சுவையான மற்றும் அதிக புரத பழங்களை நிரப்பும் பட்டியல்

"புரதம்" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேட்கும்போது முட்டை, இறைச்சி மற்றும் பால் ஆகியவை முதலில் நினைவுக்கு வருகின்றன. இருப்பினும், புரதமும் அடங்கிய பல பழங்கள் உள்ளன. நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் நிச்சயமாக நிரப்பக்கூடிய மாற்று சிற்றுண்டாக நீங்கள் பலவிதமான உயர் புரத பழங்களை உருவாக்கலாம். மேலும், பழங்களில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, எனவே தவறாமல் சாப்பிட்டால் அது உண்மையில் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கான உயர் புரத பழங்களின் பட்டியல்

1. உலர்ந்த பாதாமி

உலர்ந்த பாதாமி பழங்களின் உள்ளடக்கம் புதிய பதிப்பை விட அதிகமாக உள்ளது. உலர்ந்த பாதாமி பழங்களின் 200 கிராம் பரிமாறலில் சுமார் 3.4 கிராம் உள்ளது, அதே விகிதத்தில் புதிய பாதாமி பழங்களில் 2.8 கிராம் மட்டுமே உள்ளது.

2. கொய்யா

கொய்யா பழம் அதிக புரத பழங்களில் ஒன்றாகும். கொய்யா பழத்தின் ஒரு சேவை 112 கலோரிகளையும் 2.6 கிராம் புரதத்தையும் வழங்குகிறது. புரதச்சத்து நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, கொய்யா பழத்தில் உள்ள லைகோபீன் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் உள்ளடக்கமும் புற்றுநோயை எதிர்க்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அது மட்டுமல்லாமல், கொய்யா பழத்தை தவறாமல் உட்கொள்வது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இதில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது ஆரஞ்சுகளை விட சிறந்தது.

3. தேதிகள்

தேதிகளில் புரதம் அதிகம், இது 2.4 கிராம் புரதமாகும். அது மட்டுமல்லாமல், பொட்டாசியத்திலும் தேதிகள் அதிகம் உள்ளன, இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும்.

4. வெண்ணெய்

100 கிராம் வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள புரத உள்ளடக்கம் 2 கிராம் அடையலாம். கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழத்தில் நல்ல கொழுப்புகளும் உள்ளன, அவை இதய நோய்களைத் தடுக்கவும், உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கவும் உதவும். வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள மெக்னீசியம் தசை பதற்றத்தை போக்க மற்றும் சோர்வை குணப்படுத்தும் அளவுக்கு அதிகமாக உள்ளது.

5. பலாப்பழம்

பலாப்பழம் ஒரு புரதம் அதிகம் மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு பழமாகும், இதில் சுமார் 1.7 கிராம் புரதம், பொட்டாசியம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் ஒரு சிறிய வைட்டமின் ஏ ஆகியவை உடலில் இலவச தீவிர சேதத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

6. திராட்சையும்

100 கிராம் திராட்சையில் 3 கிராம் புரதம் உள்ளது. திராட்சையும் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது. திராட்சையும் சாப்பிடுவதன் மூலம், செரிமான செயல்முறையை மென்மையாக்க உதவும் போது உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளலை பூர்த்தி செய்யலாம்.

7. ஆரஞ்சு

சூப்பர் மார்க்கெட்டுகள், சந்தைகள் மற்றும் பழ வியாபாரிகளில் சிட்ரஸ் பழங்களை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம். பொதுவாக மக்களுக்கு சிட்ரஸ் பழங்கள் தெரியும், ஏனெனில் அவை வைட்டமின் சி அதிகமாக இருப்பதால் புற்றுநோய் புண்களை குணப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அது தவிர, சிட்ரஸ் பழத்தின் பிற நன்மைகள் தோல் சேதத்தைத் தடுப்பது போன்ற அழகுக்காக இருக்கலாம். 100 கிராம் சிட்ரஸ் பழத்தில் 1 கிராம் புரதம் உள்ளது.

8. வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம், புரதம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. 100 கிராம் வாழைப்பழங்களில் உள்ள புரத உள்ளடக்கம் 1.1 கிராம். ஆரோக்கியத்திற்கான வாழைப்பழத்தின் பிற நன்மைகள் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரித்தல், செரிமான அமைப்பு உகந்ததாக செயல்படுவது, மற்றும் அதில் உள்ள பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

எக்ஸ்