பொருளடக்கம்:
- கராத்தே
- குங் ஃபூ / டேக்வாண்டோ
- முய் தாய் / கிக் பாக்ஸிங்
- குத்துச்சண்டை
- ஜூடோ / ஹாப்கிடோ
- கபோயிரா
- கிராவ் மாகா
- மல்யுத்தம்
சவால்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் உங்களில் தற்காப்பு ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். இது உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துவதோடு, சவால்களுடன் உங்கள் ஆர்வத்தை பூர்த்தி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், குத்துச்சண்டை, கராத்தே, டேக்வாண்டோ மற்றும் பிற தற்காப்புக் கலைகள் போன்ற விளையாட்டுக்கள் ஓடுவதையோ அல்லது ஓடுவதையோ விட கலோரிகளை சிறப்பாக எரிக்கக்கூடும். ஜாகிங்.
விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியலின் ஆராய்ச்சி தரவுகளின் அடிப்படையில், அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரியின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், பொதுவாக இயங்கும் அல்லது ஜாகிங் சாதாரண வேகத்தில் (மணிக்கு 8 கிமீ) 472-745 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் (59 கிலோ - 93 கிலோ எடையுள்ளவர்களிடமிருந்து அளவிடப்பட்ட வெளியிடப்பட்ட தகவல்கள்). மேற்கோள் காட்டப்பட்ட பல தற்காப்பு கலை விளையாட்டு சுகாதார லட்சியம் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
கராத்தே
இந்த தற்காப்புக் கலை வலிமை மற்றும் மேல் உடலை மையமாகக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு. இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ஒவ்வொரு வேலைநிறுத்தமும் உங்கள் முக்கிய தசைகளை அவற்றின் சிறந்த நிலைக்கு கொண்டு வரும். இதன் விளைவாக, உங்கள் கொழுப்பு எரிந்து உங்களை வலிமையாக்கும். நீங்கள் கார்டியோவில் கவனம் செலுத்த விரும்பினால் கராத்தே மற்ற தற்காப்பு கலைகளைப் போல சிறந்ததல்ல.
எரிந்த கலோரிகள்: மணிக்கு 590-931 கலோரிகள்
குங் ஃபூ / டேக்வாண்டோ
குங் ஃபூ பல சண்டை பாணிகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் பல குதித்தல், திருப்புதல், உதைத்தல் மற்றும் பிற பொதுவான இயக்கங்கள் உட்பட பல இயக்கங்கள் தேவைப்படுகின்றன. இதற்கிடையில், டேக்வாண்டோ கிட்டத்தட்ட அனைத்து கிக் மற்றும் கால் அசைவுகளிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. ஏர் கிக் மற்றும் ஜம்ப்ஸ் வலுவான கால்கள் மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்கும் நல்லது. இந்த இரண்டு தற்காப்பு கலைகளும் எடை இழப்புக்கு ஏற்றவை.
எரிந்த கலோரிகள்: மணிக்கு 590-931 கலோரிகள்
முய் தாய் / கிக் பாக்ஸிங்
இந்த தற்காப்புக் கலைகளில் குத்துச்சண்டை மற்றும் உதைத்தல் ஆகியவை அடங்கும், எனவே நிச்சயமாக கவனம் வலிமை, வேகம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றில் உள்ளது. இந்த விளையாட்டை நீங்கள் பார்க்கும்போது, போராளிகள் அரங்கில் தங்கள் நேரத்தின் சில நிமிடங்களில் தீர்ந்து போவதைக் காண்பீர்கள். எடை இழப்புக்கும் இது மிகச் சிறந்தது, ஏனெனில் நீங்கள் தொடர்ந்து நகரும், நிலைப்பாடுகளை மாற்றலாம், உதைகளையும் குத்துக்களையும் விடுவிப்பீர்கள், மல்யுத்தம் செய்வீர்கள். இது ஒரு தற்காப்புக் கலைப் பயிற்சியாகும், இது எடை இழப்பு மற்றும் சுய பாதுகாப்புக்கு ஏற்றது.
எரிந்த கலோரிகள்: மணிக்கு 590-931 கலோரிகள்
குத்துச்சண்டை
கலோரி எரியும் போது மற்ற தற்காப்புக் கலைகளைப் போல குத்துச்சண்டை நன்றாக இருக்காது, அது சாக்கில் அடித்தால் உண்மையில் அதைச் செய்யவில்லை என்றால் ஸ்பரிங் அல்லது குத்துச்சண்டை அரங்கில் போராடுங்கள். குத்துச்சண்டைக்கு பல பாணிகள் உள்ளன, அவை குத்துச்சண்டைக்கு உங்கள் எல்லா வலிமையையும் செலுத்தி, உங்கள் உடலை நகர்த்துவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் எல்லா வலிமையையும் வெளியே வைத்தால், நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைவீர்கள், ஆனால் உங்கள் மேல் உடலை வடிவமைப்பீர்கள்.
