8 உடலில் இருந்து நச்சுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது (நச்சுத்தன்மை) & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒவ்வொரு நாளும் நம் உடல்கள் உடலுக்கு வெளியேயும் உடலுக்குள்ளும் உள்ள நச்சுக்களுக்கு ஆளாகின்றன. நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து, நச்சுகளைப் பெறலாம், எடுத்துக்காட்டாக வளர்சிதை மாற்றத்தின் கழிவுப் பொருட்கள் அல்லது உடல் செய்யும் செயல்பாடுகளிலிருந்து. இந்த காரணத்திற்காக, உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும் நச்சுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. உடல் தன்னைத் தூய்மைப்படுத்த சுருக்கமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

உடலில், உண்மையில் நச்சுகளை அகற்ற ஒரு சிறப்பு வழிமுறை உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக வியர்வை அல்லது சிறுநீர் மூலம். இருப்பினும், உடலை சுத்தப்படுத்தும் நச்சுக்களுக்கு உதவுவது நல்லது. நீங்கள் நச்சுத்தன்மையை நீக்கிய பிறகு, நீங்கள் புத்துணர்ச்சியையும் ஃபிட்டரையும் உணர்வீர்கள்.

உடலில் இருந்து நச்சுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது?

உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற பல வழிகள் உள்ளன. எளிதான மற்றும் மலிவான முறை அல்லது சிறிய முயற்சியும் பணமும் தேவைப்படும் ஒரு முறையிலிருந்து தொடங்குகிறது. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது எது என்பதை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம்.

1. உண்ணாவிரதம்

ஆமாம், ஒருவேளை நீங்கள் அடிக்கடி உண்ணாவிரதம் இருந்திருக்கலாம், அதை நீங்கள் உணராமல், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்கள் உடலை நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்துகிறீர்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​நீங்கள் குடிக்க மாட்டீர்கள், பல மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம். அந்த நேரத்தை உடல் தன்னைத் தூய்மைப்படுத்திக் கொள்ளவும், குறுகிய இடைவெளி எடுக்கவும் பயன்படுத்தலாம். உடலின் செயல்பாடுகளை மீட்டமைக்க மற்றும் மீட்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சியைச் செய்ய இது உடலின் வாய்ப்பு.

இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் தவிர்க்க வேண்டும். எனவே உடல் ரீதியாக மட்டுமல்லாமல், மனரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஓய்வெடுக்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்கலாம். வாரத்தில் ஒரு நாள் இந்த முறையை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

2. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

நம் உடலில் 80% நீர் உள்ளது, எனவே உடல் அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய எங்களுக்கு நிச்சயமாக தண்ணீர் தேவை. நீங்கள் குடிக்கும்போது, ​​உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவுகிறீர்கள். உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற விரும்பினால், வழக்கமான பரிந்துரையை விட அதிக நீர் தேவைப்படலாம்.

உடலுக்கு தண்ணீரை வழங்க ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது போதுமானது, ஆனால் நீங்கள் போதை நீக்கும்போது உங்கள் நீர் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஒவ்வொருவரின் நீர் தேவைகளும் பாலினம் மற்றும் உடல் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஒரு நபரின் உடல் தேவைகளும் அவர் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது அதிகரிக்கும்.

3. வியர்வை வரக்கூடிய செயல்களைச் செய்யுங்கள்

உடல் நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான வழிகளில் ஒன்று வியர்வை வழியாகும். நீங்கள் வெளியேற்றும் வியர்வையில் ஆர்சனிக், காட்மியம், ஈயம் மற்றும் பாதரசம் இருப்பது ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதை எப்படி வியர்வை செய்வது? நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு ச una னாவுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அல்லது செல்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். ஆமாம், உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் உடலை வடிவமைக்க ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும், மேலும் உடல் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. உங்களில் விளையாட்டு பிடிக்காதவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

4. காய்கறிகளையும் பழங்களையும் அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள்

