வாழைப்பழம், நன்மைகள் நிறைந்த ஒரு மில்லியன் மக்களுக்கு பிடித்த இனிப்பு மஞ்சள்

வாழைப்பழங்கள் யாருக்குத் தெரியாது? இதன் சுவையான சுவை மற்றும் மலிவு விலை இந்த பழத்தை பலருக்கு பிடித்ததாக ஆக்குகிறது. இருப்பினும், பழத்தை சாப்பிடுவது மட்டும் பிடிக்காது. உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு அதன் நன்மைகளையும் கண்டறியவும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய வாழைப்பழத்தின் பல்வேறு நன்மைகள் இங்கே.

சுகாதார நலன்களுக்காக எண்ணற்ற வாழைப்பழங்கள்

1. செரிமானத்திற்கு நல்லது

வயிற்று காய்ச்சல் என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருந்தால் அல்லது உணவு விஷத்தை அனுபவித்திருந்தால், உங்கள் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க வாழைப்பழங்கள் சிறந்த தேர்வாகும். வாழைப்பழத்தின் மென்மையான அமைப்பு இந்த உணவுகள் செரிமானப் பாதை வழியாகச் செல்வதை எளிதாக்குகிறது.

இதன் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் உங்கள் உடலில் இருந்து இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற உதவுகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், இந்த பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து மல மலையின் அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை நீக்குகிறது.

வாழைப்பழத்தின் மேலும் ஒரு செரிமான நன்மை பிரச்சினையை நீக்குவதாகும் காலை நோய் கர்ப்பிணிப் பெண்களில். ஏனெனில் இந்த ஒரு பழத்தில் வைட்டமின் பி 6 நிறைந்துள்ளது. குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் சிக்கலைக் குறைக்க வைட்டமின் பி 6 கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்தல்

உடலில் இருந்து இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற உதவுவதைத் தவிர, வாழைப்பழங்களில் உள்ள பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுமாறு அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) பரிந்துரைக்கிறது. உடலில் சோடியம் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பொட்டாசியம் பங்கு வகிக்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

இருப்பினும், உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைய உள்ள உணவுகளை நீங்கள் குறைக்காவிட்டால் இந்த வாழைப்பழத்தின் நன்மைகள் திறம்பட செயல்படாது. எனவே இந்த பழத்தை சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவையும் நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

3. பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

உண்மையில், இந்த பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவும். குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற வயதான பெண்களுக்கு.

இது ஒரு ஆய்வின் மூலம் வெற்றிகரமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆய்வில், பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு பல உணவுகளை சாப்பிடாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

4. விளையாட்டு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்

இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அல்லது உடல் திரவங்களை மாற்ற விளையாட்டு பானங்கள் உண்மையில் உதவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த வகை பானத்தில் பொதுவாக சர்க்கரை மற்றும் பிற செயற்கை பொருட்கள் உள்ளன. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம்.

இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதற்கு விளையாட்டு பானங்களில் வாழைப்பழங்கள் முக்கிய மூலப்பொருளாக பயன்படுத்தப்படலாம் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. உண்மையில், இந்த பழம் இயற்கையாக நிகழும் பொட்டாசியம், கார்போஹைட்ரேட், ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின் பி -6 ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால் வழக்கமான விளையாட்டு பானங்களை விட பலன்களை வழங்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

5. மெக்னீசியத்தில் பணக்காரர்

மெக்னீசியம் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்பு மற்றும் அமைப்பு சாதாரணமாக செயல்பட உதவுகிறது. புரத உருவாக்கம், தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை பராமரித்தல், ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு மெக்னீசியம் முக்கியமானது.

ஆல்கஹால் குடிக்கும் பழக்கம், டைப் 2 நீரிழிவு வரலாறு, இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் மற்றும் போதிய உணவு உட்கொள்ளல் ஆகியவை மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உண்மையில், மெக்னீசியம் குறைபாடு பசியைக் குறைக்கும், குமட்டல், வாந்தி, கூச்ச உணர்வு மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்கள், ஒற்றைத் தலைவலி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் இதய தாளக் கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. காரணம், வாழைப்பழத்தில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இரண்டு நடுத்தர வாழைப்பழங்கள் உங்கள் தினசரி மெக்னீசியம் தேவையில் 16% கொண்டிருக்கின்றன. உங்கள் உணவில் வாழைப்பழங்களைச் சேர்ப்பது மெக்னீசியம் குறைபாட்டை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கலாம்.

