷயம்? மனச்சோர்வு, பதட்டம், கோபம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க சிபிடி சிகிச்சை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சையின் அம்சங்களை இணைப்பதன் மூலம் அதன் பயனர்களின் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு இலவச பயன்பாடு ஆகும்.

இந்த பயன்பாட்டின் வலுவான புள்ளிகள் நீங்கள் ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் செய்யும் நல்ல மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களைக் கண்காணிப்பதாகும், அதை நீங்கள் வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தலாம், அத்துடன் 3 எளிதான சுவாச நுட்பங்களும் உள்ளன, எனவே நீங்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க முடியும் . என்ன விஷயம்? இது ஒரு டைரி அம்சத்தையும் கொண்டுள்ளது, அங்கு உங்கள் உணர்வுகளை 1-10 என்ற அளவில் மதிப்பிடும் திறன் உட்பட உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் உணர்வையும் பதிவு செய்யலாம்.

என்ன விஷயம்? Google Play Store மற்றும் iOS இல் பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.

5. பசிபிகா

மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை தரமான வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுக்கலாம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி), நினைவாற்றல், தளர்வு மற்றும் பொது உடல் நல்வாழ்வை அடிப்படையாகக் கொண்ட உங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான முழுமையான கருவிகளை பசிபிகா உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

பசிபிகாவின் அம்சங்களில் மனநிலை விகிதம் அடங்கும், இது பகலில் உங்கள் மனநிலையை மதிப்பெண் செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த மனநிலை மாற்றங்களையும் பதிவுசெய்கிறது. பசிபிகா உங்களுக்கு தளர்வு நுட்பங்களையும், மனம் மோசமாக இருக்கும்போது அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களையும் வெளியிட பயனுள்ள ஒரு நாட்குறிப்பையும் வழங்குகிறது.

கூகிள் பிளே ஸ்டோர் மற்றும் iOS இல் பசிபிகாவைப் பதிவிறக்கவும்.

6. சிபிடி மனச்சோர்வு

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல பிரச்சினைகளை நிர்வகிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் மனச்சோர்வின் மனநிலையின் தீவிரத்தை கண்காணிக்கும் தர சோதனை மூலம் உங்கள் மனநிலையை கண்காணிக்க இந்த பயன்பாடு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளைப் பற்றி உங்களுக்குக் கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல ஆதாரங்களை வழங்குகிறது. தளர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு நிவாரணத்திற்கான ஆடியோ அம்சங்களும் உள்ளன.

Google Play Store இல் மனச்சோர்வு CBT ஐப் பதிவிறக்குக.

7. மனநிலை கருவிகள்

மனநல நிபுணர்களுடன் இணைந்து வடிவமைக்கப்பட்ட, மனநிலை கருவிகள் அதன் பயனர்களுக்கு ஒரு பித்து அல்லது மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தின் அறிகுறிகளையும், காலப்போக்கில் உங்கள் மனநிலையின் தீவிரத்தை அறிய ஒரு கேள்வித்தாளையும் அடையாளம் காண உதவும் ஒரு இலவச பயன்பாடாகும்.

மனநிலை கருவிகள் ஒரு டைரி அம்சம், சிபிடி சிகிச்சையின் அடிப்படையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சிறப்பு நடவடிக்கைகள் மற்றும் டெட் பேச்சுகளிலிருந்து உள் ஊக்கத்தின் "விரிவுரைகளுக்கு" தியானத்துடன் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த ஒரு வீடியோ நூலகம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

Google Play Store மற்றும் iOS இல் மனநிலை கருவிகளைப் பெறுங்கள்.

8. மைண்ட்ஷிஃப்ட்

மைண்ட்ஷிஃப்ட் என்பது சிபிடி (அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை) அடிப்படையிலான வழிகாட்டுதலையும் மதிப்பீட்டையும் பயன்படுத்தும் ஒரு பயன்பாடாகும், இது மக்கள் தங்கள் கவலை-சமாளிக்கும் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவும். பதட்டத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளின் உங்கள் சொந்த பட்டியலில் நீங்கள் சேர்க்கலாம், பின்னர் அந்த சூழ்நிலைகளில் கவலையைச் சமாளிக்க உதவும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த பயன்பாடு பயனர்களுக்கு பதட்டம் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளைப் பற்றிய அறிவை வளர்த்துக் கொள்வது, தளர்வு நுட்பங்களில் தீவிரமாக ஈடுபடுவது, சில சூழ்நிலைகளில் கவலை நிலைகளை மதிப்பீடு செய்தல், யதார்த்தமான சிந்தனை முறைகளை உருவாக்குதல் மற்றும் அவர்களின் எதிர்மறையான நடத்தையை மாற்றுவது உள்ளிட்ட பல்வேறு முறைகளை பயனர்களுக்கு வழங்குகிறது. பயனர்களும் செய்யலாம்புத்தககுறி அடுத்த முறை எளிதாக அணுகுவதற்கான அவர்களுக்கு பிடித்த அணுகுமுறை.

Google Play Store மற்றும் iOS இல் மைண்ட்ஷிஃப்ட் பதிவிறக்கவும்.