தலைவலி நிவாரண உணவுகள், 9 பயனுள்ளவை

தலைவலி திடீரென்று வரலாம், தீவிரமாக இருக்கும் அல்லது படிப்படியாக வரலாம். வலி சிறிது நேரம், பல நாட்கள், மாதங்கள் கூட நீடிக்கும். சரி, தலைவலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், வலி ​​நிவாரணிகளாக பயனுள்ளதாக கருதப்படும் ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் தவறாமல் சாப்பிடலாம். எனவே, தலைவலியைப் போக்க என்ன உணவுகளை உட்கொள்ளலாம்?

சக்திவாய்ந்த தலைவலி நிவாரண உணவுகள்

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டால், எம்.எஸ்.ஜி, நைட்ரேட்டுகள், டைராமைன்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் போன்ற அதிகப்படியான பானங்களைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது தலைவலியை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், பல பிற உணவுகள் இதற்கு நேர்மாறானவை.

தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு நிவாரணம் என்று கூறப்படும் சில உணவுகள் இங்கே:

1. ஒமேகா -3 மீன் அதிகம்

ஒமேகா -3 கள் அதிகம் உள்ள மீன்கள் தலைவலி நிவாரணிகளாக அறியப்படுகின்றன, தாக்குதல்களைக் குறைப்பதன் மூலமும், ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளை விடுவிப்பதன் மூலமும்.

ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும், மேலும் தலைவலியின் கால அளவை 74 சதவீதம் அதிகரிக்கும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக ஈ.பி.ஏ, அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால் இது நிகழ்கிறது, அவற்றில் ஒன்று புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியைத் தடுப்பதன் மூலம், அவை தலைவலி, வலி ​​மற்றும் அழற்சியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள்.

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, டிரவுட் மற்றும் ஹெர்ரிங் ஆகியவை அதிக ஒமேகா -3 செறிவுள்ள மீன்களுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள். தலைவலி நிவாரணியாக நன்மைகளைப் பெற, இந்த மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 8 அவுன்ஸ் அல்லது சுமார் 230 கிராம் அளவுக்கு உண்ணலாம். இல்லையென்றால், நீங்கள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முயற்சி செய்யலாம்.

2. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு

தலைவலிக்கான தூண்டுதல்களில் ஒன்று நீரிழப்பு அல்லது உடலில் திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இல்லை. எனவே, இழந்த திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவது தலைவலியைப் போக்க ஒரு வழியாகும்.

அதிக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர, இழந்த திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதன் மூலம் உருளைக்கிழங்கை அவற்றின் தோல்களுடன் உட்கொள்வதன் மூலம் அவற்றை உட்கொள்ளலாம். இந்த உணவுகளில் பொட்டாசியம் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது உடலின் நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும், எனவே இது தலைவலி நிவாரணியாக இருக்கும்.

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அவற்றின் தோல்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். இந்த நிலையில், பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் மிக உயர்ந்ததாகக் கருதப்படுகிறது, இது ஒரு நடுத்தர அளவிலான வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அதன் தோலில் சுமார் 925 மி.கி ஆகும். கூடுதலாக, இந்த உணவில் மெக்னீசியமும் உள்ளது, இது தலைவலி நோயாளிகளுக்கும் தேவைப்படுகிறது.

3. பாதாம்

உருளைக்கிழங்கு தவிர, மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள ஒரு தலைவலி நிவாரண உணவை பாதாம் மற்றொரு உதாரணம். முன்பு குறிப்பிட்டபடி, தலைவலி பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலிக்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது.

காரணம், ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கும் நபர்கள் இல்லாதவர்களை விட மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருக்கும். இரத்த ஓட்டத்தில் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது ஒற்றைத் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

மறுபுறம், பாதாமில் உள்ள மெக்னீசியம் அவற்றைப் பாதிக்கும் நரம்புகள் மற்றும் தசைகளை விடுவிப்பதன் மூலம் தலைவலியை எதிர்த்துப் போராடும் என்று நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த உணவுகளில் சாலிசின் இருப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது, இது தலைவலிக்கு நிவாரணியாக ஆஸ்பிரினில் காணப்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு கூறு ஆகும்.

4. முழு தானிய ரொட்டி

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீர் தலைவலியைத் தூண்டும். குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கம் இல்லாததால் இது நீரிழப்பு மற்றும் ஆற்றல் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, மூளைக்கு புழக்கத்தில் இருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் குறைகிறது.

இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க விரைவான வழி, முழு கோதுமை ரொட்டியை சாப்பிடுங்கள். முழு தானியங்களில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலால் எளிதில் ஜீரணிக்கப்படுவதில்லை, எனவே அவை வெற்று வெள்ளை ரொட்டியை விட நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க முடியும்.

ரோமில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் முழு கோதுமை பாஸ்தாவின் நுகர்வு அதிகரிப்பதுடன், வெள்ளை ரொட்டி நுகர்வு குறைப்பதும் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைக் குறைக்கும் மற்றும் ஒரு மாதத்தில் நிவாரண மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைக் காட்டுகிறது. கூடுதலாக, முழு தானியங்களிலும் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது தலைவலி நோயாளிகளுக்கு நல்லது.