6. மாங்கனீஸின் நல்ல ஆதாரம்

அரிதாகவே கேட்கப்பட்டாலும், மாங்கனீசு ஒரு கனிமமாகும், இது ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிப்பதில் மிகவும் முக்கியமானது. மனித உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மாங்கனீசு உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த தாது எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுப்பதற்கும், கர்ப்ப சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும், மாரடைப்பால் இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் மாங்கனீசு கருதப்படுகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இல்லாத பெண்களை விட ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள பெண்களுக்கு உடலில் மாங்கனீசு குறைவாக இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வாழைப்பழங்கள் மாங்கனீஸின் நல்ல மூலமாகும். இரண்டு நடுத்தர வாழைப்பழங்கள் உங்கள் தினசரி மாங்கனீசு தேவைகளில் 30 சதவீதத்தைக் கொண்டுள்ளன.

7. அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது

50 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு நார்ச்சத்து தேவை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 38 கிராம், மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்களின் அன்றாட இழை தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாத பலர் இன்னும் உள்ளனர்.

உண்மையில், ஆரோக்கியமான செரிமான மண்டலத்தை பராமரிக்கவும், குடல் இயக்கத்தை பராமரிக்கவும் ஃபைபர் மிகவும் முக்கியமானது. கூடுதலாக, கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஃபைபர் முக்கியமானது. ஃபைபர் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஏனெனில் இது உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்கிறது.

உண்மையில், இந்த பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. 6 கிராம் ஃபைபர் கொண்ட இரண்டு நடுத்தர வாழைப்பழங்கள் உங்கள் அன்றாட தேவைகளில் சுமார் 23 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்கின்றன.

8. நெஞ்செரிச்சல் நீக்கி வயிற்றுப் புண்ணைத் தடுக்கிறது

இந்த பழத்தை தவறாமல் சிற்றுண்டாகப் பயன்படுத்தினால், புண்களைக் கொண்டவர்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்காக வாழைப்பழத்தின் பலன்களைப் பெறலாம்.

இந்த மஞ்சள் பித்து ஒரு இயற்கையான ஆன்டிசிட் மற்றும் வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குவதற்கு செயல்படுகிறது. வாழைப்பழத்தில் லுகோசயனிடின் எனப்படும் ஃபிளாவனாய்டு ஆக்ஸிஜனேற்றமும் உள்ளது, இது வயிற்றில் சளி சவ்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் இரைப்பை புண்களைத் தடுக்கிறது.

9. சருமத்திற்கு நல்லது

சரும ஆரோக்கியத்திற்காக வாழைப்பழத்தின் நன்மைகளைப் பெற விரும்பினால் மிகவும் பழுத்த வாழைப்பழங்களை தூக்கி எறிய வேண்டாம். ஆம், பழுத்த வாழைப்பழங்களை முகமூடியாகப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த பழத்தில் வைட்டமின் சி என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது கொலாஜன் உருவாவதில் முக்கியமானது மற்றும் புற ஊதா சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. இந்த பழம் முகப்பருவைத் தடுக்கவும், எண்ணெயை உறிஞ்சவும், வறண்ட சருமத்தை ஈரப்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது.

இந்த பழத்திலிருந்து ஒரு முகமூடியை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது மிகவும் எளிதானது. முதலில், பழுத்த அல்லது மென்மையான பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பின்னர், அது மென்மையான பேஸ்ட் மாவாக மாறும் வரை பிசைந்து கொள்ளவும். சுத்தமான முக தோலில் வாழைப்பழ முகமூடியைப் பூசி, குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு விடவும்.

அதன் பிறகு, சுத்தமாக இருக்கும் வரை தண்ணீரில் கழுவவும். கூடுதல் ஈரப்பதத்திற்கு, நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் அல்லது வெற்று கிரேக்க தயிர் சேர்க்கலாம்.

எக்ஸ்