மருந்து எடுத்துக் கொள்ளாமல் மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

மாதவிடாய் வலி என்பது ஒவ்வொரு மாதமும் பல பெண்களின் அடிக்கடி புகார். நீ தனியாக இல்லை. 4 பெண்களில் குறைந்தது 3 பேருக்கு லேசான மாதவிடாய் வலி ஏற்படுகிறது, 10 ல் 1 பேர் கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர். ஓய்வெடுங்கள், மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபட பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன.

மருந்துகள் இல்லாமல் மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபட பல்வேறு வழிகள் உள்ளன

மருந்து எடுக்க விரைந்து செல்வதற்கு முன், மாதவிடாய் வலியைச் சமாளிக்க பின்வரும் வழிகளை முயற்சிப்பது நல்லது:

1. மிதமான உடற்பயிற்சி

உங்கள் காலம் இருக்கும்போது படுக்கையில் சோம்பேறியாக இருக்க நீங்கள் விரும்பலாம். இருப்பினும், மிதமான உடற்பயிற்சி உண்மையில் மாதவிடாய் வலியைப் போக்க ஆரோக்கியமான வழியாகும்.

உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மென்மையாக்குகிறது. கூடுதலாக, இயற்கை வலி நிவாரணிகளாக உற்பத்தி செய்யப்படும் எண்டோர்பின்கள் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் விளைவுகளை குறைக்க உதவும். புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் ஹார்மோன்கள் ஆகும், அவை கருப்பை சுருங்குகிறது மற்றும் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன.

உடற்பயிற்சி தசைகளை தளர்த்தவும், இடுப்புக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இது வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது (மனநிலை) இது மாதவிடாயின் போது குழப்பமானதாக இருக்கும்.

விளையாட்டுகளின் பல தேர்வுகள் பாதுகாப்பானவை, அவற்றை உங்கள் காலகட்டத்தில் செய்யலாம். உதாரணமாக, லைட் ஜாகிங் அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. மாதவிடாய்க்கு முன்பும் பின்பும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. வயிற்றை சுருக்கவும்

மாதவிடாய் வேதனையாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு பாட்டில் வெதுவெதுப்பான நீரில் வயிற்றை சுருக்க முயற்சிக்கவும். வெப்பம் பதட்டமான கருப்பை தசைகளை தளர்த்த உதவும், இது வலியைக் குறைக்கும்.

உங்கள் வயிறு வலிக்கும்போதெல்லாம் ஒரு துணி துணியால் மூடப்பட்ட வெதுவெதுப்பான நீரை வைக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் அதை மீண்டும் செய்யலாம். இந்த முறை எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாமல் மாதவிடாய் வலியை நீக்கும்.

மேலும், ஒரு சூடான மழை அல்லது குளிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக்கொள்வது வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலையும் மனதையும் தளர்த்தும். ஒரு சூடான குளியல் வயிறு, முதுகு மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது.

3. கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும்

நீங்கள் ஒருபோதும் கெமோமில் தேநீரை முயற்சித்ததில்லை என்றால், இதை முயற்சித்துப் பார்க்க இது ஒரு நல்ல தருணமாக இருக்கலாம்.

ஈரானிய மகப்பேறியல், பெண்ணோயியல் மற்றும் கருவுறாமை இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இந்த மலர் வாசனை தேநீர் நோயால் தூண்டப்படாத மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறியுள்ளது.

கெமோமில் தேநீரில் ஹிப்பூரேட் என்ற கலவை உள்ளது. ஹிப்புரேட் முதலில் உடலில் இயற்கையான கலவை ஆகும், இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

இந்த அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவும், இதனால் மாதவிடாய் வலியைப் போக்கும்.

4. குத்தூசி மருத்துவம்

மாதவிடாய் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பதற்கு நிறைய சான்றுகள் உள்ளன.

தி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களின் பக்கங்களிலிருந்து புகாரளித்தல், குத்தூசி மருத்துவம் மாதவிடாய் காரணமாக வயிற்றுப் பிடிப்பின் விளைவுகளை நீக்கும்.

உங்களுக்குத் தெரியாதவர்களுக்கு, குத்தூசி மருத்துவம் என்பது மெல்லிய ஊசிகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு பாரம்பரிய மருந்து. இந்த ஊசிகள் உடலின் சில புள்ளிகளில் தோலில் செருகப்பட்டு அந்த பகுதியில் உள்ள நரம்புகளைத் தூண்டும்.

நீங்கள் குத்தூசி மருத்துவம் செய்ய விரும்பினால், பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். கவனக்குறைவாக ஒரு சிகிச்சை இருப்பிடத்தைத் தேர்வு செய்யாதீர்கள், ஏனென்றால் குத்தூசி மருத்துவம் ஊசிகள் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை உண்மையில் புதிய நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

5. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மகளிர் மருத்துவ உட்சுரப்பியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஈரலின் ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

மாதவிடாய் வலி மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை அனுபவித்த 60 பெண்கள் மீது இந்த ஆய்வு நடத்தப்பட்டது.அப்போது பங்கேற்பாளர்கள் சிகிச்சை மற்றும் கட்டுப்பாடு என இரு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர்.