5. காளான்கள்

உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி, குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலி, மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், உங்கள் உணவில் காளான்களைச் சேர்க்கலாம். காளான்களில் வைட்டமின் பி 2 (ரைபோஃப்ளேவின்) உள்ளது, இது ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைப் போக்க அறியப்படுகிறது.

உணவில் உள்ள வைட்டமின் பி 2 தலைவலி நிவாரணியாக எப்படி இருக்கும் என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியாது. இருப்பினும், வைட்டமின் பி 2 குறைபாடுள்ள சிலர் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளவர்கள் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, உடலில் உள்ள உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கும் ரைபோஃப்ளேவின் முக்கியமானது. இது நீங்கள் உண்ணும் உணவை உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் பலவீனமாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ இருக்க மாட்டீர்கள். சோர்வு என்பது ஒற்றைத் தலைவலி தலைவலியின் பொதுவான புகார்.

6. கீரை

தலைவலி உள்ளிட்ட அனைவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் காய்கறிகள் முக்கியமான உணவுகள். பல்வேறு வகையான காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை, கீரை என்பது ஒரு தலைவலி நிவாரணியாக இருக்கும் ஒரு உணவு.

கீரையில் பி வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற முக்கியமான நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது, அவை ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது கடுமையான தலைவலியை நீக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

ஒன் கிரீன் பிளானட்டில் இருந்து புகாரளிப்பது, இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒற்றைத் தலைவலிகளின் அதிர்வெண்ணைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் முடியும், ஏனெனில் அவை ஒற்றைத் தலைவலியின் இரண்டு முக்கிய காரணங்கள், அதாவது பலவீனமான மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாடு (ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய ஊட்டச்சத்துக்களின் முறிவு) மற்றும் அதிக அளவு ஹோமோசிஸ்டீன் ஆகியவற்றின் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

7. முழு தானியங்கள்

பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களிலிருந்து எள் விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற தலைவலி நிவாரணிகளாக நீங்கள் உணவுகளை உண்ணலாம். இந்த தானியங்களில் மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தொடர்ச்சியான தலைவலியைப் போக்கக்கூடிய பல வைட்டமின்கள் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, எள் விதைகளில் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உள்ளன, அவை ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் ஹோமோசைஸ்டீன் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், அவை மாதவிடாய் தொடர்பான தலைவலி போன்ற பெண்களில் பெரும்பாலான ஒற்றைத் தலைவலி நிகழ்வுகளின் மூலத்தில் உள்ளன.

ஆளி விதைகளில் மெக்னீசியம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உள்ளன, இவை அனைத்தும் தலைவலி நோயாளிகளுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள். தவிர, ஆளி விதைகளில் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 ஆகியவற்றின் சீரான அளவு உள்ளது, இது ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கும்.

8. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற வேர் உணவுகளை சாப்பிடுவதும் தலைவலியைப் போக்க ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். இந்த உணவுகளில் அதிக அளவு வைட்டமின் பி 6 மற்றும் வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் ஆகியவை உள்ளன, இது மனித உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், அவை உகந்த அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திற்கும் செயல்பாட்டிற்கும் அவசியமானவை. குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, இந்த உணவுகளில் மெக்னீசியமும் உள்ளது, இது மூளையை அமைதிப்படுத்துவதற்கும், உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்கும், மனச்சோர்வு, மனநிலைக் கோளாறுகள் மற்றும் தலைவலியைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

9. சாக்லேட்

தலைவலியில் சாக்லேட்டின் விளைவு உண்மையில் ஒரு சர்ச்சைக்குரிய தலைப்பு. சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன, கோகோ (சாக்லேட்டின் முக்கிய மூலப்பொருள்), தலைவலியைத் தூண்டும். இருப்பினும், மற்ற, மிக சமீபத்திய ஆய்வுகளில், சாக்லேட் உண்மையில் ஒரு காரணத்தை விட தலைவலிக்கு ஒரு நிவாரணியாகவும் தடுப்பு உணவாகவும் இருக்கலாம்.

மிசோரி மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளரான பால் டர்ஹாம், கோகோவுடன் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதால் நரம்பு செல்கள் அழற்சி மூலக்கூறுகளை வெளியிடுவதைத் தடுக்கும் புரதத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்ற உண்மையை தனது ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது, இது ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்துவதில் பங்கு வகிப்பதாக கருதப்படுகிறது.

மேலும், 10% கோகோ கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதும் மூளையில் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்களின் அளவை அதிகரித்தது மற்றும் அழற்சிக்கு சார்பான செயல்முறையின் அளவை அடக்கியது என்று கூறப்பட்டது. இருப்பினும், உட்கொள்ளும் சாக்லேட் குறைந்த கோகோவைக் கொண்ட சாக்லேட் மிட்டாய் பார்கள் அல்ல. காரணம், இந்த உணவுகளில் டைராமைன் இருப்பதால் அதைக் குறைப்பதை விட தலைவலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

மேலே உள்ள உட்கொள்ளலுடன் கூடுதலாக, வாழைப்பழங்கள், தர்பூசணி அல்லது வேறு சில தலைவலி நிவாரண பழம் போன்ற தலைவலியைப் போக்க உதவும் பிற வகை உணவுகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். தலைவலியிலிருந்து விடுபட இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது போதாது என்றால், ஒரு மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம் அல்லது வீட்டில் பயிற்சி செய்யக்கூடிய இயற்கை தலைவலி மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்.