கலோரிகள் எரிந்தன:
- குத்துவதைப் பையில் அடித்தல்: மணிக்கு 354-558 கலோரிகள்
- ஸ்பாரிங்: மணிக்கு 531-838 கலோரிகள்
- குத்துச்சண்டை வளையத்தில்: மணிக்கு 708-1,117 கலோரிகள்
ஜூடோ / ஹாப்கிடோ
உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, இந்த இரண்டு தற்காப்பு கலைகளும் விருப்பங்களாக இருக்கலாம். நீங்கள் நிறைய ஜம்பிங்கைப் பயன்படுத்தாவிட்டாலும், அதிகம் நகர வேண்டாம், எடை இழப்புக்கு குறைந்த செயல்திறனை ஏற்படுத்தும் வகையில் அதிக தாக்குதலை செய்ய வேண்டாம், இந்த உடற்பயிற்சி இன்னும் நிறைய கலோரிகளைக் குறைக்கும்.
எரிந்த கலோரிகள்: மணிக்கு 590-931 கலோரிகள்
கபோயிரா
இந்த ஒரு தற்காப்புக் கலை முழு உடலையும் நகர்த்தும் ஒரு தற்காப்புக் கலை என்று கூறலாம். கபோயிரா என்பது நடனத்திற்கும் சண்டைக்கும் இடையிலான கலவையாகும். கற்றுக்கொள்வது கடினம் என்றாலும், இயக்கங்கள் அசாதாரணமானவை, அதாவது அக்ரோபாட்டிக்ஸ், கிக், வேகமான நகர்வுகள், கால் மற்றும் முழங்கை வேலைநிறுத்தங்கள், குத்துக்கள், அறைகள் மற்றும் ஸ்லாம்கள் கூட. மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது பாதுகாவலர், பல இயக்கங்கள் இருப்பதால், கபோயிரா உங்கள் இருதய அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும், மேலும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்.
எரிந்த கலோரிகள்: மணிக்கு 500 கலோரிகள்
கிராவ் மாகா
கிராவ் மாகா இன்று மிகவும் மிருகத்தனமான மற்றும் மிகவும் வன்முறையான தற்காப்புக் கலைகள். இயக்கங்கள் முவே தாய், ஜூடோ, விங் சுன், ஜியு-ஜிட்சு, ஜூடோ, மல்யுத்தம் மற்றும் குத்துச்சண்டை போன்ற பல கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த தற்காப்புக் கலைகள் நிராயுதபாணியாக்குவதற்கும், மக்களைத் தட்டுவதற்கும், எதிரிகளை நொடிகளில் தோற்கடிப்பதற்கும் பல அரவணைப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. இந்த தற்காப்பு கலை விளையாட்டு நிஜ உலகின் சூழ்நிலைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த தற்காப்புக் கலையின் நோக்கம் மோதலைத் தவிர்ப்பது அல்லது எதிர்கொள்ளும்போது சிக்கல்களை விரைவில் தீர்ப்பது. இந்த தற்காப்புக்கு வேகம், வலிமை மற்றும் எதிரியின் பலவீனமான புள்ளிகளைத் தாக்கும் திறன் தேவை.
எரிந்த கலோரிகள்: மணிக்கு 590-931 கலோரிகள்
மல்யுத்தம்
இந்த விளையாட்டு ஒரு கலையாகும், இது கலோரிகளை எரிப்பதில் மிகவும் சிறந்தது, இருப்பினும் மற்ற தற்காப்பு கலைகளைப் போல இது சிறந்தது அல்ல. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆய்வின் அடிப்படையில், தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது AZcentral, 56.6 கிலோ எடையுள்ள ஒரு மல்யுத்த வீரர் 30 நிமிடங்களில் 180 கலோரிகளை எரிப்பார். நீங்கள் 70 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், 30 நிமிடங்களில் 223 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். நீங்கள் 84 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், நீங்கள் மல்யுத்தம் செய்யும் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் எரிந்த கலோரிகள் 266 கலோரிகளை எட்டும்.
எரிந்த கலோரிகள்: மணிக்கு 354-558 கலோரிகள்
