பொருளடக்கம்:
- உட்கார்ந்திருப்பதன் ஆரோக்கிய விளைவுகள்
- 1. முதுகெலும்பின் வடிவத்தை மாற்றவும்
- 2. செரிமானத்தில் தலையிடுங்கள்
- 3. கொழுப்பைக் குவித்தல்
- 4. மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது
- 5. சோர்வைத் தூண்டும்
- 6. நாள்பட்ட முதுகுவலியைத் தூண்டுகிறது
- 7. மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்
- 8. இருதய பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கவும்
உட்கார்ந்திருக்கும்போது, நிற்கும்போது, தூங்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்துவதே தோரணை. மோசமான தோரணை நம் ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையான பங்களிப்பை வழங்கும். இந்த மோசமான நிலையில் பெரும்பாலும் மக்கள் செய்யும் ஒரு ஹன்ஸ்பேக் நிலை உள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் எப்போதாவது செய்தால் உட்கார்ந்திருப்பது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்தால் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு செய்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். அடிப்படையில், மனித உடல் இயக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, நீண்ட நேரம் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்வதற்காக அல்ல. ஒரு ஹன்ச்பேக் என்ன உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதைப் பார்க்க, கீழே பார்ப்போம்.
மேலும் படிக்க: அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் 5 உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
உட்கார்ந்திருப்பதன் ஆரோக்கிய விளைவுகள்
1. முதுகெலும்பின் வடிவத்தை மாற்றவும்
முதுகெலும்பின் வளைவில் ஏற்படும் மாற்றமே நின்று அல்லது உட்கார்ந்திருப்பதன் எதிர்மறையான விளைவுகளில் ஒன்று. மனித முதுகெலும்புகள் இயற்கையான வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளன, அவை முறையாக கவனிக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக நின்று அல்லது மோசமான நிலையில் அமர்ந்தால், உங்கள் முதுகெலும்பு மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கும். உங்கள் முதுகெலும்பை இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் வைப்பதே இதற்குக் காரணம். முதுகெலும்பின் வளைவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நீண்டகால வலி மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முதுகெலும்புகள் அதிர்ச்சிகளை உறிஞ்சுவதையும் சரியான சமநிலையைப் பேணுவதையும் தடுக்கலாம்.
2. செரிமானத்தில் தலையிடுங்கள்
நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு நிலைப்பாட்டை பராமரிப்பதன் மூலம், உங்கள் செரிமான உறுப்புகள் அடைக்கப்பட்டு, செரிமானத்தின் செயல்திறனையும் இயல்பான செயல்பாட்டையும் குறைக்கின்றன. செரிமானம் மெதுவாக செயல்படுவதால், இது மலச்சிக்கல் மற்றும் அச om கரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது சுவாச பிரச்சினைகள், மார்பில் இறுக்கம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணை மற்றும் எவ்வளவு நேரம் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
3. கொழுப்பைக் குவித்தல்
திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு மோசமான செரிமானத்தால் ஏற்படுகிறது. மேலும் இது பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படுகிறது. உயர்ந்த இரத்த அழுத்தத்தை உள்ளடக்கிய நிலைமைகளின் ஒரு குழு இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பையும், அசாதாரண கொழுப்பின் அளவையும் ஏற்படுத்துகிறது.
ALSO READ: சிட் அப்ஸ் ஏன் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற முடியாது
4. மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது
மோசமான உட்கார்ந்த நிலைகள், சாய்ந்த நிலை உட்பட, உங்கள் மனநிலையில் எதிர்மறையான விளைவைக் காட்டுகின்றன. மேலும் விஷயங்களை மோசமாக்குவதற்கு, நீண்ட நேரம் அப்படி உட்கார்ந்திருப்பவர்களும் மன அழுத்தத்திற்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
5. சோர்வைத் தூண்டும்
மோசமான தோரணையின் பொதுவான அறிகுறிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். உடலை அது செய்யக்கூடாத நிலையில் வைத்திருக்க, அதற்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது உங்கள் சுவாச திறனை 30 சதவீதம் வரை குறைக்கும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் எழுந்தபின் சோர்வு பற்றி புகார் கூற இதுவே காரணம். உட்கார்ந்து குறைப்பதன் மூலமும், இயக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் தடுப்பு செய்ய முடியும். தொலைபேசியில் பேசும்போது நீங்கள் எழுந்து நிற்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது சில மணி நேரம் உட்கார்ந்தபின் நீங்களே நீட்டிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
மேலும் படிக்க: உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்யும் 9 நோய்கள்
6. நாள்பட்ட முதுகுவலியைத் தூண்டுகிறது
மோசமான தோரணையில் நீங்கள் போதுமான நேரத்தை செலவிட்டால், நாள்பட்ட முதுகுவலி மற்றும் வட்டு மூட்டுகளின் சிதைவை நீங்கள் அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த நிலையில் அமர்ந்திருக்கும் பலர் சரியான காரணத்தை அறியாமல் நாளுக்கு நாள் முதுகுவலியை அனுபவிக்கின்றனர். ஒட்டுமொத்தமாக, மோசமான தோரணை நீங்கள் நினைப்பதை விட மோசமாக இருக்கும். எனவே, பகலில் எழுந்து சுற்றுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். இதைச் செய்ய நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு சிறந்த தோரணையை வழங்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பின்னர் சில கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கலாம்.
7. மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்
முன்பு கூறியது போல, அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணை மோசமான சுவாசத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் தோள்களில் அகலமாகவும், மார்பு திறந்ததாகவும் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையை பராமரிப்பது உங்களை எளிதாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது.
8. இருதய பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கவும்
ஒரு ஆஸ்திரேலிய ஆய்வு நாள் முழுவதும் மோசமான தோரணையுடன் அமர்ந்திருக்கும் ஒருவருக்கு இருதய பிரச்சினைகள் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று காட்டுகிறது. குறுகிய ஆயுட்காலம் அனுபவிப்பதைத் தவிர, இருதய நோய்களில் 147 சதவீதம் அதிகரிப்பையும் நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.
