சோம்பேறிகளுக்கு ஒரு நாள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி

"சோம்பேறி" என்று முத்திரை குத்தப்படுபவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி என்பது அவர்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம். ஒன்று வாரத்திற்கு ஒரு முறை, அல்லது மாதத்திற்கு ஒரு முறை கூட. உண்மையில், உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக உணர, பின்வரும் நடவடிக்கைகள் விருப்பங்களாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக இருப்பவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு வகைகள்

அதிகமாக சாப்பிடுவதாலும், மிகக் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்வதாலும் ஏற்படும் ஆபத்துகள் அனைவருக்கும் தெரியும். அவற்றில் சில இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு நோய். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியில் சோம்பேறியாக இருப்பது இன்னும் கடினம்.

நல்ல செய்தி, நிபுணர்கள் சமீபத்தில் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அன்றாட நடவடிக்கைகளுடன் எளிதாக இணைக்க முடியும் என்று கூறியுள்ளனர். உடற்பயிற்சியை வெறுப்பவர்கள் உங்களால் கூட இதைச் செய்ய முடியும் என்பதே இதன் பொருள்.

“உடல் செயல்பாடுகளுக்கான பரிந்துரைகள் வெகுவாக மாறிவிட்டன. மக்கள் தங்களுக்குத் தேவையான உடற்பயிற்சியின் அளவை பூர்த்தி செய்ய முடியும் என்ற குறிக்கோளுடன் வல்லுநர்கள் எளிதாக்குகிறார்கள், ”என்கிறார் பொது சுகாதாரத்தின் ஜார்ஜியா பிரிவில் சி.டி.சி-யுடன் சுகாதார அதிகாரி ரெஜினா எல். டான், டி.வி.எம், எம்.எஸ்.

"பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளில் இப்போது வீட்டை சுத்தம் செய்தல் மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகள் அடங்கும்," என்று அவர் கூறினார்.

அரிதாக நகரும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறியாக இருப்பவர்களுக்கு, உடல் செயல்பாடு செய்வது, ஓரளவிற்கு, நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் "சோம்பேறி" அல்லது mager உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை மாற்றவும். நிலைகளில் 30-60 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

இந்த சோம்பேறிகளுக்கான நடைமுறை விளையாட்டு உதவிக்குறிப்புகள் எப்படி?

பின்வரும் சில செயல்பாடுகள் கயிறு குதிப்பது, ஜாகிங் செய்வது அல்லது செல்வது போன்றவையாகும் ஜிம். "சோம்பேறியாக" இருப்பவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியை மாற்றுவதற்கான சில உடல் செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:

1. லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டர்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்

நீங்கள் பணிபுரியும் அலுவலகம் உயர்ந்த மாடியில் இருந்தால், படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், கடுமையாக அல்ல. நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாததால், கடுமையான மாற்றங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பல் உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட நீண்ட காலம் நீடிக்காது.

உங்கள் அலுவலகம் 50 வது மாடியில் இருந்தால், லிஃப்டை 48 வது மாடிக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.பின்னர், 50 வது மாடியை அடைய படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், படிக்கட்டுகளில் இறங்குவது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு வேதனையாக இருக்கும். விளையாட்டுக்கு மாற்றாக நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏற அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக, லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டரில் கீழே செல்லுங்கள், எனவே நீங்கள் முழங்கால்களை ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டாம்.

2. மூலோபாய பார்க்கிங் தேட வேண்டாம்

நீங்கள் எடுக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வெளியேறும் இடத்திற்கு அருகில் பார்க்கிங் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாதபோது வாய்ப்பைப் பெறுங்கள். நீங்கள் அலுவலகத்தில் அல்லது ஷாப்பிங் சென்டரில் இருக்கும்போது விண்ணப்பிக்க எளிதான சோம்பேறிகளுக்கான விளையாட்டு இதில் அடங்கும்.

சற்று தொலைவில் உள்ள வாகன நிறுத்துமிடம் உங்கள் இலக்கை அடைய அதிக நேரம் நடக்க வைக்கிறது. இந்த வழியில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறியாக இருப்பதால் உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம்.

3. இலக்கு நிறுத்தத்திற்கு முன் ஒரு நிறுத்தத்தில் இறங்குங்கள்

நீங்கள் தினசரி பஸ்ஸைப் பயன்படுத்தினால், முடிந்தால் வழக்கமான ஒரு நிறுத்தத்திற்கு முன் இறங்குங்கள்.

அங்கிருந்து, உங்கள் இலக்கை நோக்கி நடைபாதையில் நடந்து செல்லலாம். நிறுத்தம் வெகு தொலைவில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது, இது உண்மையில் பிற நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறாக இருக்கும்.

4. பெரும்பாலும் வீட்டை சுத்தம் செய்தல் மற்றும் சுத்தப்படுத்துதல்

முன்பை விட அடிக்கடி வீட்டை துடைக்கவும் அல்லது தூசி எடுக்கவும். தரையைத் துடைக்க மறக்காதீர்கள் மற்றும் மெத்தை தாள்களை முடிந்தவரை அடிக்கடி மாற்றவும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக இருந்தாலும், நிறைய நகர்த்துங்கள், ஏனெனில் இந்த விஷயங்களைச் செய்வது உங்கள் இதயத்தை வேகமாகத் துடிக்க வைக்கும், எனவே நீங்கள் கலோரிகளை சரியாக எரிக்கலாம்.

சோம்பேறித்தனமானவர்களுக்கு கூட இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் எளிமையானதாகவும், விளையாட்டாக நம்பிக்கைக்குரியதாகவும் தோன்றினாலும், உங்களுக்கு ஒரு மருத்துவரின் கருத்து தேவை. குறிப்பாக உங்களுக்கு சில சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால்.

எக்ஸ்