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உடலின் செயல்பாட்டிற்கு உதவும் பல முக்கியமான பொருட்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் அதிக காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுவதன் மூலம், உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவலாம். ஆம், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து உடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்ற உதவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அதிக காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட சில வழிகள்:

• மூல உணவு உணவை ஏற்றுக்கொள்வது (மூல உணவு). இந்த உணவு குடல் மற்றும் கல்லீரலுக்கு நச்சுகளை அகற்ற உதவும். இந்த உணவில், நீங்கள் மூல காய்கறிகள் மற்றும் விதைகள் உள்ளிட்ட மூல காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உடல் போதைப்பொருளுக்கு உதவும் சில உணவுகளில் பூண்டு, எலுமிச்சை, பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் மூல காய்கறிகள் அடங்கும்.
• காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள். ஒரே நாளில் நிறைய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் முடிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒருவேளை நீங்கள் அவற்றை சாறுகளாக மாற்றலாம். உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் கலவையுடன் ஒரு சாறு தயாரிக்கவும், குறிப்பாக நிறைய ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். இது உங்களுக்கு எளிதான வழியாகும்.

5. கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு போதைப்பொருளை இயக்கும் போது முதலில் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும் சிகரெட் மற்றும் சிகரெட் புகை நிச்சயமாக உங்கள் உடலுக்கு விஷம். அதேபோல், நீங்கள் மது குடிப்பதைப் பழக்கப்படுத்தியிருந்தால், இந்த பழக்கத்தையும் விட்டுவிட வேண்டும். ஆல்கஹால் கல்லீரலில் கடினமாக இருக்கும், இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற முயற்சிக்கும்போது நிச்சயமாக நல்லதல்ல.

நீங்கள் ஒரு காபி விசிறி என்றால், உங்கள் காபியை ரசிக்க ஒரு கணம் கூட நிறுத்த வேண்டும். காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது உடலுக்கு நச்சுத்தன்மையளிக்கும். தினமும் காலையில் உங்கள் காபி பானத்தை ஒரு கப் கொண்டு மாற்றுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம் பச்சை தேயிலை தேநீர். காபி மற்றும் தேநீர் இரண்டிலும் காஃபின் இருந்தாலும், அவை வெவ்வேறு வகைகள். கிரீன் டீயில் பாலிபினால்கள், ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றமும் உள்ளது, இது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை அகற்ற உதவும்.

6. தினமும் காலையில் எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

வயிறு இன்னும் காலியாக இருக்கும்போது நீங்கள் தினமும் காலையில் எலுமிச்சை நீரைக் குடிக்கலாம், இது உடலில் உள்ள மற்ற செயல்முறைகள் செயல்படத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உடலை நச்சுத்தன்மையடைய உதவும். எலுமிச்சை நீர் உடல் சமநிலையை பராமரிக்கவும், உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்தவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த வழக்கத்தை நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் செய்த பிறகு நீங்கள் முடிவுகளை உணர முடியும்.

7. சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க

செயற்கை இனிப்புகள் உட்பட உங்கள் சர்க்கரை நுகர்வு குறைப்பது உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகளை குறைக்கும் முயற்சியாகும். நிறைய சர்க்கரையை உட்கொள்வது இன்சுலின் உற்பத்தி செய்வதில் கணையத்தின் வேலைக்கு சுமையை ஏற்படுத்தும். கோதுமை, ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற நார்ச்சத்துள்ள சர்க்கரையின் (கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) உணவு மூலங்களைத் தேர்வுசெய்ய நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், இதனால் நீங்கள் அதிக நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.

8. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கம் என்பது உடல் ஓய்வெடுக்க ஒரு நேரம், இதனால் உடல் மறுநாள் புத்துணர்ச்சி பெறுகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது உடலில் உருவாகும் நச்சுக்களைக் குறைக்க உடலுக்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது உடலில் உள்ள உறுப்புகள் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது கடினமாக வேலை செய்யாது. தூக்கமின்மை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தி, உங்களை எளிதில் நோய்வாய்ப்படுத்தும்.