2 மாத சிகிச்சையின் பின்னர் மாதவிடாய் வலியின் தீவிரம் வெகுவாகக் குறைக்கப்பட்டதாக முடிவுகள் காண்பித்தன. ஒவ்வொரு வாரமும் அவர்கள் 50,000 IU வைட்டமின் டி 8 வாரங்களுக்கு உட்கொள்ளுமாறு கேட்கப்படுகிறார்கள்.

நீங்கள் வைட்டமின் டி யை கூடுதல் அல்லது மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் போன்ற உணவுகளிலிருந்து பெறலாம்.

வைட்டமின் டி தவிர, வைட்டமின் ஈ, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் பி 1, பி 6 மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை வயிற்றுப் பிடிப்பைக் குறைக்கும்.

ஆனால் அதை உட்கொள்வதற்கு முன், முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய தயாரிப்பு வகை மற்றும் அளவு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

6. சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தவிர்க்கவும்

மாதவிடாய் வலியைப் போக்க இயற்கையான வழியாக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், சர்க்கரை உணவுகள், அதிக உப்பு உணவுகள் மற்றும் சோடாக்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

உப்பு, சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் ஆல்கஹால் இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலில் நீர் கட்டியெழுப்பவும் வாய்வு ஏற்படவும் காரணமாகின்றன. இது மாதவிடாய் வலியை மோசமாக்கும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் காபி, தேநீர், சோடா மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றிலும் காஃபின் தவிர்க்க வேண்டும். காஃபின் வயிற்றுப் பிடிப்பு மற்றும் வலியை மோசமாக்கும். பொதுவாக காஃபினேட் செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் உள்ள சர்க்கரையின் உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுவதைக் குறிப்பிடவில்லை.

நீங்கள் காபி மற்றும் தேநீரை சூடான இஞ்சி அல்லது எலுமிச்சை மதுபானங்களுடன் மாற்றலாம். இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை வயிற்றைக் குறைப்பதற்கும் அமைதியான விளைவைக் குறைப்பதற்கும் உதவும்.

நீங்கள் மாதவிடாய் வலியை அனுபவிக்கும் போது காய்கறிகள் மற்றும் பழம் போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவை வலியைக் குறைக்கவில்லை என்றாலும், இந்த உணவுகள் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்க உதவுகின்றன.

7. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருப்பதைத் தவிர, புகைபிடிப்பதும் மாதவிடாய் வலியை மோசமாக்கும். காரணம், புகைபிடித்தல் இடுப்புக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கலை கட்டுப்படுத்துகிறது.

எனவே, நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக புகைபிடிப்பவராக இருந்தால் மாதவிடாய் வலியைப் போக்க புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவது சிறந்த வழியாகும்.

புகைபிடிக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறாமை, அல்லது கருவுறாமை ஆபத்து ஏற்படலாம்.

8. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

மன அழுத்த எண்ணங்கள் வலியைத் தூண்டும் மற்றும் மோசமாக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

மாதவிடாயின் போது, ​​மன அழுத்தம் வயிற்றுப் பிடிப்பை மோசமாக்கும். எனவே, மாதவிடாய் வலியைச் சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழி நிச்சயமாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதாகும்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் வழி இருக்க வேண்டும். திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, நிதானமாக நடப்பது அல்லது தியானம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான விருப்பங்களாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம் தாக்கும்போது, ​​மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம். இந்த சுவாச நுட்பம் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கும் தலையில் சுமையை எளிதாக்குவதற்கும் எளிய வழியாகும்.

9. தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீரிழப்பு அல்லது திரவங்களின் பற்றாக்குறை என்பது வயிற்றில் உள்ளவை உட்பட தசைப்பிடிப்புக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க குடிநீர் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். மாதவிடாயின் போது வயிற்றுப் பிடிப்பை நீக்குவதற்கு போதுமான உடல் திரவ உட்கொள்ளல் ஒரு முக்கிய விசையாகும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், உடல் வலி பிடிப்பைத் தவிர்க்கலாம். வெற்று நீரைத் தவிர, மாதவிடாய் வலியைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக சர்க்கரை சேர்க்காமல் தூய சாற்றையும் குடிக்கலாம்.

இந்த பல்வேறு முறைகள் உங்கள் மாதவிடாய் வலியைப் போக்கவில்லை என்றால், வலி ​​நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்யூபுரூஃபன் போன்ற எதிர் NSAID மருந்தை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். சரியான அளவைக் கண்டுபிடிக்க முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகினால் அது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.

எக்ஸ்