8 உணவில் இருப்பவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான தின்பண்டங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

குழப்பம் நீங்கள் உணவில் இருப்பதால், ஆனால் சிற்றுண்டி போன்றதா? டயட் என்பது சாப்பிடக்கூடாது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த தின்பண்டங்களில் ஈடுபடக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல, உங்களுக்குத் தெரியும்! நீங்கள் இன்னும் சிற்றுண்டி செய்யலாம், உணவு வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பதிலும், பகுதிகளை சரிசெய்வதிலும் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும். பெரிய உணவு வருவதற்கு முன்பு தின்பண்டங்கள் அவசரகால ஆற்றலின் காப்புப்பிரதியாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அது உணவு நேரத்தில் உங்களுக்கு பட்டினி கிடையாது, இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை கொழுப்பை எரிய விடாமல் தடுக்கும். உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது அனுபவிக்கக்கூடிய சில உணவு சிற்றுண்டிகள் யாவை?

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சில தின்பண்டங்கள் என்ன, ஆனால் இன்னும் சுவையாக இருக்கின்றன?

ஆரோக்கியமான உணவுக்கான சில சிற்றுண்டி தேர்வுகளுக்கான பரிந்துரைகள் பின்வருபவை மற்றும் பிற தின்பண்டங்களை விட சுவையாக இல்லை:

1. கிரேக்க தயிர் அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் தேன் கொண்டு

வார்த்தையைப் படிக்கும்போது 'தயிர்'நீங்கள் நினைப்பது என்னவென்றால், உங்கள் நாக்கில் ஒரு இனிமையான மற்றும் புளிப்பு சுவை ஒரு புதிய சுவையுடன் உங்கள் தொண்டையில் பாய்கிறது. ஆம், இனிப்பு சிற்றுண்டி, கிரீமி, இது உண்மையில் நாக்கைக் கெடுப்பதாக உணர்கிறது. தயிர் சாப்பிடும்போது நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. ஃபைபர், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் கலவையானது ஒவ்வொரு பிற்பகல் 3 மணிக்கு உங்கள் பசியைத் தணிக்கும்.

ஹெல்த் வலைத்தளத்தால் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட அமெரிக்கன் நியூட்ரிஷன் கல்லூரியின் ஜர்னலின் ஆராய்ச்சியின் படி, அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, அவுரிநெல்லிகளில் உள்ள வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் உங்கள் உடலில் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். பரிமாறவும் கிரேக்க தயிர் ஒரு கிளாஸ் ராஸ்பெர்ரி அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பழத்துடன், அரை தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கவும்.

2. ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் நன்ஃபாட் பால்

ஆப்பிள்கள் உணவுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான சிற்றுண்டி தேர்வாகும், ஏனெனில் ஆப்பிள்களில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லை. மறுபுறம், ஆப்பிளில் ஃபைபர், வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன.

ஆப்பிள்களுக்கு துணையாக பால் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது. வேகமாக இழக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​புரதம் உங்கள் உடலில் ஆற்றல் மட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் பல மணி நேரம் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஆப்பிள் மற்றும் நன்ஃபாட் பால் போன்ற புரதங்களைக் கொண்ட ஒரு பழத்தையும் ஒரு உணவையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இந்த இரண்டு சிற்றுண்டிகளும் உங்களுக்கு 10 கிராம் புரதம், 5 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 200 கலோரிகளை வழங்க முடியும்.

3. வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ்

பணக்கார சிற்றுண்டிக்கான மனநிலையில் நீங்கள் இருந்தால், கிரீமி,மற்றும் சுவையானது, நீங்கள் வெண்ணெய் பழத்தை நம்பலாம். வெண்ணெய் சாப்பிட நீங்கள் எவ்வாறு முயற்சி செய்யலாம் என்பது இங்கே: ஒரு நடுத்தர வெண்ணெய் பழத்தை பாதியாக வைத்து விதைகளை அகற்றவும். பேசின் நிரப்ப சீஸ் மேலே தட்டவும். இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டில் 200 கலோரி கலோரிகள், 9 கிராம் புரதம் மற்றும் 7 கிராம் ஃபைபர் வழங்க முடியும்.

4. ஓட்ஸ் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள்

ஓட்ஸ் காலை உணவுக்கு மட்டுமல்ல, நாளின் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிட இது ஒரு சிறந்த உணவாகும். நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இதற்கிடையில், அவுரிநெல்லிகள் சர்க்கரை சேர்க்காமல் இனிப்பு சுவை சேர்க்கலாம். அவுரிநெல்லிகளில் உள்ள வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் உணவில் இருக்கும்போது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க நல்லது. அவுரிநெல்லிகளுடன் முதலிடத்தில் உள்ள வெற்று, விரும்பத்தகாத ஓட்மீலை முயற்சிக்கவும்.

5. பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா மற்றும் பட்டாசுகள் முழு கோதுமை

உங்கள் உணவுக்கான சிற்றுண்டி மெனுவில் நீங்கள் பால் விரும்பவில்லை என்றால், புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 களைப் பெறுவதற்கு பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா ஒரு முக்கிய இடமாக இருக்கும். 200 கலோரிகளைப் பெற, நீங்கள் 85 கிராம் அனுபவிக்க முடியும் டுனா மற்றும் 6 பட்டாசுகள் முழு கோதுமை, நீங்கள் பெறும் அளவு 3 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 10 கிராம் புரதம்.

6. கடல் உணவு

மட்டி மற்றும் இறால் ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது சிற்றுண்டியில் சேர்க்கப்பட்டிருப்பது உங்களுக்கு ஒருபோதும் ஏற்படவில்லை. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த சுவையான உணவைச் சேர்ப்பதன் மூலம் முயற்சி செய்யலாம் கிரேக்க தயிர் மற்றும் வெண்ணெய், ஒரு புரத மூலமாக நீங்கள் ஒரு சேவைக்கு 9 கிராம் மற்றும் 4 கிராம் ஃபைபர் பெறலாம்.

7. மிசோ சுவையூட்டலை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

டோஃபு ஒரு உயர் புரத உணவு, ஒரு சேவைக்கு சுமார் 12 கிராம், இதை நீங்கள் எளிதாகப் பெறலாம்.

இதற்கிடையில், மிசோ என்பது ஜப்பானிய உணவாக புளித்த சோயாபீன், அரிசி அல்லது இரண்டு பொருட்களின் கலவையிலிருந்து சிறிது உப்பு சேர்த்து தயாரிக்கப்படுகிறது. டோஃபு சோயாபீன்களிலிருந்தும் தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த மெனுவில் ஏராளமான ஃபைபர் இருப்பதால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஆனால் அதில் உள்ள கலோரிகள் 164 கிராம் மட்டுமே.

8. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட வாழைப்பழங்கள்

நீங்கள் ஒரு வாழைப்பழத்தில் ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தேய்க்கலாம். ஹெல்த் வலைத்தளத்தால் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட 2013 பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் ஆய்வின்படி, இந்த உணவு சிற்றுண்டி நாள் முழுவதும் உங்கள் பசியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள அதிசயங்களைச் செய்கிறது.

வாழைப்பழங்களிலிருந்து வரும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமானது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் வேர்க்கடலை வெண்ணெயின் புரத உள்ளடக்கம் அடுத்த சில மணிநேரங்களுக்கு ஆற்றலைத் தொடரலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எப்போதும் சர்க்கரை இல்லாத வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தேர்வு செய்யவும்.

எக்ஸ்