வியர்த்தல் உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக ஆக்குகிறதா? இந்த 8 நிதானமான விளையாட்டுகளை முயற்சிக்கவும்

சிலர் உடற்பயிற்சி செய்வதை விரும்பாத அளவுக்கு வியர்வையை வெறுக்கிறார்கள். வியர்வை உங்கள் கண்களில் சொட்டக்கூடும், உங்கள் தலைமுடியை சுறுசுறுப்பாகவும், ஒழுங்கீனமாகவும் மாற்றலாம், உங்கள் உடல் ஒட்டும் மற்றும் சூடாக உணர்கிறது, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை மடிக்க வைக்கும் வியர்வையின் வாசனையை சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. அதை கற்பனை செய்வது முதலில் ilfeel ஐ உருவாக்குகிறது.

இதயத்தைத் தூண்டும் மற்றும் உங்களை வியர்க்க வைக்கும் விளையாட்டு பெரும்பாலும் அவர்களின் உடல்நல நன்மைகள் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றால் பாராட்டப்பட்டாலும், வியர்வைக்கு சோம்பலாக இருக்கும் உங்களில் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய மறுக்க தேவையில்லை. பின்வருபவை குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் மாறுபாடுகள், அவை வியர்வையின்றி உடலை ஆரோக்கியமாக்குகின்றன.

வியர்வை பிடிக்காத உங்களில் உங்களுக்கு ஏற்ற விளையாட்டு

1. கால்நடையாக

நீங்கள் வியர்வை சோம்பலாக இருந்தாலும் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் நடைபயிற்சி ஒரு நிதானமான மற்றும் எளிதான உடற்பயிற்சி. நடைபயிற்சி உங்கள் கால்களின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை அதிகமாக்காது. கலோரிகளை எரிக்கவும், இருதய சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கவும் இது பாதுகாப்பான வழியாகும். அதெல்லாம் இல்லை. நடைபயிற்சி மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம், ஆயுட்காலம் நீட்டிக்கலாம், மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒரு வெள்ளி நாணயம் கூட செலவழிக்காமல், எங்கும், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் வீட்டிற்குள், உங்கள் வீட்டு வளாகத்தை சுற்றி, நகர பூங்காக்களில், மாலில் அல்லது ஒரு டிரெட்மில்லில் கூட நடக்க முடியும். உங்கள் நடைபயிற்சி வேகம் எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதையும் நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளலாம் - இது ஒரு நிதானமான உலா, விறுவிறுப்பான நடை, அல்லது ஜாக். நீங்கள் சற்று வேகமாக நடந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் சற்று மூச்சு விடுகிறீர்கள், ஆனால் இன்னும் உரையாடலைத் தொடர முடியும்.

2. நீச்சல்

வியர்வையை விரும்பாத, ஆனால் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் உங்களில் நீச்சல் சரியான தேர்வாகும். நீச்சல் ஒரு கடினமான பயிற்சியாக இருக்கலாம், ஆனால் நீர் நீரோட்டங்களின் ஆதரவு அதைக் கடினமாக்குகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் முழு உடலையும் ஒரே நேரத்தில் நகர்த்தலாம், இது ஒரு சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி. நீங்கள் வியர்த்தாலும், அதை நீங்கள் கூட கவனிக்காமல் இருக்கலாம்.

உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கும், மூட்டுவலி புகார்களைக் கொண்டவர்களுக்கும் அல்லது விளையாட்டு காயங்களுக்கு குணப்படுத்தும் சிகிச்சையாகவும் இந்த நீர் விளையாட்டு மிகவும் நல்லது.

3. பைலேட்ஸ்

பைலேட்ஸ் உடன், அது உங்களை ஒட்டும் மற்றும் திணற வைக்கும் வரை நீங்கள் வியர்க்க மாட்டீர்கள். உடலின் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தவும், முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் பைலேட்ஸ் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வகை உடற்பயிற்சியில் மிகக் குறைவான கார்டியோ இயக்கங்கள் உள்ளன, சிலவற்றில் இல்லை, மாறாக வயிற்று தசைகளின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும் இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன, மேலும் யோகா சுவாச நுட்பங்களுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

4. தை சி

ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள குயின்ஸ்லாந்து பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், 90 நாட்களுக்கு தொடர்ந்து டாய் சி (மென்மையான அசைவுகள், நீட்சி மற்றும் அழகான தியானம் ஆகியவற்றின் கலவை) பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைதல் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. குறைந்த மனச்சோர்வு, சிறந்த தூக்கம், அதிக ஆற்றல், சிறந்த உடல் சுறுசுறுப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தை எளிதில் சமாளிக்கும் திறனையும் அவர்கள் தெரிவித்தார்கள் என்று குறிப்பிட தேவையில்லை.

5. வான்வழி யோகா

வான்வழி யோகா என்பது யோகாவின் நவீன வடிவமாகும், இது மென்மையான, ஆடும் துணியிலிருந்து காற்றில் தொங்க வேண்டும். இது உடலின் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும், அத்துடன் மிகுந்த வியர்த்தல் இல்லாமல் தோரணை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தும்.

6. பைக் ரிலாக்ஸ்

நீங்கள் பெடல்களை மிதிக்கும் வரை உங்கள் கால் தசைகள் சுறுசுறுப்பாக செயல்படும், எனவே சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது அழகான கால்களைப் பெற விரும்பும் உங்களில் ஒரு நிதானமான விளையாட்டு விருப்பமாக இருக்கும். கால் தசைகள் உடலில் மிகப்பெரிய தசைக் குழுவாக இருப்பதால், வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஜிம்மில் வியர்வை வியர்வையில் மணிநேரம் செலவிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

7. ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள்

நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகத் தொடங்கும்போது உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது வியர்வை ஏற்படுகிறது, எனவே குளிர்விக்க நீங்கள் வியர்வை எடுக்க வேண்டும். ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சி என்பது ஒரு நிலையான (உட்கார்ந்த) நிலையை உள்ளடக்கிய ஒரு வகை உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் உடற்திறனை சோதிக்கும், ஆனால் உங்களை அதிக அளவில் வியர்க்க வைக்காது. பொதுவான ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளில் பலகைகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் அடங்கும்.

8. கோல்ஃப்

கோல்ஃப் என்பது ஒரு குழு விளையாட்டாகும், இது நீண்ட தூர நடைப்பயணத்தின் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் ஒன்றாகக் கொண்டுவருகிறது. கோல்ஃப் வீரர்கள் பொதுவாக 18 துளைகளை பூர்த்தி செய்யும் குறைந்தபட்சம் 500 கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள். அவர்கள் ஒரு சுற்றுக்கு குறைந்தபட்சம் 6 முதல் 12 கிலோமீட்டர் தூரம் செல்ல முடியும் என்பதைக் குறிப்பிடவில்லை.

எடின்பர்க் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் கோல்ப் விளையாடுவதால் ஆயுட்காலம் மேம்படுத்தலாம், வயதானவர்களில் சமநிலை மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், மேலும் இருதய, சுவாச மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று கூறுகின்றனர். இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், பெருங்குடல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு கோல்ஃப் உதவக்கூடும் என்றும், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் முதுமை போன்றவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

எக்ஸ்